У здоровому тілі – здоровий дух!

В здоровом теле – здоровый дух!

Про користь фізичних вправ ми чуємо ще з дитинства: про це не раз нагадували вихователі в садку, вчителі в школі або батьки вдома. «Побігай, поприсідай, більше рухайся!» – не раз могли ви чути від дорослих.

Заняття спортом або підтримання себе у формі за допомогою регулярного виконання фізичних вправ давно стало загальновідомою нормою та своєрідним трендом, який приносить ще й багато користі: починаючи від зміцнення м’язів і серцево-судинної системи, закінчуючи – впливом на поліпшення настрою за рахунок викиду «гормонів радості» (дофаміну, ендорфінів).

У той же час, всі знають приказку «У здоровому тілі – здоровий дух», але все ж недооцінюють вплив фізичних навантажень на психічний стан людини. Мало хто знає про те, що, починаючи ще з 70-х років минулого століття, вчені вже проводили успішні дослідження про те, як пов’язане психічне здоров’я з систематичним заняття фізкультурою.

У чому ж полягає цей вплив? І з чим пов’язаний?

В першу чергу, варто згадати: фізичні навантаження сприяють поліпшенню кровообігу, а також живлять наш мозок киснем. Посилене, але ритмічне дихання під час фізнавантажень також сприяє поліпшенню концентрації уваги. Коли ми рухаємося, ми знімаємо м’язове, а з ним і психологічне напруження.

Фізичні навантаження та мозок

Дослідник і викладач Джон Медіна у своїй книзі «Правила мозку» стверджує, що розвиток наших когнітивних здібностей, здатність до навчання, його якість і наш рівень когнітивного функціонування в літньому віці теж сильно залежить від фізичних навантажень протягом життя і нашої фізичної активності. Саме фізичне навантаження стимулює вироблення протеїну, який бере участь в будівництві нейронних зв’язків в головному мозку.

Ним також було доведено, що звичайні заняття аеробікою, як мінімум двічі в тиждень, на 60% зменшують ризик виникнення хвороби Альцгеймера та інших розумових розладів.

В здоровом теле – здоровый дух!

Багатьох, напевно, також чули про вироблення гормону радості (бета-ендорфіну) під час активного заняття спортом. Завдяки цьому гормону поліпшується наше самопочуття та підвищується настрій. Про це свідчать не тільки суб’єктивні відгуки тих, хто активно займається фізичними навантаженнями, але і деякі дослідження, де перевіряли кров на рівень бета-ендорфіну через 10 і 20 хвилин по закінченню тренування. У першому випадку показник рівня даного гормону збільшувався на 42%, а в другому – на всі 110%.

Цікаво, що більш позитивно на рівень бета-ендорфіну впливає саме тривале тренування (з метою розвитку витривалості).

Лікуємо депресію фізнавантаженнями

Широке поле досліджень присвячено вивченню впливу фізичних навантажень на лікування депресії.

В одному з досліджень (Brand, Feinerman, Morgan, Roberts) досліджувані, у яких спостерігався депресивний стан були поділені на 2 групи. Одна з них займалася різними видами фізичної активності (біг, плавання, їзда на велосипеді), а друга – була задіяна в тренуваннях.

Програма, а разом з нею і дослідження тривало 6 тижнів.

Результати свідчили про те, що помірне регулярне фізичне навантаження сприяло зниженню рівня депресії у тих, хто перебував в дослідженні.

Ще пару фактів на користь фізичних навантажень!

Давайте також згадаємо, що помірні фізичні навантаження – це ще й профілактика таких проблем, які ми отримали разом з благами цивілізації: ожиріння, гіподинамія, стреси, емоційне вигорання, підвищена тривожність і багато інших.

У той же час, є ряд моментів, якими людина усуває себе від фізичних навантажень. Це виправдання на кшталт: втомився, зараз зовсім немає часу, не вистачає мотивації.

Але, якщо підійти до цього з урахуванням індивідуальних особливостей і підібрати такі навантаження, які приносять не тільки користь, але і задоволення, питання з відмовками і з відкладанням занять до n-ного понеділка буде вирішене!

Навіть звичайна ходьба (особливо вранці) хоча б протягом півгодини-години може принести досить користі, щоб бути бадьорим і здоровим. Звичайно, якщо заняття будуть мати регулярний характер і тривати більше 4-5 місяців.

Незаперечним фактом залишається і те, як фізичні навантаження впливають на якість нашого сну, відновлення продуктивності та поліпшення психологічного самопочуття.

В здоровом теле – здоровый дух!

Було доведено, що фізичні тренування, які проходять у вечірній час, зменшують рівень адреналіну, який був отриманий протягом дня. Таким чином, ми зменшуємо вплив стресових чинників на наш організм, позбавляючись від накопичених за день негативних емоцій та переживань.

Проводячи аналогію та підсумовуючи, можна сказати, що фізичні навантаження виступають відмінними природними антидепресантами.

Приділяючи хоча б по 20-30 хвилин в день заняттям фізкультурою або певним видам спорту, ми покращуємо не тільки власну фізичну витривалість і підготовленість, тренуємо м’язи.

Ми, разом з тим, підтримуємо свій життєвий тонус, даруємо організму позитивні емоції, сприяємо отриманню психологічної рівноваги і зменшуємо вплив в нашому житті стресу.

Як бачите фізичні навантаження – не просто модний тренд сучасності. Це ще й значна користь для тіла та душі. Особливо в питаннях профілактики депресивних та інших афективних розладів, підвищеної тривожності, емоційного вигорання, астенії та ряду інших.

Науково доведено: бути здоровим не тільки модно, а корисно і приємно!

Светлана Нетрусова
Кандидат медичних наук, доцент, лікарь психіатр вищої категорії, психотерапевт.


Ваш коментар

Напишить повідомлення

Ваш email не буде оприлюднено