Приказку про те, що в здоровому тілі – здоровий дух, знають всі з ранніх літ. Запитайте будь-якого і вам підтвердять, що заняття спортом позитивно відзначаються на вашому здоров’ї та фізичній формі. Деякі люди, звичайно, мають свою думку з цього приводу. Наприклад, Уінстон Черчілль говорив, що ніколи в житті не займався такою гидотою, як цей спорт, і з набагато більшим задоволення він поспав би ще пів години, замість цього непотрібного заняття. Але Черчілль був досить ексцентричним чоловіком і політичним генієм, а ми з вами звичайні люди, тому на нас і поширюються загальні для всіх людей правила: хочеш бути здоровим – займайся фізкультурою!
Про користь фізичних вправ ми чуємо ще з дитинства: про це не раз нагадували вихователі в садку, вчителі в школі або батьки вдома. Загалом, всі, кому не лінь, і в основному ті, хто сам не дотримувався цих рекомендацій. Діти дуже часто чують від дорослих пораду, що потрібно побільше рухатися, бігати, присідати і віджиматися. Але тоді виникає питання до самих дорослим, слідуєте ви своїм рекомендаціям? Можете навіть не відповідати. Якби слідували, то черги в поліклініках були б набагато меншими.
Заняття спортом або підтримання себе у формі за допомогою регулярного виконання фізичних вправ давно стало загальновідомою нормою і своєрідним трендом, який приносить ще й багато користі: починаючи від зміцнення м’язів і серцево-судинної системи, закінчуючи – впливом на поліпшення настрою за рахунок викиду гормонів радості (дофаміну, ендорфінів).
Чудово те, що заняття спортом і здорове підтягнуте тіло зараз є трендом. Не завжди, не для всіх, але все ж, це досить популярна тема. Більшість з нас хоче виглядати красиво, молодо і бути здоровими. До того ж, все це абсолютно безкоштовно. Кожен може побігати вранці, віджатися кілька разів і поприсідати. Здорова їжа підкріпить результат, і вона коштує дешевше, ніж більшість делікатесів. 
Купити якісні продукти і самостійно їх приготувати – набагато дешевше, ніж замовити піцу або перекусити хот-догом.
У відомій приказці, що в здоровому тілі – здоровий дух, всі чують тільки те, що потрібно займатися спортом, щоб тіло було здоровим. Але чомусь забувають про свій дух. Іншими словами, про психіку. Вплив фізичних навантажень на психічне здоров’я не потрібно недооцінювати. Мало хто знає про те, що, починаючи ще з 70-х років минулого століття вчені вже проводили успішні дослідження про те, як пов’язане психічне здоров’я з систематичними заняттями фізкультурою.
У чому ж полягає цей вплив? І з чим пов’язаний?
Зв’язок фізичних навантажень і психіки інтригує і викликає безліч питань. У чому ж полягає цей вплив? І з чим пов’язаний? Давайте спробуємо відповісти на всі ці питання. В першу чергу, варто згадати: фізичні навантаження сприяють поліпшенню кровообігу, а також живлять наш мозок киснем. Посилене, але ритмічне дихання під час фізичних навантажень також сприяє поліпшенню концентрації уваги. Коли ми рухаємося, ми знімаємо м’язову, а з нею і психологічну напругу. До того ж, навантаження на м’язи призводить до їх подальшого розслаблення, тіло розслаблене, ми менше тривожимося і відчуваємо себе впевненіше.
Про важливість правильного дихання вже дуже давно знають на сході, саме там зародилася оздоровча практика цигун. Суть її полягає в тому, щоб через дихання впливати на загальний стан організму, що призводить до поліпшення самопочуття і здоров’я. Під час занять спортом ми побічно також займаємося дихальною практикою. Посилена вентиляція насичує мозок киснем, а покращуючи його харчування, ми збільшуємо його можливості і енергетичний потенціал.
Фізичні навантаження і мозок
Отже, той факт, що фізичні навантаження і мозок пов’язані, вже не викликає заперечень. Дослідник і викладач Джон Медіна у своїй книзі «Правила мозку» стверджує, що розвиток наших когнітивних здібностей, здатність до навчання, його якість і наш рівень когнітивного функціонування в літньому віці теж сильно залежить від фізичних навантажень протягом життя і нашої фізичної активності. Саме фізичне навантаження стимулює вироблення протеїну, який бере участь в будівництві нейронних зв’язків в головному мозку.
Ним також було доведено, що звичайні заняття аеробікою, як мінімум двічі в тиждень, на 60% зменшують ризик виникнення хвороби Альцгеймера і інших розумових розладів.
Багато, напевно, також чули про вироблення гормону радості (бета-ендорфіну) під час активного заняття спортом. Завдяки цьому гормону поліпшується наше самопочуття і підвищується настрій. Про це свідчать не тільки суб’єктивні відгуки тих, хто активно займається фізичними навантаженнями, але і деякі дослідження, де перевіряли кров на рівень бета-ендорфіну через 10 і 20 хвилин по закінченню тренування. У першому випадку показник рівня даного гормону збільшувався на 42%, а в другому – на всі 110%.
Цікаво, що більш позитивно на рівень бета-ендорфіну впливає саме тривале тренування (з метою розвитку витривалості).
Лікуємо депресію фізичними навантаженнями
Широке поле досліджень присвячено вивченню впливу фізичних навантажень на лікування депресії. Так чи можна сказати, що ми лікуємо депресію фізичними навантаженнями? Для таких гучних заяв ще рано, але з великою часткою ймовірності можна сказати, що фізкультура може бути хорошим доповненням до медикаментозного лікування і психотерапії.
В одному з досліджень (Brand, Feinerman, Morgan, Roberts) випробовувані, у яких спостерігався депресивний стан були поділені на 2 групи. Одна з них займалася різними видами фізичної активності (біг, плавання, їзда на велосипеді), а друга не була задіяна в тренуваннях.
Програма, а разом з нею і дослідження тривало 6 тижнів.
Результати свідчили про те, що помірне регулярне фізичне навантаження сприяло зниженню рівня депресії у тих, хто брав участь в дослідженні.
Ще пару фактів на користь фізичних навантажень!
Про хороше можна говорити дуже довго. Тому давайте згадаємо ще пару фактів на користь фізичних навантажень
Помірні фізичні навантаження – це ще й профілактика таких проблем, які ми отримали разом з благами цивілізації: ожиріння, гіподинамія, стреси, емоційне вигорання, підвищена тривожність і багато інших. Всі ці проблеми не надумані і не роздуті з нічого. Особливо гостро в сучасному світі стоїть проблема ожиріння. В європейських країнах від надмірної ваги страждає більше 50% населення. У США ця цифра ще більш жахлива: 70%! Ожиріння на будь-якій стадії має 20% населення Європи і 36% населення США. Це неймовірні цифри, зважаючи на те, що кожна людина має можливість зайнятися спортом, змінити своє харчування і поліпшити якість свого життя. Це не вартує ні копійки! Але, чомусь, більшість вибирають ледаче життя, в якому вони поступово втрачають здоров’я і привабливу зовнішність.
Є ряд моментів, якими людина відсторонює себе від фізичних навантажень. Придумати собі виправдання? Та простіше простого! Людина, як відомо, раціоналізуюча істота. Ми спочатку робимо, а потім вже придумуємо собі, навіщо ми це зробили. Найпопулярнішими є виправдання на кшталт: втомився, зараз зовсім немає часу, не вистачає мотивації.
Але, якщо підійти до цього з урахуванням індивідуальних особливостей і підібрати такі навантаження, які приносять не тільки користь, але і задоволення, питання з відмовками і з відкладанням занять до n-ного понеділка буде вирішене! Можливо, зараз я відкрию вам велику таємницю, але ідеальних умов не існує, а мотивація – не більш, ніж тимчасове явище. Йти вперед можна тільки на самодисципліни і твердому розумінні того, навіщо вам все це потрібно.
Навіть звичайна ходьба (особливо вранці) хоча б протягом півгодини-години може принести досить користі, щоб бути бадьорим і здоровим. Звичайно, якщо заняття будуть мати регулярний характер і триватимуть більше 4-5 місяців. Не слід чекати надшвидких результатів. Ви не отримаєте спортивне тіло і розвинений м’язовий корсет через тиждень-два, навіть через місяць. Секрет успіху в регулярності. Тільки постійні наполегливі зусилля можуть привести вас до результату в чому б то не було.
Вплив фізичних навантажень на самопочуття
Позитивний вплив фізичних навантажень на самопочуття вже незаперечний факт. Фізичні навантаження впливають на якість нашого сну, відновлення продуктивності і поліпшення психологічного самопочуття.
Було доведено, що фізичні тренування, які проходять у вечірній час, зменшують рівень адреналіну, який був отриманий протягом дня. Таким чином, ми знижуємо вплив стресових чинників на наш організм, позбавляючись від накопичених за день негативних емоцій і переживань. Але не слід тренуватися занадто пізно. Якщо ви будете лягати спати відразу після фізичних навантажень, ваше тіло буде занадто напружене і збуджене, і ви не зможете відразу заснути. Оптимально закінчувати свої заняття за 3 – 4 години до сну. Але, якщо це всього лише прогулянка на свіжому повітрі, то її можна проводити і перед самим сном.
Проводячи аналогію і підсумовуючи, можна сказати, що фізичні навантаження виступають відмінними природними антидепресантами.
Приділяючи хоча б по 20-30 хвилин в день занять фізкультурою або певним видом спорту, ми покращуємо не тільки власну фізичну витривалість і підготовленість, тренуємо м’язи.
Ми, разом з тим, підтримуємо свій життєвий тонус, даруємо організму позитивні емоції, сприяємо отриманню психологічної рівноваги і зменшуємо вплив в нашому житті стресу.
Як бачите фізичні навантаження – не просто модний тренд сучасності. Це ще й значна користь для тіла і душі. Особливо в питаннях профілактики депресивних і інших афективних розладів, підвищеної тривожності, емоційного вигорання, астенії і ряду інших.
Науково доведено: бути здоровим не тільки модно, а корисно і приємно!
Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора.
Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/uk/u-zdorovomu-tili-zdorovij-dux/.
Напишить повідомлення