Сценарій життя: як розпізнати і змінити

Сценарий жизни: распознать и изменить

Якщо почати аналізувати життя будь-якої людини відсторонено, то починаєш відмічати присутність певного сценарію. Створюється враження, ніби читаєш книгу: ось суцільний любовний роман, ось гостросюжетний детектив, а це схоже на пригодницький роман… Причому, деяких «героїв» переслідують фатальні невдачі, а когось постійно супроводжує успіх. Подібні спостереження навіюють думки про зумовленість, про те, що змінити нічого у власній історії вже не можна… Чи можна?

Напрямок сценарійного аналізу в психології передбачає роботу як раз з такими випадками. Згідно постулатам даного напрямку, визначати історію життя людини може сценарій – підсвідомий життєвий план, закладений ще в ранньому дитинстві, і що поступово реалізується в реальності протягом багатьох років.

Визначити, чи керує Вами певний сценарій, можна, аналізуючи події власного життя. Вірною ознакою того, що «верховодить» саме підсвідомий сценарій, можуть бути повторювані події – все ті граблі, на які ми не втомлюємося наступати.

Так як же саме визначити існуючий у себе сценарій? А якщо він не сподобається, то, як його змінити? Можна випробувати самоаналіз в кілька етапів, який проводиться навіть без допомоги психотерапевта:

Виявити свій сценарій

Для того, що б виявити у себе сценарій, слід вдатися до трьох варіантів аналізу:

Аналіз «повторів». Для початку слід здійснити ретельний аналіз «повторюваних» подій в нашому житті. Які саме проблеми в нашому житті утворюють нескінченний «день бабака»? З якими життєвими обставинами у нас ніколи не виходить справитися? Необхідно згадати всі ці випадки зі свого життя і спробувати зрозуміти, що їх об’єднує. При цьому слід зберігати об’єктивність, найкраще – встати в позицію спостерігача і аналізувати ці ситуації як би зі сторони, акцентуючи увагу на власних діях. Такий аналіз допоможе виявити «проблемні місця» в своєму сценарії і намітити необхідні зміни в своєму життєвому укладі.

Увага на себе. Також необхідно зробити самого себе об’єктом аналізу: звернути увагу на особливості поведінки, жестикуляції і міміки, проаналізувати свою манеру мови і т.д. А потім слід задати самому собі питання: «На кого я схожий? Як я себе викладаю – як успішну людину або як невдаху?».

Сценарий жизни: распознать и изменить

Улюблена казка. Це лише здається, що в процесі дорослішання люди перестають вірити в казки. Насправді, казка ніколи не покидає нас – вона може незримо керувати нашими вчинками протягом усього життя. Іноді улюблена казка дитинства стає основою життєвого сценарію, тому для виявлення свого сценарію потрібно згадати і проаналізувати улюблену казку. Результатом цього варіанту аналізу може стати виявлення феноменальної подібності між собою і улюбленим казковим героєм з дитинства. Ось так і з’являються «попелюшки», які страждають від трудоголізму, і інші «казкові герої», зайняті нескінченною боротьбою з драконами або з вітряними млинами.

Усвідомити виявлений сценарій

Зробити це часом буває непросто. Людина може випробувати щось схоже з шоком в момент «відкриття» свого сценарію, після якого відкриваються два можливих шляхи: прийняти свій сценарій або ж почати змінювати його. Якщо було прийнято рішення «підправити» сценарій і поліпшити своє життя, то можна переходити до наступних етапів самоаналізу і самозміни.

Слухати себе і працювати над собою

Розкрити негативні моменти власного сценарію можна, якщо навчитися чути себе. Досить часто ми, самі того не помічаючи, ставимо собі категоричні установки і створюємо тим самим «клітку» свого сценарію. Наприклад, безапеляційні висловлювання, на кшталт «Ти не досягнеш успіху, якщо не будеш пахати, як кінь» може стати стрижнем сценарію типу «попелюшка». Така людина перестає відчувати співчуття до самої себе, навантажує себе постійною роботою і, тим самим, робить себе дуже нещасною людиною.

Більшість таких «внутрішніх кредо» мають дуже спірну основу: адже можна ж добитися успіху і не ціною свого здоров’я і особистого благополуччя. Тому, в процесі роботи над самим собою слід трохи змінити формулювання виявленого у себе кредо – зробити його менш безапеляційним, більш позитивним. Наприклад, висловлювання «Я повинна пахати як кінь» можна замінити на «У мене все вийде, якщо докласти трохи зусиль». Сенс такого переформулювання в тому, щоб побачити безліч шляхів до мети і способів досягнення бажаного.

Сценарий жизни: распознать и изменить

Вичислити провокаторів

Аналізуючи постійно повторювані ситуації в своєму житті, необхідно також розібратися, які події, вчинки або слова провокують нас вчиняти однотипно, весь час здійснювати одні й ті ж помилки. Для чого ми це робимо? Що заважає нам реагувати по-іншому, звернути з фатальної колії?

Після вичислення причин власної однотипності, можна спробувати змінити набридлий сценарій і діяти іншим, незвичним шляхом. Лише перервавши вічний «день бабака», можна намітити свій шлях до іншого життя.

Скласти для себе список «табу»

Аналіз типових для свого сценарію ситуацій дозволяє визначити, в яких саме випадках ми допускаємо помилки. Оскільки неможливо за пару днів повністю змінитися і навчитися вміло справлятися з цими проблемними ситуаціями і труднощами, то краще на перших порах скласти для себе список ситуацій-табу. Тобто необхідно позначити для себе перелік ситуацій, в які Ви намагатиметеся не потрапляти, тем для розмов, які переростають для Вас в сварку і т.д. Наприклад, якщо Вас виводить із себе програш в суперечці, то краще уникати обговорень, здатних перерости в суперечку. По крайній мірі, поки Ви не навчитеся відчувати себе більш-менш комфортно в подібних ситуаціях.

Дозвіл

Іноді для позбавлення від старого сценарію необхідно отримати на це дозвіл від значущої фігури – настільки ж значущої, як і та фігура, що стала «творцем» старого сценарію (батьки, значимі «вчителя» і т.д.). Зазвичай дозвіл виступає в ролі чарівного закляття, яке руйнує чари набридлого сценарію. Це все ті ситуації, в яких значима людина говорить: «у тебе все вийде!» І тим самим робить пробоїну в броні сценарію.

Але слід врахувати, що магія таких доленосних слів може спрацювати, лише якщо людина вже готова до змін, до зміни свого сценарію – а цьому, як правило, передує тривалий процес роботи над собою.

Светлана Нетрусова
Кандидат медичних наук, доцент, лікарь психіатр вищої категорії, психотерапевт.


Ваш коментар

Напишить повідомлення

Ваш email не буде оприлюднено