Розбуди емоції: треба змінити свою емоційну реакцію

Разбуди эмоции: как изменить свою эмоциональную реакцию

Вікторіанська епоха стриманості давно канула в Лету, і прийшла ера, коли можна відкрито виражати свої почуття. І не тільки можна, а й треба! Потрібно розбудити свої емоції! Напевно ви вже чули таку ідею, і не раз.

Зараз у багатьох психологічних статтях можна прочитати про користь емоційного самовираження, що не можна стримувати свої почуття, про руйнівну силу невиражених негативних емоцій і таке інше. По суті, ці ідеї правильно відображають істину: необхідно вміти приймати і висловлювати як позитивні, так і негативні емоції, шкідливо все завжди «стримувати в собі», а такі емоції як страх, гнів і сором – природні і властиві всім живим людям.

І багато людей починають дотримуватися цих порад – вони намагаються прийняти і екологічно висловити свої емоції – як позитивні, так і негативні. Однак людина істота вкрай складна: емоції у неї можуть виникати не тільки у відповідь на якісь події і людей, а й на власну реакцію в якійсь ситуації, на самого себе. І ось ці почуття, у відповідь на свої ж емоції, – область куди більш туманна і все ж не менше актуальна. Реакція на себе і свої емоції може стати справжньою проблемою, якщо нам не подобаємося ми самі, переживаючи певні емоції.

Разбуди эмоции: как изменить свою эмоциональную реакцию

Уявімо собі таку ситуацію. Жінка К. прочитала одну зі статей, в яких рекомендують розкрити свій емоційний потенціал, навчитися вільно висловлювати всі свої емоції. Вона починає слідувати цій пораді. Виявилося, виходить у неї це непогано: їй дуже легко висловлювати свою злість і невдоволення, і вона тепер відкрито злиться, коли з’являється гідний привід для цього. Здавалося б, вона навчилася вільно висловлювати почуття, вона більше не «тримає» злість в собі. І все ж є в усій цій ситуації одне значне «але»: коли вона відкрито злиться, саму себе вона сприймає як чужу, погану і огидну особистість. Це означає, що вона не знаходиться в повному контакті зі своїми почуттями, і, до того ж, переживає додаткові негативні емоції через відкрите вираження злості. Тому в перспективі така ситуація призводить до виникнення значних емоційних проблем. А суть проблеми криється в тому, як людина реагує на свою реакцію, на свої емоції і самого себе в конкретній ситуації.

Можливо існування ряду негативних, непродуктивних реакцій на свої почуття, на свою поведінку. Перелік таких реакцій може бути дуже довгим, проте ми виділили чотири їх основні різновиди:

  • Негативні емоції і знецінення себе

Перший різновид «неправильної» реакції на свої переживання – це знецінення себе через переживання негативних почуттів.

Якщо при домінуванні даного типу реакції людина намагається прийняти і висловити свої негативні емоції, це призводить до знецінення. Дійсність люди при цьому сприймають приблизно наступним чином: «Всі навколо такі стримані, спокійні. А я веду себе як істеричка. Справді, так мене оточуючі і сприймають – як ненормальну істеричку, як гавкаючу собачку… ». Або можлива така реакція: «Подивися, ти навіть власні емоції стримати не можеш. І життя тебе не влаштовує, тому і стільки негативних почуттів рветься назовні. А все чому? Тому що ти ніхто, і ні на що ти не здатна… ». У будь-якому випадку, внутрішній діалог приводить людину до знецінення себе як особистості через велику кількість пережитого негативу. Такі люди в глибині душі не змогли прийняти ідею про те, що мати негативні переживання – це нормально, а тому переживання злості, страху і заздрості викликає у них ще більше негативних емоцій.

У даній ситуації дуже важливо усвідомити, що почуття не тотожні людині в цілому, і навчитися приймати свої негативні емоції без знецінення власної особистості.

  • Прагнення до самоконтролю або заперечення: «без емоцій»

При другому типі реакції людина виявляє схильність до заперечення своїх негативних емоцій або до спроби контролю своїх почуттів. Наприклад, у чоловіка Н. день не вдався з самого ранку: будильник не продзвенів вчасно, в метро наступили на ногу, керівник бісить, все навколо дратує, всередині вирує злість. Але сам себе чоловік пробує заспокоїти, взяти свої почуття «під контроль»: «Будь вище цих дрібних проблем! Ось чого ти дратуєшся? Побережи нерви і дихай глибше. Зовсім і не так сильно ти засмучений, не веди себе як істеричка ».

Проблема в даній ситуації полягає в тому, що насправді присутні негативні емоції, які не приймаються. І самоконтроль або заперечення не допомагають їх позбутися, і не перетворять вас в людину «без емоцій» – просто негативні переживання будуть краще замасковані.

Що робити? По-перше, необхідно визнати факт існування негативних емоцій, розібратися, чому вони виникли і чому здобули таку силу і вплив на вас. А по-друге, навчитися приймати себе навіть разом зі своїми негативними емоціями: вони є частиною вас самих, і щоб позбутися від негативу, необхідно розібратися з причинами, які спровокували їх виникнення.

  • Відхід від проблеми і від себе

Ще одна можлива реакція – це спроба втекти від проблеми і від своєї реакції на неї. Функціонує вона за допомогою простого перемикання уваги: ​​«Як бісить керівник! Як дістала робота! Гаразд, коли піду сьогодні додому, треба буде обов’язково зайти в магазин… А потім допомогти синові з домашньою роботою… ». При цьому типі реакції людина намагається «огинати» проблему переживання негативних почуттів. Починаючи відчувати роздратування, злість і страх, вона намагається переключитися на інші справи і більш приємні теми. У деяких ситуаціях дана стратегія може принести користь, проте постійне використання приводить до відсутності рефлексії своїх почуттів, втрати контакту з емоційною сферою (як наслідок – виникнення психосоматичних захворювань) і нерозуміння причин негативних емоцій. Проблеми в цій ситуації не вирішуються, тому що людина намагається не замислюватися про погане (а значить – немає і можливості пошуку шляхів виходу з проблемної ситуації і припинення переживання негативних почуттів).

Що можна зробити в цій ситуації? Потрібно перестати «бігати» від самого себе і навчитися рефлексії власних почуттів – це допоможе краще зрозуміти причинно-наслідкові зв’язки негативних емоцій і намітити шляхи вирішення життєвих проблем.

Разбуди эмоции: как изменить свою эмоциональную реакцию

  • Знищення як вираз емоцій

Чи буває так: ви роздратовані настільки, що заспокоїти вас може тільки уявна картина, в якій ви «набиваєте обличчя» кривдникам, трощите ненависну роботу? Це типова реакція знищення у відповідь на негативні переживання. Таким людям властиво «спалювати за собою мости», прибирати зі свого життя все, що нагадує про негативні переживання або провокує їх виникнення. Спогади «стираються» з пам’яті, а люди викидаються «за борт» їх життєвого шляху. Однак по суті своїй ці люди – втікачі. Вони втікають від болю, від негативних емоцій, від страху зробити помилку, довірившись кому-небудь.

Допомогти тут може виникнення відносин, які не треба буде знищувати: вони будуть або занадто важливі для людини, або втекти від них буде неможливо. Це можуть бути відносини з людиною або з Богом. Головне – щоб у цих відносинах людина навчилася приймати свої справжні почуття і не боялася відкрито висловлювати їх. Тоді в житті цієї людини з’явиться довіра і справжня свобода емоційного самовираження.

Марія Величко
Психолог - це фахівець, що допомагає подолати внутрішні конфлікти, впоратися з проблемами в сім'ї або на роботі і адаптуватися в соціумі.


Ваш коментар

Напишить повідомлення

Ваш email не буде оприлюднено