Психічне здоров’я і небезпеки здорового способу життя

Психическое здоровье и опасности здорового образа жизни

Ідея здорового способу життя перебуває в наш час на піку своєї популярності, а різні переваги від правильного харчування і заняття фітнесом яскраво описані в різних статтях про здоров’я і способи його збереження. Неабиякий відсоток населення встиг твердо засвоїти, що ведення здорового способу життя – це ключ для поліпшення стану фізичного і психічного здоров’я, спосіб превенції різних захворювань і розладів, а також найефективніший шлях до довголіття. Саме тому безліч стурбованих збереженням здоров’я і фізичної привабливості людей неухильно дотримуються порад фітнес-тренерів і дієтологів. Виснажливі тренування, вічні дієти, постійні самообмеження … Але ж це все заради збереження здоров’я, чи не так? Міркуючи таким чином, люди можуть надмірно захопитися ідеєю здорового способу життя, і те, що повинно було йти на благо фізичного і психічного здоров’я, починає завдавати шкоди організму і психічній стабільності. Те, що було ліками, в занадто великому дозуванні перетворюється на смертельну отруту, або, як говорить народна мудрість, «що занадто, то не здраво». Той же принцип діє і при дотриманні «рекомендацій» здорового способу життя.

Коріння майже фанатичної захопленості здоровим способом життя (принаймні, тим його способом, який активно рекламують сучасні ЗМІ) ростуть з особливостей сучасного світу. Однією з найбільш популярних ідей сучасності є ідея про те, що людині завжди чогось не вистачає для досягнення ідеалу, і що це обов’язково треба якось виправити. Страждаєш надмірною вагою? Обов’язково треба схуднути. Записатися на спортивні тренування, сісти на дієту. І стан шкіри треба поліпшити. Нехай буде шовковистою і білосніжною, як у фотомоделі. І так далі … Спочатку людина самовіддано рухається до досконалості, але через велику кількість соціальних вимог починаються неполадки з психічним здоров’ям: можуть виникнути розлади харчової поведінки, депресія, панічні атаки, ОКР та інші психічні розлади невротичного кола. Ось так і виходить, що надмірна захопленість здоровим способом життя може таїти небезпеки для психічного здоров’я. У чому саме полягають ці небезпеки?

Збереження психічного здоров’я або нав’язливий контроль калорій?

Сучасні дослідження показують, що може існувати певний зв’язок між постійним контролем калорій і безладним харчуванням. Нав’язливий жорсткий контроль харчування заганяє людину в кут і провокує «зриви» і відходження від дієти. В покарання за «зриви» людина може ще більше посилювати умови дієти або навантажувати себе додатковим фітнесом, що, знову-таки, провокує нові «зриви» – утворюється замкнене коло. Найгірше те, що «зриви», як правило, супроводжуються соромом і самознищенням, що негативно впливає на психічне здоров’я.

Психическое здоровье и опасности здорового образа жизни

Яким може бути вихід з цієї ситуації? Необхідно перестати вести жорсткий контроль калорій і спробувати покладатися на свою інтуїцію при харчуванні. Погодьтеся, якщо ви не пам’ятаєте, коли в останній раз просто з’їдали шматочок шоколаду, не підрахувавши кількість калорій, це значно обмежує спонтанність вашої поведінки і свободу дії. Іноді можна дозволити собі маленькі слабкості, особливо якщо це піднімає вам настрій. Зрештою, психологічне благополуччя виявляється цінніше будь-якої дієти.

Шкоди психічному здоров’ю: заняття спортом як покарання

Достеменно відомо, що заняття спортом здатне поліпшити фізичний і психічний стан при депресії, підвищеній тривожності та інших невротичних розладах і психологічних проблемах. Однак деякі люди використовують спортивні навантаження тільки як засіб «відпрацювання» калорій, які були «з’їдені» напередодні. З’їв зайву цукерку, жахнувся від кількості незапланованих калорій, і, щоб позбутися від них, призначаєш собі сотню додаткових присідань і півгодинну пробіжку. В результаті, встановлюється своєрідний зв’язок: з’їв щось зайве (провина) – фізичне навантаження (покарання). А якщо за допомогою тренувань не вдається «відпрацювати» з’їдене напередодні? Людина нещасна, але ж здоровий спосіб життя повинен бути джерелом радості і психологічного благополуччя!

Яким може бути рішення такої проблеми? Потрібно перестати використовувати фізичні навантаження в якості покарання, і почати займатися спортом для поліпшення здоров’я – щоб відчувати себе сильніше, впевненіше і щасливіше. Нехай спорт буде не покаранням, а задоволенням, способом продовження свого життя і поліпшення загального стану. Виберіть собі саме той вид фізичного навантаження, який приносить вам найбільше задоволення і який буде наповнювати ваше життя щирою радістю.

Проблема психічного здоров’я через тиск соціуму

Шкоди психічному благополуччю людини може принести, хоча це і не є очевидним, і підписка на всі сторінки про здоровий спосіб життя в соціальних мережах. Постійне споглядання фотографій нереалістично-ідеальних тіл може стати джерелом дуже високих очікувань і вимог до самого себе. Занадто часто люди забувають, що прекрасні фотографії м’язистих чоловіків і казково струнких дівчат в більшості випадків створені за допомогою фотошопу (або, принаймні, зйомкою займався професійний фотограф, який вміє зняти фігуру на фото так, щоб вона виглядала більш вражаючою, ніж в реальному житті). Так чи інакше, постійний перегляд сторінок про здоровий спосіб життя, підписка на десятки популярних фітнес-блогерів і перегляд фотографій людей з божественними тілами породжує глибоке почуття невдоволення своєю зовнішністю і способом життя.

Щоб усунути цю проблему, необхідно проявляти розумний підхід у підборі інформації про здоровий спосіб життя: її не повинно бути занадто багато і вона повинна представляти справжню цінність для вас. При виборі всіляких блогів і сторінок в соцмережах треба керуватися декількома параметрами. По-перше, інформація, яка публікується на цій сторінці, повинна бути для вас джерелом радості і натхнення. По-друге, інформація повинна враховувати особливості здорової поведінки, виключати пропаганду дій, які можуть привести до погіршення стану здоров’я (радикальне голодування і т.д.). І, по-третє, інформація повинна відповідати параметрам здорового глузду.

Самоприниження

Як би тривіально це не прозвучало, але до себе потрібно ставитися з любов’ю і симпатією. Самоприниження, сарказм і відвертий негатив на адресу самого себе знищують добре ставлення до себе і призводять до погіршення здоров’я і психічного стану. Коли ви докорюєте собі (навіть в напівжартівливій ​​манері), ви все одно виливаєте на себе потік негативу. І таке ставлення до себе завжди демотивує. Тому, коли ви в черговий раз «зриваєтеся» під час дієти або пропускаєте заплановане тренування, ні в якому разі не слід вдаватися до самодокорів і самознищення. Для чого даремно лаяти себе? Чи є для цього реальний привід? Завжди можна перевести ситуацію в нейтральний або навіть позитивний контекст. Наприклад, не «ось я лінивець, знову рознюнявся і пропустив тренування», а «як добре, що я вмію прислухатися до свого стану і вчасно давати своєму організму час для відпочинку».

Психическое здоровье и опасности здорового образа жизни

Недостатня турбота про своє психічне здоров’я

І остання «небезпека» надмірного захоплення здоровим способом життя – це зневага психічним здоров’ям. На фоні виснажливих дієт і постійних тренувань нескладно і забути про речі більш важливі – про відчуття щастя, психологічного благополуччя, про вміння отримувати задоволення від життя.

Ні в якому разі не варто забувати: фізичне і психічне здоров’я єдині, і одне без іншого існувати не може. І здоровий спосіб життя лише тоді приносить здоров’я, коли він поєднується з відчуттям щастя і справжньої радості від життя.

Олена Позднякова
Олена Позднякова 1 Articles
Фахівець із здорового способу життя, лікувальному та профілактичному впливу на організм збалансованого харчування, фізичної активності та релаксирующих процедур.


Ваш коментар

Напишить повідомлення

Ваш email не буде оприлюднено