Наша реакція на те, що відбувається навколо нас, завжди проявляється емоціями, які, у свою чергу, призводять нас до якихось дій. Звичайно ж, коли людина стає дорослою, вона вчиться обмірковувати свої вчинки і не приймати рішення «на емоціях». З цього моменту починається контроль емоцій, а часом – і їх придушення. Наприклад, на запитання: «Як справи?», ми можемо відповісти, що у нас все добре, хоч і справді нам дуже важко. Але так не хочеться скаржитися, навантажувати когось своїми проблемами… А з іншого боку, виговоритися – це корисно для власного здоров’я.
Пригнічені емоції, це, по суті, наші переживання, моменти смутку та радості, які ми іноді просто ховаємо глибоко у собі. Ви не поділилися з кимось тим, що відчуваєте, не попросили поради, яка так потрібна, не «випустили пар», тим самим і не отримали емоційної віддачі від іншої людини, яка в свою чергу дуже важлива для нашого психічного стану. Пригнічені емоції – це свого роду «багаж», який занурює вас глибоко в себе та приводить до внутрішньої напруги, тривоги, як додатковий стресовий фактор. А це може привести до виникнення психічних розладів.
У цій статті ми поговоримо про те, які емоції «застрягають» у нашому тілі, як вони здатні вплинути на нас і як навчитися справлятися з пригніченими емоціями.
Які емоції ми найчастіше пригнічуємо?
У дитинстві батьки завжди вчили не сміятися надто голосно, не скакати від радості, не ридати від образи. Але проблема в тому, що ми не можемо змусити нашу емоцію зникнути, вона залишається з нами та продовжує впливати на нас зсередини. Але про які емоції йдеться і як саме вони впливають на наше здоров’я?
Негативно зафарбовані емоції можуть викликати тривогу, внутрішню напругу, а також проявлятися у вигляді різних соматичних симптомів, таких, якими може выявляться виявлятися тривога. Це й підвищене серцебиття, біль у животі, печія, здуття, проноси, почервоніння чи збліднення шкірних покривів, підвищене потовиділення, виникнення різних спазмів, так званого затискання м’язів. Це може приносити суттєвий дискомфорт та погіршувати якість життя людини. Опанувавши методики самодопомоги по почерговій напрузі та розслабленню м’язів, ми зможемо в такий спосіб допомогти собі у подоланні негативних емоцій. Коли ми навчимося позбавляти себе від них або спрямовувати їх у правильне русло, ми зможемо змінити наше життя на краще.
- Гнів
У соціумі прояв такої емоції, як гнів, вважається ознакою невихованості. Багато людей пригнічують гнів для того, щоб уникнути конфліктів у сім’ї, проблем на роботі та з друзями. Позбавляючи себе права висловити цю емоцію, ми заводимо її всередину себе і навіть не замислюємося про те, які наслідки нас можуть чекати. А потім у нас стискаються м’язи щелепи (можуть і інші м’язи напружуватись, затискатися), адже наш мозок «наказав» стежити за тим, щоб не вирвався зайвий вираз чи слівце. У тому випадку, якщо звичка придушувати гнів «іде з дитинства», то тіло вже автоматично реагуватиме на навіть найслабші напади невдоволення.
- Ненависть
Якщо ми довго і багато накопичуємо в собі негативні емоції та почуття, вони здатні сублімувати у ненависть, яка відображає огиду та ворожість до когось чи чогось, кого і що ми ненавидимо. Якщо не позбутися цього почуття, тоді це теж може згодом відбивається на тілі. Можуть спазмуватися різноманітні групи м’язів, спостерігатися підвищене серцебиття, печія, метеоризм, проноси та інші соматичні прояви активації вегетативної нервової системи.
- Страх
Страх іноді проявляється у вигляді негативно забарвленої емоції, яка виникає у разі реальної чи уявної небезпеки для життя та благополуччя людини. Ця негативна емоція мобілізує сили організму для уникнення проблем. Коли ми боїмося, нам хочеться стиснутись і втягнути голову в плечі. Багато тих, хто відчував сильний страх у дитячому віці, залишаються жити з ним далі. І це погіршує якість життя. Може спостерігатися спазмування м’язів, частіше в ділянці шиї, а також відчуватися біль та дискомфорт.
- Вина
Почуття провини, це, по суті, аутоагресія та страх в одному флаконі. Це ніби стан розбитості після того, як людина посварила і покарала саму себе. 
Вина здатна з’їдати людину зсередини, а, точніше, людина з’їдає себе сама, і згодом це може позначитися на її тілі та проявитися у різних психосоматичних симптомах.
- Образа
Це негативна емоція і є реакцією людини на несправедливі прикрості чи образи. «Ніж у спину» – вираз, який добре визначає почуття образи від зради. Образа отруює життя людині, погіршує якість життя і може викликати спазмування різних груп м’язів, зокрема м’язів верхньої частини спини, а також психосоматичні розлади.
Чому не можна придушувати емоції
У тілі людини все взаємопов’язане. Емоції небажано пригнічувати, оскільки «загнана вглиб» емоція діє на нас сильніше, ніж прожита. Існують різні реакції на пригнічені емоції, ось кілька найпоширеніших.
- Психосоматика
Соматичний стан значною мірою залежить від наших негативно забарвлених емоцій, думок та установок. Тому придушення емоцій може спричинити різні психосоматичні розлади, такі як нейродерміт, екзема, виразкова хвороба шлунку, гіпертонічна хвороба, ішемічна хвороба серця та ін. Також можуть спостерігатися соматичні прояви підвищеної активності симпатичної вегетативної нервової системи. Це реакції шлунково-кишкового тракту (метеоризм, печія, проноси), серцево-судинної системи (тахікардія, підвищення артеріального тиску), дихальної системи (можливі запаморочення, почастішання дихання), підвищена пітливість, почервоніння або збліднення шкірних покривів та ін.
- Уникнення
Якщо ви вважаєте, що, коли після того, як ви закопаєте глибше емоції або визнаєте, що вони пішли самі собою, вирішите проблему, то це зовсім не так. Поки ви не пропрацюєте негативну емоцію, вона сидітиме у вас і вийде назовні в самий невідповідний момент. Ви житимете з почуттям постійної напруги, тривожності та нервозності. А ще вчора ви були спокійні, продуктивні, – сьогодні ви нервуєте, турбуєтеся, не знаєте, куди себе подіти. Звісно, у такі моменти спрацьовують якісь автоматизми: дзвінок рідним чи зустріч із подругами. Ви заспокоюєтеся на якийсь час і продовжуєте жити далі до такого ж погіршення стану . На жаль, у подібному замкнутому колі багато хто живе все життя, але це, звичайно, не норма.
- Заперечення
Людина здатна довгі роки ігнорувати той факт, що в ній «сидять» негативно забарвлені емоції, які можуть заважати нормальному життю. Пригнічені емоції є перепоною для досягнення успіху. Але іноді вони можуть бути компенсаторним механізмом, який, навпаки, допомагає добиватися хороших результатів у якійсь справі. Але це не приносить задоволення, оскільки найчастіше людині не потрібні вершини, які вона підкорила, гроші, які заробила, а саме потрібно щось інше, глибше – здобуття внутрішнього щастя та гармонії.
Як прожити пригнічені емоції?
Пригнічені емоції можуть проявитися в невідповідний момент. Вони здатні повністю охопити вас, притупивши раціональність. Це може викликати ланцюгову реакцію: ламається щось одне, руйнується решта. Мозок вибирає роботу за принципом: «головне – відбитися, а там виживемо». Кожному з нас мало знати, які тригери у нас спрацюють, які емоції ми ховаємо глибоко в собі. Важливо розуміти, як прожити пригнічені емоції, опрацювати їх, виплеснути правильно та екологічно для себе. Пропонуємо поговорити про кілька таких практик.
- Фрірайтінг
Ця практика допомагає в ті моменти, коли пригнічені емоції починають накривати, наче сніговою лавиною. Завдяки фрірайтінгу ви зможете перенаправити емоційний вибух, знайшовши йому застосування.
Суть у тому, що ви повинні виписати всі негативні та тривожні думки, які вам заважають. Не треба думати, важливо викладати на папір абсолютно все, не соромлячись себе та своїх виразів. Таким чином, ви не пригнічуєте емоцію, не витрачаєте час на зайву рефлексію, а викладаєте все, як є тут і зараз. Пишіть до тих пір, поки на папері не відобразяться всі переживання, які вас турбують.
Ця техніка чудово працює в умовах, коли вам, наприклад, захотілося влаштувати скандал начальнику або звільнитися. Ви просто викладайте все на папір. Також, через якийсь час ви можете прочитати ці записи, зробити якісь висновки, помітити щось нове у собі, знайти вихід із проблеми.
- Відпустити емоцію
Дозволити собі припинити боротися з якоюсь негативною емоцією, тимчасово здатися їй. Спробуйте прийняти її наявність у вас усередині, запам’ятайте: чим менший опір, то швидше негатив відступить.
Пропрацюйте емоцію та відпустіть, не потрібно проживати, «зациклюватися», намагатися щось змінити, виправити, довести правоту, адже це змушує вбити емоцію. Але нам це не потрібно. Наше завдання – подивитися їй у вічі, визнати та прийняти, що вона є, розібратися в причині її появи. Заберіть те, що тягне вниз, не потрібно намагатися перемогти це силовими методами – боротьба викликає боротьбу у відповідь. Ми чомусь завжди думаємо, що якщо багато аналізуватимемо, то переможемо негативні думки, але вони в такому разі можуть ще й посилюватися.
- Творчість
Ще один з способів опрацювання емоцій – це творчість. Ви можете викласти на папері свої почуття у вигляді образів. Використовуйте кольори, силу натиску, щоб висловити те, що відчуваєте. Не думайте про те, красивим буде малюнок чи ні. Не потрібно оцінювати в цей момент, важливо пропрацювати свої почуття.
Повірте, коли ви почнете розбирати цю «скриньку Пандори», то зрозумієте, як все непросто. Уявіть собі, що відбувається, коли в людини одночасно прокидається і страх, і ненависть, і вина, і образа – однієї лише якоїсь негативної емоції позбудеться складно, а їх, як правило, буває нерідко кілька. Якщо не виходить самому, вам завжди зможуть допомогти професіонали – психотерапевти чи психологи. Робота над собою займає не менше року, а часто навіть більше. Але, пройшовши цей шлях, ви станете другою, найкращою версією себе, життя стане щасливішим і, з великою ймовірністю, якіснішим.
Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора.
Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/uk/prignicheni-emociiyi-vpliv-ta-opracyuvannya/.
Напишить повідомлення