Причини безсоння: позбавляємося від проблеми

Причини безсоння: позбавляємося від проблеми

Неможливість заснути, нічні пробудження і млявість вранці – така знайома багатьом людям ситуація. Порушення сну, які називаються романтичним словом «інсомнія» – велика проблема сучасного суспільства. За статистикою не менше половини людей періодично стикаються з порушеннями сну, а третині з них для вирішення проблеми необхідна лікарська допомога.

Сон – природна фаза в нашому житті, під час нього відбувається своєрідний «перезапуск» всіх систем організму і «підживлення» тіла енергією. Тому проблеми зі сном неминуче викличуть зниження емоційного фону, втрату уваги і здатності виконувати свою роботу, а в деяких випадках – і серйозні проблеми зі здоров’ям.

Для того, щоб позбутися від інсомнії, в першу чергу потрібно виявити її причини. Якщо ваше безсоння повторюється регулярно і не є наслідком різних життєвих ситуацій, то необхідно виключити можливі порушення в роботі різних систем організму.

Першим кроком в подоланні проблем зі сном має стати зміна вашого способу життя. Щоб добре висипатися, вам потрібно виконувати кілька правил. Вони на перший погляд очевидні і не складні, але ви самі здивуєтеся, наскільки зміниться якість вашого життя, коли ви скоректуєте свою поведінку.

Умови для сну повинні бути хорошими

Важко заснути на незручному, занадто м’якому або занадто твердому ліжку, а також в задушливій кімнаті. Для того, щоб ваш відпочинок був якісним, перш за все, створіть собі хороші умови. Підберіть зручний матрац і подушку, застеліть їх свіжою білизною. Кімнату потрібно обов’язково добре провітрити, щоб вашому мозку вистачало кисню. Сон буде більш міцним і спокійним, якщо повітря в кімнаті буде прохолодним.

Підберіть ковдру по сезону. Щоб вам не було жарко, використовуйте легкий плед, а біля ліжка покладіть тепле покривало, щоб можна було сховатися, якщо ви раптом замерзнете.

Подбайте про те, щоб в спальні було темно і тихо. Вироблення гормонів засинання залежить від освітлення і сторонніх звуків. Навіть, якщо раніше ви прекрасно спали під шум працюючого телевізора, вам доведеться змінити цю шкідливу звичку. Людський організм, особливо під час затяжного стресу, в якому ми всі постійно перебуваємо, негативно реагує на дратівливі чинники.

Як швидко заснути? Розслабитися!

Постарайтеся залишити на інший час всі невирішені виробничі, побутові і навіть родинні питання. «Ранок вечора мудріший» – сміливо живіть по цій приказці. Постійно прокручуючи в голові складні ситуації, ви не знайдете кращого рішення, а тільки перетворитеся на втомлену та засмикану людину.

Хоч ми і звикли до постійного потоку інформації з екранів телевізора і комп’ютера, намагайтеся не захоплюватися ними перед сном. Це досить складно, але все-таки обов’язково виключіть ті фільми, які збуджують нервову систему: бойовики, страшилки і трагедії. Як це не дивно, захоплюватися комедіями перед сном теж не варто – вони, звичайно, піднімають настрій, але можуть підвищити не потрібну перед сном активність, яка заважає заснути.

Прийміть розслабляючий душ або ванну. Ефективно сприяють хорошому сну настої таких трав, як валеріана, пустирник, меліса, м’ята, а також – ефірні масла лаванди, ромашки, ялівцю, меліси, апельсина, базиліка, троянди.

Не розпочинайте серйозних розмов «проти ночі». Не соромтеся відключати мобільний телефон або відмовляти в бесіді тим людям, які вас дратують або втягують в обговорення занадто гострих питань. Коли ми говоримо про якість сну – мова йде про ваше здоров’я.

Якщо ви не можете заснути, не варто залишатися в ліжку – це викликає тривогу і роздратування. Краще встати, ще раз прийняти душ чи послухати спокійну музику або навіть вийти на півгодини на вулицю і спокійно пройтися.

Правильний режим дня

Вам обов’язково потрібно лягати спати і прокидатися в один і той же час. У вихідні можна дати собі послаблення, але валятися в ліжку можна не довше однієї зайвої години, поки ви не вирішите своїх проблем з нічним сном.

Є ще одна важлива обставина: наш мозок влаштований так, що він безпосередньо пов’язує вироблення гормонів сну і неспання з режимом освітленості. Тому протягом дня ви повинні знаходитися в приміщенні з яскравим світлом і не менше двох годин – при природному освітленні. Якщо ви спробуєте, то це цілком можна організувати. Пройдіться пару зупинок по дорозі на роботу пішки або виходьте з офісу в обідню перерву. Увечері можна прогулятися не поспішаючи. Головне – не нехтувати цим правилом і прогулюватися регулярно.

Дуже важливу роль мають адекватні фізичні навантаження. Якщо у вас немає можливості або бажання займатися спортом, виберіть собі інший вид фізичної активності. Це можуть бути танці, спів, прогулянки з собакою, заняття в театральному гуртку та інше. Рекомендація чимось захоплюватися має подвійний сенс: ви не тільки збільшите фізичне навантаження на організм, але і зможете відволіктися від проблем, які вас турбують.

Не можна спати вдень

Звичайно, якщо ви погано висипаєтеся, вам дуже хочеться прилягти протягом дня, особливо у вихідні. Накладіть на цю дію сувору заборону – організму ще важче регулювати фази сну і неспання, якщо ви спите в денний час.

Безсоння посилюється після прийому деяких речовин

Проблеми зі сном часто переслідують курців – це природна відповідь організму на дію тютюну. Якщо ви не можете відмовитися від цієї звички, скоротіть кількість сигарет, які викурюєте ввечері.

Не використовуйте алкоголь для кращого засинання. разметкаУ перший час він дійсно може допомагати, але потім проблеми зі сном тільки посиляться, а також може розвинутися алкогольна залежність.

Причини безсоння: позбавляємося від проблеми

Зменшіть кількість міцної кави і чаю, які ви випиваєте протягом дня – в разі безсоння використання стимулюючих речовин не виправдане ні в яких випадкахразметка. Перегляньте ліки, які ви приймаєте для усунення головного болю або інших захворювань – в них може міститися кофеїн. Попросіть лікаря призначити вам інші препарати.

Не приймайте їжу перед сном, не переїдайте напередодні сну

Перетворіть підготовку до сну в розмірений ритуал і дотримуйтесь його постійно. Зробіть турботу про своє здоров’я доброю звичкою, і ви побачите, що ця методика цілком ефективна.

Лікування безсоння

Постійне безсоння згодом перетворюється на справжнє жахіття. Якщо ви прийняли всі рекомендовані заходи, а сон не нормалізувався протягом місяця, вам потрібно звертатися за допомогою до фахівця. У найпростіших випадках інсомнію можна скорегувати прийомом препаратів, які заспокоюють і знижують «нервове напруження» або містять гормон мелатонін.

У рекламі багатьох засобів підкреслюється їх нешкідливість, але самостійний вибір ліків може вам серйозно нашкодити. разметкаНе купуйте аптечні таблетки і мікстури, навіть якщо вони продаються вільно, без консультації у кваліфікованого лікаря, а тим більше, не слухайте поради людей без медичної освіти.

Снодійне можна застосовувати тільки в екстрених випадках, а не робити його прийом регулярним – це викличе ще більші проблеми.

Причини безсоння: позбавляємося від проблеми

Якщо ви створили собі всі умови для спокійного і міцного нічного сну, а проблема не пішла, то вам необхідна зустріч з хорошим лікаремразметка. Порушення сну можуть бути результатом як соматичних, так і психічних захворювань. Зверніть увагу на такі симптоми, при яких візит до лікаря відкладати не можна:

  • проблеми зі сном не вирішуються і після налагодження правильного способу життя,
  • епізоди відсутності сну стають регулярними,
  • ви починаєте побоюватися нічного часу, нервуєтесь та боїтеся не заснути,
  • ваше самопочуття, працездатність і можливість концентрувати увагу погіршилися,
  • ваш настрій стає зниженим, ви відчуваєте тривогу, занепокоєння або підвищену дратівливість,
  • у вас спостерігаються ознаки фізичного нездужання: головний біль, труднощі з диханням, скутість, м’язова слабкість або інші проблеми, навіть якщо вони на перший погляд не пов’язані зі сном.

Безсоння – це не самостійне явище. Крім стресу і нервових навантажень воно може бути пов’язане з деякими соматичними, а також психічними захворюваннями (депресія, тривожно-фобічні розлади, панічні атаки, синдром хронічної втоми та ін.). У всіх цих ситуаціях впоратися з інсомнією можна за допомогою лікаря, тому що порушення сну – може бути симптомом певного захворювання.

Довіряйте фахівцям і зробіть своє життя комфортним і яскравим!


Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора. 
Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/uk/prichini-bezsonnya-pozbavlyayemosya-vid-problemi/.

  

Світлана Нетрусова
Кандидат медичних наук, доцент, лікарь психіатр вищої категорії, психотерапевт.


Ваш коментар

Напишить повідомлення

Ваш email не буде оприлюднено