Постсвяткове емоційне вигоряння

Постпраздничное эмоциональное выгорание

Багато людей відчувають після зимових свят не приплив сил і бадьорості, не бажання рухатися до нових цілей, не відновлення психологічного та фізичного ресурсу, а навпаки, спустошення та втому наче не відпочивали, а займалися посиленою фізичною працею. Начебто і радість була, і посмішки, різна мішура та розваги, чому ж тоді виникають такі відчуття, що після відпочинку потрібен додатковий відпочинок? Як розпочати роботу, побутові справи та звичне життя, якщо результатом свят стало лише розчарування? Що з цим робити, як допомогти собі вибратися з почуття вигоряння та повернутися до нормального порядку життя?

Завершення свят та розчарування у них. У чому причина?

Для багатьох моїх клієнтів, з якими проводилася робота після закінчення зимових свят, стала актуальною та сама проблема. Її можна сформулювати як запит. Він полягає в тому, що приємні, на перший погляд, святкові клопоти, розваги, спілкування з близькими людьми чомусь принесли зовсім протилежний результат. Замість радості та щастя виникли почуття смутку, зневіри, суму, безнадійності, навіть відчуття відсутності сил, як фізичних, так і душевних. Безумовно, кожен із тих, хто звернувся за допомогою, має на даний момент певні проблеми, які спочатку були причиною звернення до психотерапевта, але дивно, що схожа ситуація сформувалася і серед того оточення, яке зовсім не входить у коло клієнтів, а є друзями і просто знайомими. Чому ж стільки людей, абсолютно різних і не схожих один на одного, що живуть у різних умовах, країнах, спіткало розчарування після довгоочікуваних зимових свят?

Розбираючись у ситуації, вдалося виділити кілька найбільш вагомих причин емоційного вигоряння після «зимових канікул».

1. Розбіжність очікуваного, бажаного з дійсністю, реальністю

Подібна розбіжність у психології називається фрустрацією. Вона виникає в ситуації, коли неможливо задовольнити свої потреби, людина не може отримати бажане, що і призводить до розчарування, тривоги, почуття спустошеності.

Багато людей покладають на зимові свята надто великі надії. Вони загадують бажання, вірять у диво, казку, мріють, що життя зміниться на краще, швидко. Саме собою таке мислення не можна назвати поганим, воно навіть може давати надію і сили для подальших звершень, мотивувати, надихати. Але для особливо вразливих, мрійливих «Бальзамінових» може бути й болючим, поранити. Особливо, коли людина після сяйва гірлянд стикається з реальністю, розуміє, що свята завершилися, а будь-яку ситуацію у своїй долі може змінити лише вона сама. Жоден чарівник у блакитному вертольоті чи Санта не зупинить війну, не заробить  грошей, не вивчить іноземну мову, не сплатить рахунки за комунальні послуги тощо. Це може викликати апатію, бажання сховатися від проблем, оскільки, щоб щось отримати, потрібна не просто підкова, що приносить «удачу», а кінь, який «оратиме».

2. Перевтома від зайвого спілкування

Свята – час, коли людина може не тільки радіти спілкуванню, а й відчути, що його надто багато. Особливо якщо врахувати, що далеко не завжди воно бажане, оскільки родичів, наприклад, не обирають. Деякі сімейні зустрічі можуть завершитись конфліктами, незручними питаннями, на які не хочеться відповідати, та залишити неприємний осад.

3. “Треба” святкувати

Зараз, коли у нашій країні війна, святкувати взагалі складно. Постійно виникають думки про те, чи варто це робити взагалі, чи це не приносить біль іншим людям? А якщо рідна людина перебуває на полі бою чи постраждала? У такому разі, ніякий стіл та ялинка не можуть принести почуття задоволення. Але ж святкувати «треба». Тому що потрібно знаходити навіть тепер у навколишньому житті будь-які маленькі радощі, тому що діти маленькі, бо близькі наполягають і т.д. разметкаА потім, коли ця «гра» закінчується, справжні емоції та переживання «наздоганяють» і ще більше тиснуть на людину.

Постпраздничное эмоциональное выгорание

4разметка. Нав’язливі люди

Бувають ситуації, коли в гості зухвало нав’язується «людина-свято». У процесі спілкування вона галасувала, вирішила, що її завдання розвеселити, підбадьорити, порадувати і т.д. Результат – вона залишає вас із почуттям виконаного обов’язку, а ви залишаєтеся вдома, з головним болем, втраченим часом, почуттям втоми та горою брудного посуду.

5. Не такий, як усі

Іноді людина зовсім не хоче святкувати, а суспільство починає «прогинати» її під себе. Як це, ти не святкуватимеш Новий рік? Чому не вбираєш ялинку? Ти не йдеш із колегами до ресторану? У випадку, якщо людина «прогнеться» під інших, вона порушить свої особисті межі і відчуватиме незадоволеність, а якщо зможе відстояти себе – швидше за все, відчує, що самозахист забрав багато сил та енергії.

6. Ігнорування своїх потреб

Особливо часто цей пункт стосується жінок, які намагаються зробити все можливе для своїх сімей, проводять багато часу на кухні, займаються прибиранням до і після свята, створюють затишок та атмосферу, а потім відчувають, що тільки вони і не відпочивали. Усі задоволені, а така жінка лишається з почуттям, що вона Попелюшка, яка так і не побувала на балу.

Як допомогти собі у разі емоційного вигоряння після свят?

Щоб допомогти собі вибратися з «емоційної ями», можна спробувати виконати кілька нескладних рекомендацій.

1. Проаналізуйте ситуацію

Якщо ви відчуваєте спустошення і сум після свят, спробуйте проаналізувати ситуацію, що склалася, зрозуміти, що саме призвело до таких переживань. Можливо, не вдалося щось втілити в життя, або були завищені очікування, може ви зазнали розчарування в людях і т.д. Важливо зрозуміти ситуацію, дозволити собі посумувати з цього приводу, зробити деякі «корективи», які допоможуть виправити становище наступного року.

2. Напишіть, чого хотілося б саме вам

Так, нехай свята вже пройшли, але ви можете взяти аркуш паперу та написати, який варіант розвитку подій приніс би очікувану радість. Після цього ви зможете скористатися цим текстом, як сценарієм свого свята. Наступного разу ви вже не дозволите нікому нав’язати вам чужі уявлення та бажання.

3. Полюбіть себе

Так, можливо, вам зараз важко, емоції вирують, немає бажання нічого робити, але… Зробіть те, що принесе вам радість саме зараз. Подивіться фільм, який відкладали на потім через брак часу, з’їжте шматок торта, який любите ви, а не ваш чоловік чи свекруха, сходіть на масаж чи в спа салон. Подаруйте собі турботу і любов, а не чекайте дива ззовні.

4. Виспіться

Ви перезавантажуєте гаджети, якщо вони починають «зависати». Перезавантажтеся і ви, дайте своєму організму можливість виспатися. Влаштуйте лінивий день. Спіть, лежіть, сходіть на прогулянку, знову поспіть, а далі – з новими силами повертайтеся до своїх завдань.

І пам’ятайте, що хронічний недосип приводить до проблем зі здоров’ям, тому над якістю сну слід попрацювати в принципі, а не тільки в період свят.

5. Навчіться делегувати відповідальність

Якщо ви прийшли до висновку, що не отримали задоволення від свят через надмірне навантаження, якщо всі турботи були лише на ваших плечах, то є проблема з делегуванням відповідальності. Вчіться просити про допомогу, не брати відповідальність тільки на себе, а розділяти її з іншими, відмовлятися від того, що принесе втому і змусить діяти «через силу». Самовідданість – це не героїзм, а найчастіше, завдання шкоди самому собі.

6. Згадайте про свої хобі

Ніщо так не допомагає відновити сили та підняти настрій, як улюблена справа. Вона допоможе переключитися, скинути напругу, виявити творчий потенціал та підвищити самооцінку. Погодьтеся, завжди приємно помилуватися власноручно створеним шарфом або власним портретом з незвичайної фотосесії. Ви відчуєте, що знову наповнені ресурсом і радієте від того, що робите те, чого хочеться саме вам.

Вигоряння чи депресія

Величезною проблемою, пов’язаною з емоційним вигорянням, є те, що його можна переплутати з початком депресії. Людина, яка раніше, не стикалася з цим ментальним розладом, може подумати, що вона втомилася або просто зазнає тимчасових змін у настрої через надлишок емоцій. разметкаДуже важливо не пускати ситуацію на самоплив і, у разі сумнівів, проконсультуватися з психіатром.

Постпраздничное эмоциональное выгорание

Вас має насторожити почуття, що ви не просто не хочете чогось, а не можетеразметка. Якщо ви не тільки сумуєте або відчуваєте розчарування щодо якоїсь конкретної ситуації та перебуваєте в такому стані протягом тривалого часу (більше 2 тижнів). У вас спостерігається стійкий знижений настрій, ви перестали відчувати радість та задоволення, не відчуваєте інтересу до будь-яким видів діяльності, не можете сконцентрувати увагу на звичних заняттях, не здатні зосередитися, помічаєте зміни апетиту та сну, з’явилася негативна оцінка минулого, сьогодення та майбутнього, виникають ідеї самозвинувачення та самознищення.

Для депресії характерною є депресивна тріада: знижений настрій та сповільнений темп мислення, знижена рухова активність, коли людина почувається загальмованою.

Варто розуміти, що емоційне вигоряння, хоч і не є депресією, але у разі тривалої відсутності відпочинку, постійної втрати енергії та мотивації може поступово призвести до розвитку ментальних розладів, у тому числі й депресії, яку вже треба лікувати. Щоб цього не сталося, слід вчасно реагувати на негативні зміни у своєму стані та вчасно звертатися до фахівців за консультацією. У цьому випадку краще, якщо психіатр не підтвердить наявність психічного розладу, який потрібно лікувати, і порадить лише психотерапію та відпочинок, ніж буде пізно та важче допомогти.

З емоційним вигорянням та депресією можна впоратися та повернути якість життя!


Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора. 
Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/uk/postsvyatkove-emocijne-vigoryannya/.

  

Кандидат медичних наук, доцент, лікарь психіатр вищої категорії, психотерапевт.


Ваш коментар

Напишить повідомлення

Ваш email не буде оприлюднено