Безумовно, кожна людина розуміє щастя, успіх та й повноту буття по-своєму, але є певні закономірності, які, безумовно, покращать якість життя практично кожного з нас.
У психології поняття «якість життя» розглядається, як показник добробуту людини та її задоволення собою, своєю взаємодією з соціумом. Часто трапляється, що проблеми стосовно якості життя необхідно вирішувати із психотерапевтом та психологом, але деякі речі кожен може зробити сам.
10 способів покращити якість життя
Пропоную 10 способів, які допомагають впоратися із важкими періодами та насолоджуватися кожним прожитим днем.
1. Поставити собі мету та рухайте до її досягнення
Немає нічого складнішого для людини, ніж невизначеність. Це зараз особливо помітно, коли війна в країні не дає можливості бути впевненими у завтрашньому дні, відчувати стабільність та, елементарно, безпеку. Щоб відчути себе впевненіше, цілісніше, необхідно позначити ту точку, до якої рухаєшся, якої хочеш досягти. Тобто необхідно поставити собі цілі і рухатися до них. Якщо вдалося реалізувати задумане – створюйте нові цілі. Це дає потужний поштовх до розвитку, і можливість відчути стабільність, хоча б власних планів, що, своєю чергою, зменшує тривожність, дає розуміння, як діяти, отже, покращує якість життя.
Ціль може бути не одна. Те, чого ви усвідомлено прагнете, може зачіпати сфери кар’єри, відносин, зміни місця проживання, особистісного зростання, навіть відпочинку тощо.
2. Усвідомлювати та відстоювати власні межі, не порушуючи чужих
Щоб усунути зі свого життя хоча б якийсь відсоток стресу, необхідно навчитися захищати свої межі. Це непросто, але ефективно.
Перша складність полягає в тому, що для початку їх потрібно знайти, тобто визначитися, як зі мною можна, а як не можна чинити, комунікувати і т.д., а для цього важливо знати себе, чути, розуміти.
У книзі «Їж, молись, кохай» героїня після розлучення усвідомила, що навіть не може собі відповісти на елементарне запитання: «Яку яєчню я люблю на сніданок?»
Повага до себе та своїх потреб, можливість бути собою, не «лізти зі шкіри геть», не «прогинатися» під натиском інтересів інших людей, дають можливість спрямувати свої сили в дійсно потрібне русло і, звичайно ж, покращити якість вашого життя.
Друга складність – оборона. Ясна річ, що бажаючим поскандалити, скористатися та маніпулювати вами, не сподобається те, що з’явилися якісь «кордони», що поведінка знайомої людини змінилася, що не можна «присісти на вуха», позичити грошей, сказати щось уїдливе тощо. 
Але для того, щоб зберегти своє здоров’я, свій ресурс потрібно вибирати себе, а не жертвувати собою, оскільки саморуйнування не принесе щастя.
3
. Фіксуватись на досягненнях
Часто люди не помічають своїх досягнень, але дуже перебільшують свої недоліки, промахи, поринають у комплекси тощо.
Це може бути причиною розвитку проблем із психічним та фізичним здоров’ям і, отже, знижує якість життя.
Наприклад, одна з моїх клієнток настільки не любила себе, своє тіло, власне відображення у дзеркалі, що вирішили практично не їсти. Результат – анорексія, яку необхідно було лікувати в умовах стаціонару, плюс довго працювати з психіатром і психотерапевтом, бо жінка довго не погоджувалася з тим, що її поведінка стала небезпечною для її життя. Спочатку вона не була людиною з великою зайвою вагою, просто за своєю конституцією не могла бути Дюймовочкою. Вона не помічала, що подобається чоловікам, не цінувала своїх успіхів у кар’єрі, не звертала уваги на матеріальні блага, які мала. Весь фокус її уваги був спрямований на не модельну зовнішність, що і стало причиною розвитку розладу харчової поведінки – анорексії. Якби вона зосередилася на своїх сильних якостях, успіхах, здобутках, такого сумного досвіду могло б з нею не статися.
4. Стежити за своїм здоров’ям
Нікого не закликаю перетворюватися на іпохондрика, який тільки й робить, що моніторить стан свого здоров’я, але нагадую про важливість своєчасного звернення до фахівців. Кожен знає, що дірочка, яка щойно виникла, в зубі лікується значно простіше, ніж запущений випадок, коли вже неможливо доторкнутися навіть до щоки. Така сама ситуація відбувається і з ментальним здоров’ям. Початок депресії, наприклад, суттєво відрізняється від ситуації, коли вона «квітне», і пацієнта вже необхідно лікувати у стаціонарі, а не амбулаторно.
Бажання берегти себе зовсім не свідчить про егоїзм чи зацикленість лише на одній темі в житті – власному здоров’ї. Це нормально, коли людина робить все можливе, щоб зберегти своє здоров’я, оскільки це значно легше, ніж потім його відновлювати. Це безпосередньо стосується проблеми покращення якості життя, оскільки хворій людині, безсумнівно, важче насолоджуватися існуванням, ніж здоровій.
5. Працювати над емоційним інтелектом
Людина відрізняється від тварини можливістю говорити, і не просто слідувати своїм бажанням та емоціям, а й контролювати та усвідомлювати їх.
Обмірковувати власні емоційні реакції та почуття – необхідна навичка, яка дозволить краще розуміти себе, не робити необдуманих вчинків «на емоціях», не виявляти агресію чи насильства.
6. Хвалити себе
Більшість із нас, на жаль, вихована не в гармонії, прийнятті, любові та розумінні, а в досить прозаїчних умовах. Критика, порівняння з іншими (на користь останніх), іноді навіть лайка та застосування фізичних покарань – виховання, яке не може не вплинути на сприйняття себе, самооцінку, ставлення до себе.
Проблема низької самооцінки, невпевненості, тривожності, часто навіть критики на свою адресу, долається за допомогою похвали. Не скупіться сказати собі щось приємне, похвалити себе, поспівчувати собі, а не «добивати», займаючись критикою та самознищенням.
Не давайте «голосам» минулого, наприклад, мамі, дідусеві, вчительці та іншим, продовжувати впливати на ваш стан сьогодні, і якість вашого життя помітно покращає.
7. Я – перша літера
Усі чули фразу: “Я – остання буква алфавіту”. Ті, хто слідує їй, ніколи не заявлять про себе, гарантовано оточать себе людьми, які використовуватимуть їх у своїх цілях, не відчують любов до себе, і, відповідно, будуть знецінені.
Вихід із ситуації – ставити себе на перше місце. У всьому. Людина без ресурсу не здатна подбати про будь-кого, навіть про себе. Тому: зробили все для реалізації своїх бажань, подбали про себе, тоді можна і допомогти близьким. Головне, навчитися не шкодити власним інтересам, не жити «наступаючи собі ж на горло».
8. Звертатися за допомогою
У нашому менталітеті, на жаль, закріпилося переконання, що, наприклад, справжня жінка повинна і коня на бігу зупиняти і в хату, що горить без страху увійти. Усе вміти, робити, ні на що не скаржитися, тягнути все на собі. А якщо людина з цим не справляється, то можна почути: «погана господиня», «нікудишня мати», «… а в нашій молодості пральних та посудомийних машин не було» тощо.
До чоловіків інші претензії. Мало заробляєш, не допомагаєш по дому, не встигаєш займатися дітьми тощо.
Так от, не рівняйтеся на інших. Дивіться на свій стан та оцінюйте власне самопочуття. Розумієте, що важко, що потрібен відпочинок, що не справляєтеся – шукайте допомоги, просіть про неї. Усіх, хто знецінює, намагається розповісти про те, що жінка (чоловік) «зобов’язана (зобов’язаний)» або «повинна (повинен)» – усувайте від власної персони. Якщо Вас не розуміють і не підтримують, не пропонують руку допомоги – не витрачайте час та сили на таке оточення.
Якщо є можливість завжди делегуйте хоча б частину своїх завдань іншим людям, щоб зберегти себе в ресурсному стані, мати можливість для творчого та інтелектуального розвитку. Без постійного відновлення власної енергії говорити про покращення якості життя не доводиться.
9. Справа для душі
Зараз багато людей присвячують велику частину часу роботі. Темпоритм життя, як і його вартість, стають дедалі більшими. Кар’єра, звичайно, важлива складова буття, але вона не повинна забирати весь ваш час. Сім’я, захоплення, відпочинок, те, що дає ресурс і можливість відновитися – приділяйте достатньо уваги тим заняттям, які приносять вам задоволення.
Нещодавно у мене на консультації був чоловік із депресією, затятий рибалка, який не був на риболовлі вже три роки, оскільки йому постійно не вистачає часу. Згаслий погляд цієї людини під час діалогу відразу змінювався, коли він згадував і розповідав про те, як ловив сомів на Дніпрі та щук на Десні. Він будівельник, і зараз нічого не бачить, окрім роботи. Втома, постійна зайнятість, сімейні проблеми позбавили його найулюбленішого заняття. Це, частково, теж спричинило його «втечу» в хворобу.
Пам’ятайте, що всіх грошей заробити не можна, а діти дуже швидко ростуть, «другі половинки» потребують тепла, а ви самі – тих занять, які любите.
10. Обмежити гаджети
Море інформації, яку неможливо прочитати, подивитися, проаналізувати, пізнати постійно заманює людини у своє павутиння. Як правило, негативні новини викликають набагато більше ажіотажу, приковують до себе увагу, обговорюються довше, ніж позитивні. Враховуючи той стан, який зараз у людях викликає війна, інформація, що викликає біль та жах, дуже і дуже багато. До того ж, та сама новина читається багаторазово, проглядається з різних джерел, а потім ще й обговорюється в сім’ї або з друзями. Виходить безперервний потік негативу.
Щоб не занурюватися в зневіру, почуття безнадії, не додавати собі тривоги – обмежте перебування у соціальних мережах, не живіть у гаджетах. Обирайте живе спілкування з позитивно налаштованими людьми, намагайтеся не забувати про фізичну активність, перебування на природі. Для перегляду новин виділіть півгодини вранці та увечері. Решту часу – живіть своїм життям.
Звичайно, універсального рецепту щастя ще ніхто не винайшов, але одна істина точно відома – без здоров’я його відчувати вкрай складно. Тому намагайтеся будувати своє життя таким чином, щоб ви самі себе налаштовували, а не засмучували. Дбайте про своє психічне здоров’я, звертайтеся до фахівців, якщо відчуваєте, що не можете самостійно покращити якість свого життя.
Згадайте і вислів Ремарка: «У темні часи добре видно світлих людей». Бути такою людиною і оточувати себе подібними – також можна вважати способом стати щасливішим.
Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора.
Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/uk/polipshennya-yakosti-zhittya-10-efektivnix-sposobiv/.
Напишить повідомлення