Перемогти прокрастинацію: як не відкладати справи на потім

прокрастинация

Чому замість того, щоб активно взятися за виконання поставленого завдання, ми схильні раз за разом його відкладати? Давайте з’ясуємо причини прокрастинації і дізнаємося, як перемогти її.

Важливий звіт повинен був опинитися на столі у начальника ще вчора, мамі ви обіцяли придивитися набір посуду в інтернеті позавчора, а через годину у вас дедлайн по новій статті. Значить, саме час… погортати стрічку в Facebook, в третій раз вигуляти собаку, перемити всю квартиру і зателефонувати четвероюрідній сестрі. Аби не починати все те, що потрібно зробити. Вам це знайомо? Якщо так, то вітаємо, Ви – прокрастінатор!

прокрастинация

Прокрастинація – що це?

Саме слово «прокрастинація» в перекладі з латині дослівно перекладається як «на завтра». І така назва зовсім не дивна, чи не так? Скільки разів ми давали собі поблажки, вирішуючи, що час ще є, і ось вже ввечері / завтра / через тиждень ми точно зробимо все-все! А потім знову відкладали завдання на потім. Чи можна сказати в такому випадку, що прокрастинація – це явище, притаманне суто ледачим людям? Складно сказати однозначно. Буває, що і люди успішні, не схильні лінуватися в звичайному житті, буквально здаються перед якимось складним на їх погляд завданням, відкладаючи його і, нарешті, знехотя приступаючи до нього в останні пару годин. Найголовніше, що часом постійне відкладання справ «до кращих часів» вимотує нас куди більше, ніж сама робота над завданням. І все ж, відчуваючи дискомфорт, замість того, щоб виконати завдання і розправитися з ним, ми раз за разом відкладаємо це на потім, відчуваючи сором і докори сумління. Чому ж ми продовжуємо над собою знущатися?

Причини прокрастинації: пізнаємо ворога «в обличчя»

Справа в тому, що причини в цьому явищі можуть таїтися найрізноманітніші, і одна з найбільш вірогідних – це страх і тривога. Причому тут все зовсім не однозначно. Так, причиною прокрастинації може бути страх або тривога перед невдачею. Людина, яка боїться зазнати фіаско і отримати догану за неякісну роботу, особливо при публічному розборі його роботи, буде підсвідомо уникати виконання роботи, відкладаючи її тим самим до кращих часів, не наважуючись до неї приступити. Іншими причинами прокрастинації може бути дисбаланс між робочим часом і відпочинком від роботи, негативне ставлення до своєї роботи і до самого себе, і навіть боязнь успіху.

Але навіть якщо ви розберетеся в собі і відшукайте причину своєї прокрастинації, це ще не гарантує, що ви з легкістю зможете її здолати. Так як же впоратися?

Як боротися з прокрастинацією

Оскільки таке явище, як прокрастинація, виникає через особисті психологічні проблеми, то і боротьба з нею залежить від вирішення внутрішніх конфліктів.

прокрастинация

До бою з шкідливою звичкою відкладати важливі справи «на потім» потрібно підходити комплексно. Використовуйте всі методи одночасно, тоді помітні результати ви побачите майже відразу. Так що ж робити, якщо ви дійсно хочете впоратися в прокрастинацією ?

Формування позитивної самооцінки

Розвивайте впевненість в собі, позбавляйтеся від страху провалу. Найчастіше, як уже було сказано, саме страх провалу змушує нас відкладати на потім насущні справи. Позбудетеся від причини – зникне і наслідок. А найкращий спосіб забути про цей страх – займатися розвитком позитивної самооцінки, а також формуванням почуття власної гідності. Задайте самі собі питання: «Що такого жахливого станеться, навіть якщо я не впораюся?», а на кожен виникаючий аргумент запитуйте себе: «І що?». І як тільки ви зрозумієте, що це не загрожує вам смертельною небезпекою, а також почнете мислити і ставитися до себе позитивно, страх розвіється без сліду.

Лінь і прокрастинація

Дозволяйте собі трохи полінуватися. Так, саме так. Але мова не йде про багатогодинні відкладання важливої ​​справи. Навчіться лінуватися корисно для своєї роботи. Дайте собі, скажімо, одну годину повного відпочинку, дайте волю своїй ліні і насолодіться цим моментом сповна. Так, налінувавшись вдосталь, приступайте до завдання з усією відповідальністю.

Вкажіть собі тимчасові рамки

Встановлюйте дедлайни. Так би мовити, штучні дедлайни. Починаючи, наприклад, писати есе або робити калькуляцію для важливого робочого звіту, скажіть самі собі, що повинні закінчити роботу рівно через 2 години. Пообіцяйте собі впоратися з завданням за чітко виділений час, і вам буде складніше ухилятися від роботи, спостерігаючи, як з кожною хвилиною стрілки годинника невблаганно наближаються до призначеної позначки, а значить, часу на виконання залишається все менше. Після того, як ви вказали собі тимчасові рамки, не допускайте жодних поблажок. Якщо ви дасте слабинку і почнете переносити дедлайн, коли заманеться, цей спосіб швидко втратить свою ефективність.

Зміна обстановки

Змінюйте звичну обстановку. Може, вам просто некомфортно працювати в конкретних умовах. Якщо вдома душно, рушайте працювати в парк або, наприклад, на веранду милого ресторанчика, де за стаканчиком прохолодного лимонаду робота, ймовірно, піде без особливих зусиль. Зміна обстановки особливо позитивно позначається тоді, коли з вашим звичним робочим місцем пов’язано багато негативних емоцій.

Закрийте зайві вкладки в браузері

Не впускайте себе в світ пасток, поки не виконаєте завдання. І якщо ви ще не зрозуміли, мова йде про найжорстокіших убивць часу людини – про соціальні мережі. Часом ви навіть не помічаєте, як відволіклися буквально відповісти на одне повідомлення, а «прокинулися» через пару годин, гортаючи свої записи і повідомлення за 2010 рік або читаючи про причини розпаду Австро-Угорської імперії. Інтернет, а саме соціальні мережі, – величезна загроза для вашої роботи. Просто відкладіть перегляд повідомлень і перегортання стрічки новин на потім.

Використовуйте методи самомотивації

Будь-яка робота йде набагато краще, якщо у вас при цьому є відповідна мотивація. Просто пообіцяйте себе порадувати чимось після того, як закінчите роботу. Це може бути що завгодно: від покупки улюбленої шоколадки або смачної кави до поїздки в Барселону на вихідні. Методів самомотивації дуже багато – підберіть відповідний для вас.

Взятися за роботу

Просто почніть працювати. Часом для того, щоб робота полетіла на всіх парах, досить лише зробити один маленький крок, і ви і самі не помітите, як втягнитесь. А якщо завдання здається вам гігантським і важко виконуваним, просто розділіть його на безліч маленьких завдань і починайте з самого простого – так набагато легше взятися за об’ємну роботу. Тільки почавши, ви зможете, рано чи пізно, виконати будь-яке завдання.

Ось такі прості, але дієві способи допоможуть вам кинути виклик одній з найпоширеніших проблем сучасної ділової людини – прокрастинації. І пам’ятайте, що часом, відкладаючи завдання на потім, ви відчуваєте тривогу, сильний дискомфорт, вас мучать докори сумління. І це може зайняти значно більше часу і відняти куди більше сил і енергії, ніж ті пару годин, за які ви могли почати і успішно закінчити поставлену задачу.

Светлана Нетрусова
Кандидат медичних наук, доцент, лікарь психіатр вищої категорії, психотерапевт.


Ваш коментар

Напишить повідомлення

Ваш email не буде оприлюднено