Панічні атаки. Страхи, міфи та реальність

Люди, які переживають панічну атаку (ПА) вперше, особливо в тому випадку, якщо раніше ніколи не стикалися з інформацією про неї, перебувають у шоці та розгубленості. Вони запитують: «Що це було?», «Що зі мною буде?», «Невже це серйозне захворювання, наприклад, інсульт чи інфаркт?», «Може, я божеволію?» та багато ін. Якщо ж людина не звернеться по допомогу до фахівця, а вирішить порадитися з «кумушкою-сусідкою» чи подругою, то може опинитися в ситуації, далекій від реальності, а саме, у полоні міфів та «страшилок», які розповідають про панічні атаки звичайні люди. Щоб не потрапити в подібне становище, а навпаки, допомогти собі та близьким у разі потреби – розглянемо інформацію про панічні атаки докладніше.

Панічна атака. Що це?

Панічною атакою називають вкрай неприємний, але, на щастя, короткочасний напад страху, який не залежить від зовнішнього подразника, тобто має початок і завершення. Відрізняється він раптовим початком, наростанням паніки, тривоги, які супроводжуються фізичними переживаннями, такими як: відчуття нестачі повітря, нудота, запаморочення, біль у серці, дезорієнтація у просторі тощо. Після того, що сталося, людина починає обмірковувати ситуацію, виникає безліч думок, що лякають її, які ще більше посилюють становище, «підживлюють» тривогу.

Іноді панічні атаки трапляються вночі, будять, порушують нормальний повноцінний сон.

Найчастіше, зазнавши панічної атаки, людина дуже хоче взяти ситуацію під контроль, але від цього інтенсивність симптомів тільки зросте, як і почуття безпорадності перед нею. Це той випадок, коли актуальна фраза: «Не смерть страшна, страх перед смертю страшний». Починається страх перед ПА, по суті страх страху. Саме через це виникає безліч помилок, які людина робить у бажанні позбавитися від проблеми, а насправді тільки вкорінює її.

Помилки при панічних атаках

Багато людей з малих років пам’ятають книгу Г. Остера «Шкідливі поради». Складалася вона з віршів, які містили правила поведінки для дітей у різних життєвих ситуаціях, які явно не призвели б до добра при буквальному їх сприйнятті та втіленні в життя. Такі ж шкідливі поради ми часто даємо собі самі, коли не знаємо, як саме діяти в ситуаціях, які нам незрозумілі, особливо якщо вони викликають яскраві негативні переживання. Панічних атак це стосується особливо часто.

Що ж НЕ потрібно робити у разі панічних атак:

1. Замикатися у собі

Багато людей, стикаючись у житті з різними складними ситуаціями, «ховаються в печеру», потребують усамітнення, можливості все обміркувати. У випадку з панічними атаками – це не найкраще рішення, оскільки найчастіше починається «катастрофізація», хибні відчуття сорому та власної неповноцінності, які переходять у повне небажання спілкуватися та поступове вирощування значення панічних атак до колосальних масштабів.

2. Уникати місць де виникали ПА

Однією з найпоширеніших помилок є уникнення місць, де траплялися панічні атаки. Бажання позбутися їх настільки велике, що приходить рішення – не ходити туди, де вони траплялися. Найчастіше це місця, де багато людей, наприклад, супермаркети, кінотеатри, розважальні центри і т.д.

Подібна поведінка дуже сильно шкодить, оскільки обмежує людину, робить її життя неповноцінним. Поступово наростає страх перед громадськими місцями, а якщо уникнути їхніх відвідувань із якоїсь причини не виходить – виникає паніка. Тобто формується так звана інвалідизація. Потрібно розуміти, що панічна атака може статися будь-де, тому виключати якісь місця і звужувати своє життя до «підколінної ямки» – не логічно і не результативно.

3. Готуватись до виходу з дому, як до експедиції

Якщо перед виходом на вулицю ви починаєте перевіряти наявність в аптечці всіх можливих препаратів, складаєте в сумку запасний одяг, тонометр, градусник і т.д. – ваша підсвідомість вже налаштовується на те, що щось погане обов’язково має статися. З таким настроєм дійсно довго чекати не доведеться, і панічна атака може відбутися вже на виході з під’їзду.

4. Пити так звані «фуфломіцини», тобто ліки, ефективність яких не доведена

Також не приймайте препарати без призначення психіатра чи психотерапевта за власним бажанням чи рекомендацією знайомих. Це не тільки не принесе необхідного результату, виснажить гаманець, а може значно нашкодити здоров’ю.

5. Жити у постійному очікуванні

Якщо заходити в метро з думками про те, що зараз точно станеться панічна атака, якщо кожні півгодини прислухатися до себе, чи не відбувається щось схоже на її початок, постійно чекати, що ось-ось стане погано – так і буде. Не варто концентруватися на подібних думках, жити в очікуванні панічної атаки, тому що ви самі собі зіпсуєте абсолютно весь час, навіть той, який взагалі не мав стосунку до цієї ситуації.

6. Шукати поводиря

Злякавшись того, що панічна атака може статися будь-коли і в будь-якому місці, людина може додуматися до того, що не варто нікуди виходити самою. Потім це посилюється, вже неможливо бути наодинці навіть удома, раптом щось трапиться? І тоді родичі людини з ПА стають заручниками цієї ситуації, оскільки залишаючись вдома разом із таким хворим, обмежують себе у можливості розпоряджатися своїм життям. Тому, не дозволяйте страху заволодіти собою і перетворитися на того, кому у дорослому віці потрібен опікун, який супроводжує, або нянька. Виходьте на вулицю самостійно, займайтеся повсякденними справами, навіть якщо панічна атака станеться – це не привід завжди бути у когось на очах.

7. Читати форуми

Ви ніколи не знаєте, хто саме автор того чи іншого повідомлення, чи немає в нього крім панічних атак інших психічних розладів, а начитавшись різних історій, тільки ще більше підживите свою тривогу, розкрутите страхи до максимуму.

Страхи та міфи навколо панічних атак

Напевно, жодний розлад не оповитий такою кількістю міфів та різних страхів, як панічні атаки. Найчастіше, пацієнти, які звертаються за допомогою, бояться інфаркту, інсульту, втрати розуму, втрати контролю над своїми діями і т. д. Перелік страхів величезний, але знати необхідно одне – панічні атаки ніяк не впливають на перераховане вище, не призводять до цього. Інсульт або інфаркт може статися у людини з цим розладом у такій же відсотковій ймовірності, як і в будь-якої іншої людини, тобто панічні атаки не мають до цього жодного стосунку.

Розглянемо детальніше міфи про ПА, які найчастіше зустрічаються.

1. Від панічної атаки можна померти

Це брехня. Панічна атака не може бути причиною смерті, втрати контролю над своїм організмом тощо. Адреналін, який виділяється на момент її початку, циркулює в крові близько 10-15 хвилин, а далі симптоми починають згасати. До жодних безповоротних для вашого організму наслідків напад паніки не призведе.

2. Панічні атаки – це назавжди

Ще один із міфів, який зустрічається дуже часто. Не встигне пацієнт зайти до кабінету, починає цікавитися, чи буде з ним цей стан все життя, чи можна колись стати нормальним, припинити надалі прийом препаратів. Важливо розуміти, що «нормальність» через панічні атаки не зникає, що вони лікуються і не є вироком.

3. Панічні атаки призводять до серйозних психічних захворювань

Страх втрати свідомості нерідко призводить до подібних думок. Насправді панічні атаки не призводять до шизофренії чи біполярного афективного розладу (БАР). Вони можуть бути у пацієнтів із даними захворюваннями, як коморбідний розлад (коли в людини існує одночасно кілька розладів), а не причиною розвитку хвороби.

4. Ніхто не може зрозуміти і допомогти у такій ситуації

Це величезна помилка. Психіатри та психотерапевти допоможуть вам впоратися з проблемою, а близькі люди, їхня підтримка сприяють зниженню тривоги.

5. Панічні атаки призводять до втрати свідомості

Під час панічної атаки навпаки активується робота нервової системи, оскільки виробляється адреналін. Тобто, знепритомніти при ПА не можна.

Що робити з появою панічних атак?

Звичайно, найкращим варіантом є своєчасне звернення до фахівця, оскільки ви не втратите час свого життя в перебуванні в подібних переживаннях та відчуттях, та й будь-яку проблему легше усунути у зародку, ніж у занедбаному стані. Психіатр чи психотерапевт призначить медикаментозне лікування чи психотерапію, можуть знадобитися і додаткові консультації та обстеження, наприклад, в ендокринолога тощо.

Переживаючи панічні атаки важливо розуміти, що:

1. Їх потрібно навчитися проживати. Не намагатись уникати, розуміти, що це дуже неприємний, але, на щастя, короткочасний момент.
2. Уникнення – найгірше, що ви можете почати робити, тому живіть звичним, повноцінним життям, не підлаштовуйте його під панічні атаки.
3. Потрібно приділити час своєму тілу. Фізичні навантаження знижують рівень тривоги, правильне харчування надасть сил, а усунення шкідливих звичок позитивно позначиться як на фізичному, так і психічному здоров’ї.
4. Говорити – не соромно. Не робіть з панічних атак таємниці за сімома печатками, тим самим надаючи їм значно більшої значущості, ніж вони на те заслуговують.
5. Знайти свого лікаря – половина шляху до успіху. Якщо ви зможете знайти свого фахівця, довіритися та відкритися йому, разом ви подолаєте панічні атаки. Крім цього, найімовірніше, ви разом зможете виявити й інші моменти, які можна буде опрацювати під час сеансів психотерапії.

Головне, знайте, що панічні атаки лікуються, а людина, яка їх подолала, продовжує жити повноцінним, здоровим життям.

Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора. 
Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/uk/panichni-ataki-straxi-mifi-ta-realnist/.