Багато дівчат ще зі шкільних років мріють про велику сім’ю і материнство. Здавалося б, поява на світ нової людини просто не може не бути найпрекраснішою подією в житті тієї, хто її народить, але …
Для кожної жінки пологи є дуже складною подією не тільки з фізіологічного боку, а й з психологічного. У післяпологовому періоді можуть спостерігатися психічні розлади.
Сьогодні ми поговоримо про такий хворобливий стан, як панічні атаки після пологів, які можуть супроводжувати молоду маму.
Панічна атака – це напад раптового безпричинного неконтрольованого страху високої інтенсивності. Механізм розвитку нападу наступний: в кров викидається велика кількість таких гормонів, як кортизол і адреналін, останній активізує вегетативну нервову систему. Людина відчуває виражене відчуття страху, але не може визначити причину його виникнення і лякається ще сильніше. Переживши дискомфортний стан, людина після панічного епізоду фіксується на своїх відчуттях і живе з очікуванням чергового нападу, що погіршує її стан.
При панічному розладі у людини також спостерігається страх страху – фобофобія. Може виникати страх очікування нової панічної атаки.
Людину також може лякати те, що ще не сталося, але може статися в майбутньому щось погане. Молоді мами можуть хвилюватися за здоров’я і життя своєї дитини, навіть якщо для побоювань немає ніяких реальних причин. Також вони можуть переживати, що не впораються зі своїми новими обов’язками, будуть не встигати виконувати всі завдання, і т.д. Всі ці страхи можуть стати одними з причин виникнення панічних атак у жінок після пологів.
Причини панічних атак після пологів
Є кілька основних факторів, які можуть стати причиною виникнення панічних атак у жінок після пологів:
- гормональні зміни в організмі. Цей фактор уже під час вагітності дає про себе знати: у жінки змінюються смакові переваги, дуже різко може змінюватися настрій, може виникати тривога, необґрунтований страх і підвищена дратівливість і т.д. Під час вагітності знижується вироблення яєчниками такого гормону, як естроген, з якого згодом через триптофан утворюється серотонін. Дисбаланс серотоніну – нейромедіатора, який служить в тому числі для передачі електрохімічного імпульсу в центральній нервовій системі – є причиною і основою виникнення фобій, тривоги, панічних атак, депресії та ін. Тому після пологів такий гормональний збій може викликати панічні атаки;
- генетика. Якщо у породіллі в сім’ї (батьки, тітки, дядьки, бабусі, дідусі, прабабусі і т.д.) спостерігалися проблеми з психікою після пологів, зокрема, якщо у них були панічні атаки або інші прояви невротичних розладів, то це може бути спадково обумовленою причиною виникнення нападів паніки у жінок після народження дитини;
- перебування в постійному стресовому стані. Якщо жінка раніше втратила дитину, народила мертве дитя, або в родині існують конфліктні відносини з чоловіком. Якщо спостерігається народження небажаної дитини без чоловіка, і вона повинна вирішувати матеріальні, житлові та інші проблеми, то всі ці негативні фактори можуть викликати дистрес, що в свою чергу може призвести до появи панічних атак;
- надмірні фізичні навантаження, порушення прийому їжі, сну і відпочинку. Нестача сну, постійне фізичне виснаження, погане харчування, втома, – все це не кращим чином позначається на стані молодої мами.
Звичайно, складно вберегти жінку після пологів від всіх перерахованих вище проблем, однак, для турботи про її психічне і фізичне здоров’я, варто створити для молодої мами найбільш комфортні умови після народження дитини.
Прояв панічних атак після пологів
Панічна атака є періодичним проявом страху без видимих на те причин. І, хоч реальної загрози не існує, організм реагує на неї не тільки на психічному рівні, а й фізіологічному, оскільки її розвиток пов’язаний зі спонтанним викидом в кров адреналіну і кортизолу.
В еволюційному плані дію такого гормону, як адреналін направлено на мобілізацію організму для подолання реальної небезпеки. Він діє швидко, готуючи м'язи тіла до фізичної активності. Стимулюючий вплив адреналіну на короткий термін збільшує м'язову силу і витривалість, прискорює реакцію, підвищує поріг чутливості. Свідомість людини звужується, вона може сконцентруватися на джерелі небезпеки. Фізіологічно викид в кров цього гормону допомагає людині втекти з критичної ситуації або атакувати її джерело.
Прояви панічних атак після пологів можуть бути різноманітними. Жінка відчуває виражену слабкість, виникає головний біль, запаморочення, прискорене серцебиття, підвищується артеріальний тиск, може виникати озноб, а також відчуття, що м’язи серця можуть припинити свою роботу. Може спостерігатися підвищена пітливість, розлад шлунку, можлива блювота, відчуття комка в горлі, утруднення дихання і ковтання, і відчуття задухи. 
Можуть виникнути відчуття оніміння кінцівок, долоні і ступні стають холодними.
Бажано, щоб під час панічних атак жінка була не одна, але, якщо поруч немає нікого, хто міг би надати необхідну допомогу, молодій мамі потрібно знати, як самостійно поліпшити свій стан.
Самодопомога при панічній атаці
Найважливіше, що слід зробити, щоб надати собі самодопомогу при панічній атаці – це виключити будь-яке соматичне захворювання і зрозуміти механізм розвитку нападу. Напади неконтрольованого страху і активізації вегетативної нервової системи можуть бути викликані ендокринними, серцево-судинними та іншими захворюваннями. Тому необхідно проконсультуватися з сімейним лікарем, виключити соматичну патологію, щоб переконатися, що виникнення безпричинного панічного страху – це панічна атака.
Напади паніки не несуть загрози незворотних смертельно небезпечних станів для людини, таких катастроф, як інсульт, інфаркт. Це пояснюється зростанням в цей період інсулінорезистентності судинних стінок зі значним підвищенням їх еластичності. Тому не слід перебільшувати небезпеку вегетативних коливань під час нападу паніки. Людина не може зійти з розуму, вона не помре. Хоча, зрозуміло, напад паніки є вкрай дискомфортним станом. Неприємні відчуття триватимуть недовго, вони обмежені за часом. Зазвичай напад проходить протягом 30-40 хвилин – саме за цей термін адреналін в крові руйнується, і його дія припиняється. Після закінчення панічного нападу може спостерігатися виражена слабкість.
Під час нападу важливо не концентруватися на своїх відчуттях, а відволікатися від них.
Потрібно відкрити кватирку, щоб в приміщення проникало свіже повітря. Якщо не можна зосередитися для виконанні звичайної корисної роботи, то можна просто виконувати будь-які дії: віджиматися, стрибати, бігати, просто кричати, говорити по телефону і т.д. Дуже ефективні вправи на перемінне напруження і розслаблення м’язів.
Пропонується цілий ряд спеціальних технік, які в певній мірі дозволяють послабити або скоротити за часом напад паніки.
Для перемикання уваги можна перераховувати будь-які предмети – автомобілі за вікном, сірники в коробці, гудзики і т.п. – або згадувати слова будь-якої пісні. Підійде будь-який спосіб, який найбільш зручний для жінки і відволікає її від страшних відчуттів в тілі.
Добре допомагають вправи з правильного і глибокого дихання. Важливо відстежити початок панічної атаки і не дозволяти собі занурюватися в неї будь-якими способами! Тим, у кого виникають напади паніки, добре б зайнятися релаксуючими видами спорту – плаванням, йогою.
Освоювати методи самодопомоги при панічній атаці необхідно в спокійний період, щоб бути готовою і не розгубитися під час нападу. Для молодої мами це ще більш актуально, ніж для інших людей, адже використовувати медикаменти при грудному вигодовуванні не можна і годувати дитину вкрай небажано, тому що підвищення пролактину (гіперпролактинемія) сприяє виникненню тривоги, паніки та інших невротичних проявів.
І ще… Як би сумно це не звучало, але панічні атаки можуть повторюватися, як загострення гастриту, ГРЗ, головні болі і т.д. Потрібно просто їх не боятися, і навчитися з ними справлятися. Згодом, якщо жінка зрозуміє механізм розвитку панічного нападу, усвідомить, що він не є небезпечним, і навчиться надавати собі допомогу, інтенсивність страху і паніки може значно знизитися, а також стане рідше спостерігатися.
Психологічний аспект панічних атак
У подоланні раптових нападів неконтрольованого страху може грати свою роль і психологічний фактор.
Молода мама може жити в умовах, коли ресурси її організму виснажуються. Несприятливі побутові умови, надлишкові обов’язки не тільки з догляду за дитиною, а й по організації життя сім’ї, які вона бере на себе, думки про перспективи повернення на роботу після тривалої перерви, неминучі в цей період матеріальні труднощі, занепокоєння про зміни зовнішності – всі ці фактори можуть перевищити той запас психологічної стабільності, який є у жінки, і викликати якийсь психічний розлад, в тому числі – напади паніки.
У цій ситуації молодій мамі необхідно переглянути свій спосіб життя, відмовитися від усіх справ, які можна відкласти або доручити іншим членам сім’ї, і використовувати будь-яку можливість для відпочинку. Якщо оптимізація режиму не допомагає, має сенс звернутися до фахівця і виявити психологічний аспект (негативні чинники) у виникненні панічних атак.
Психолог, психотерапевт допоможе знайти і раціоналізувати, наприклад, вторинну вигоду від панічних атак, розібратися з внутрішніми конфліктами, вирішити проблему комунікацій з іншими членами сім’ї.
Якщо всі вжиті заходи – вправи з відвернення уваги і релаксації, корекція режиму, робота з психологом – не допомагають, а напади паніки тривають при відсутності соматичної патології, то для лікування панічного розладу необхідно звертатися до лікаря психіатра. Прийом протитривожних препаратів, транквілізаторів, а в деяких випадках антидепресантів, допомагає впоратися з панічними атаками. Але тоді потрібно обов’язково припиняти годування. Це лякає молодих мам, але малюкові потрібна здорова мама. А на штучному вигодовуванні виростають і здорові, і розумні, і просто щасливі діти. Якщо годувати дитину в тривозі і страху, тоді і малюк буде неспокійним, тривожним. Це вже приносить йому шкоду, а не користь.
Щоб зберегти своє психологічне і фізичне здоров’я, а також хороший стан дитини, не варто відкладати звернення за допомогою. Чим раніше ви почнете лікування, тим швидше повернете своє хороше самопочуття.
Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора.
Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/uk/panichni-ataki-pislya-pologiv/.
Напишить повідомлення