Панічні атаки під час війни

Панические атаки во время войны

Що таке панічні атаки і чому вони частіше виникають під час війни?

Уявіть собі, що ви живете своїм звичним життям. Усе йде своєю чергою, як завжди, наприклад, ви прокидаєтеся, приводите себе в порядок, снідаєте, збираєтеся, добираєтеся на роботу. Далі, йдете вулицею, наближаєтеся до свого офісу, а тут раз, і… Вас накриває почуття непереборного страху, починається тремтіння в руках і ногах, кидає то в жар, то в холод, пітніють долоні та спина, паморочиться в голові, серце вискакує з грудей, у шлунку відчуваються спазми і підступно підступає нудота. Погодьтеся, важко не зазнати потужної тривоги, коли такі відчуття та переживання несподівано звалюються на людину. Тут же, додатково атакують думки і здогадки: «Що це таке?», «А що, якщо це інсульт?», «А раптом, інфаркт?», «А якщо я божеволію?», «А що, якщо я зараз осоромлюся?», «Може це все вже хтось помітив?».

Той, хто хоч раз відчув панічну атаку, швидше за все, вже ніколи не забуде цього досвіду. Усі перелічені вище симптоми – це її прояви.

Війна ж стала тим тригером, додатковим чинником, що призвів до того, що панічні атаки стали частіше проявлятися. Їхня кількість значно зросла, оскільки події в країні загострили всі негативні переживання. Відчуття повсякденного дуже сильного стресу, який можна назвати хронічним, постійної тривоги зумовлюють важкі реакції психіки, у тому числі є «пусковим механізмом» для виникнення панічних атак. Навіть підлітки та діти, які, на жаль, також страждають через війну, навіть, можливо більше, ніж дорослі, відчувають панічні атаки різної інтенсивності.

Панічний розлад характеризується спонтанним виникненням панічних атак від кількох разів на рік до кількох разів щодня. Важливим аспектом панічного розладу є постійна напруга хворого: він очікує виникнення наступного нападу, намагається проаналізувати, у яких ситуаціях панічна атака  відбувається, щоб цьому запобігти.

Що ж робити, якщо ви чи ваші близькі зіткнулися з проблемою виникнення панічних атак та панічного розладу? Як поводитись у подібній ситуації? Як подолати цей розлад і повернутися до повноцінного життя?

Прояви панічної атаки

Панічна атака – це раптовий напад болісної тривоги, який викликає як фізичні, так і психічні вкрай неприємні прояви. На щастя, його тривалість незначна, але почуття страху змушує людину занурюватися в обмірковування того, що трапилося, що ще більше плекає тривогу і призводить до повторів панічних атак. Після того, як людина перенесла панічну атаку, вона намагається контролювати все, що з нею відбувається, щоб уникнути нових нападів, але це, навпаки, призводить до того, що проблема посилюється. разметкаЛюди, які починають постійно вимірювати тиск, перевіряти сатурацію, носити із собою гори медикаментів, уникати громадських місць, нікуди не виходити без смартфона, просити, щоб їх скрізь супроводжували друзі чи родичі, перетворюють своє життя на посвячене страху існування.

Панические атаки во время войны

Прояви панічних атак:

– страх, відчуття небезпеки;

– тривога, почуття, що станеться щось жахливе;

– напад паніки, жаху;

– тремтіння, почуття холоду, поколювання в кінцівках;

– спазми шлунка, нудота;

– відчуття нестачі повітря, задишки кома в горлі, грудній клітці;

– запаморочення, хиткість ходи, відчуття втрати рівноваги;

– перед непритомний стан;

– страх смерті, втрати розуму;

– прискорений пульс, біль у ділянці серця;

– страх інсульту, інфаркту, страх стати об’єктом глузувань, зганьбитися при людях і т.д.

Взаємозв’язок панічних атак та війни

Панічні атаки в умовах війни можуть з’явитися у людей, які раніше не стикалися з цією проблемою, і посилитись у тих, хто раніше їх проживавразметка. Непрості умови життя, необхідність бути завжди напоготові, ховатися в бомбосховищах, щодня стикатися з загрозою життю і потопати в безодні інформації про трагічні події, що відбуваються в країні щодня, усе це виснажує психіку, підвищує тривожність, не дозволяє мислити критично, а навпаки провокує гіпертрофовані негативні емоції.

Небезпека панічних атак у воєнний час полягає не в тому, що це вкрай неприємні переживання, вона полягає в неможливості тверезо оцінювати ситуацію «тут і зараз». Це може спричинити високі ризики шкоди здоров’ю та життю, оскільки війна вимагає негайних рішень, високої продуктивності, щоб вижити.

Тому завдання усіх, хто перебуває в країні під час війни, чітко вибудувати алгоритми дій, які необхідно виконати у разі панічної атаки, щоб максимально швидко прийти в норму та зберегти чіткість мислення. Ці ж дії можна підказати виконати іншій людині, якщо вона переживає панічну атаку і знаходиться поруч із вами.

Головне завдання – максимально швидко прожити атаку і прийти до тями.

Дії під час панічної атаки

Для швидкого подолання панічної атаки необхідно виконати такі дії:

-присядьте навпочіпки, якщо є можливість, спиною обіпріться на стіну або двері, ступні максимально сильно притисніть до підлоги, напружіть ноги аби відчути своє тіло;

– максимально зосередьтеся на диханні. Робіть дуже повільні вдихи та видихи. Можна їх рахувати, можна дихати по-квадрату, якщо маєте цю навичку.

– перемкніть увагу. Це може бути, що завгодно. Рахуйте людей, згадуйте імена шкільних друзів, розповідайте про книгу, яка вас зацікавила. Вибирайте будь-які теми та способи, які допоможуть переключитися.

– пийте, їжте, скористайтеся будь-якими продуктами, щоб переключити мозок на інше завдання, а не на перебування в стані жаху та тривоги.

Що робити при панічних атаках під час війни?

Під час війни відчувати страх – це природна, адекватна реакція організму людини на реальну небезпеку. Якщо ви боїтеся, коли пролунав сигнал тривоги або у разі вибухів, стрілянини, вторгнення ворога до населеного пункту – це норма. разметкаЯкщо ж ви живете в паніці, яка не припиняється, якщо ваш страх затьмарює решту емоцій постійно, а об’єктивні причини відсутні, можна говорити про панічний розлад, який виражається в регулярному виникненні панічних атак.

Панические атаки во время войны

Що робити, якщо почалася панічна атака? Як її витримати?

  1. Розуміти, що вона короткочасна і безпечнаразметка. У це складно повірити у момент, коли вона «накриває з головою», але це факт. Панічну атаку потрібно прожити. Вона має початок та кінець.
  2. Виконати вправи, щоб допомогти собі у моменті. Наприклад, використовувати техніку дихання по квадрату або вправи для заземлення, коли людина сама собі ставить запитання і відповідає на них. Можна повторювати своє ім’я, вік, дати народження близьких, це допоможе не провалитися в негативні емоції, а залишатися в «тверезому розумі».
  3. Увімкнути тіло. Стрибати на місці, бігати, присідати, зробити поплескування долонями по плечах; важливо відчувати м’язи, тяжкість власного тіла та його розташування у просторі.
  4. Розмовляти. Спілкування з іншою людиною може максимально відвернути від поганих думок. Воно дає можливість швидко перемкнути увагу, оскільки другий учасник діалогу допоможе відволіктися від симптомів панічної атаки.

Лікування панічних атак

Якщо панічні атаки стали повторюватися неодноразово, а також ви відчуваєте інші прояви тривоги, найкращим рішенням буде звернення до фахівців – психіатра, психотерапевта чи психолога. Першим кроком має стати виключення соматичних та неврологічних захворювань. Порушення функції ендокринної системи, такі як гіпо- та гіпертиреоз та інші, можуть бути причиною виникнення нападів. Бронхіальна астма та хронічний бронхіт у момент загострення, а також серцево-судинні захворювання можуть бути винуватцями прояву панічних атак.

Ситуація з алкоголем та наркотиками також є дуже важливою. У разі наявності залежності працювати слід саме із цією проблемою. Тут обов’язково потрібна консультація психіатра та нарколога. Можливо, необхідно помістити пацієнта до спеціалізованого реабілітаційного центру.

Якщо ж соматичний стан не є причиною виникнення панічних атак – необхідна консультація лікаря психіатра. Важливо розуміти, що потрібен саме психіатр, а не психолог чи психотерапевт, оскільки визначитися з діагнозом може лише цей лікар. Далі, вже розуміючи ситуацію, виключивши інші психічні розлади, приймаючи призначене психіатром медикаментозне лікування, можна працювати з психотерапевтом чи психологом.

Врізка: для лікування панічного розладу психіатр призначає протитривожні засоби на короткий період та антидепресанти, які необхідно приймати протягом тривалого часу.

У випадку з панічними атаками психотерапія дуже ефективна, оскільки цим людям необхідно відчувати не тільки опору та підтримку, але змінити свої паттерни мислення та поведінки, а також сформувати нове копінг стратегії в боротьби зі стресовими факторами. Потрібно розуміти, що панічні атаки насправді – це верхівка айсберга величезного пласта психологічних проблем у даних людей. І ці люди мають разом із психотерапевтом чи психологом брати участь у власному лікуванні.

У будь-якому випадку, панічні атаки – не привід опустити руки і вважати, що на людину чекають лише страждання і переживання. Найгіршим рішенням при невротичних розладах, у тому числі і при панічному розладі, можна назвати уникнення активного життя. Якщо не заповнити свої дні сенсами, роботою, спілкуванням, хобі, побутовими завданнями, то у хворобливому стані можна перебувати дуже довго. Існує така думка, що “зі стану неврозу можна вийти тільки кудись”, тобто, якщо просто чекати, що ситуація сама “розсмокчеться”, то цього не станеться ніколи. Необхідно всіляко докладати зусиль самостійно, не тільки покладати всі надії на антидепресанти та досвід лікаря. І саме основне – бути максимально зайнятим.

Людина, яка прагне позбутися панічного розладу, повинна бути максимально включена в життєвий процес і дійсно хотіти жити повноцінно. На жаль, бувають випадки, коли в ході лікування стає очевидним, що людина має приховані вигоди від того, що хворіє на психічні розлади. Її можуть жаліти та оберігати близькі, вона може відчувати менше відповідальності, деякі пацієнти таким чином живуть, не працюючи, або значно знижують кількість домашніх обов’язків. У таких випадках лікар бореться не лише із хворобою, а й долає опір пацієнта, що значно ускладнює ситуацію. Близькі люди, які підтримують людину з невротичним розладом (неврозом), повинні відчувати тонку межу між підтримкою та створенням дуже затишних, «тепличних» умов, які хворий може не захотіти покинути навіть заради нормального життя.


Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора. 
Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/uk/panichni-ataki-pid-chas-vijni/.

  

Avatar photo
Кандидат медичних наук, доцент, лікарь психіатр вищої категорії, психотерапевт.


Ваш коментар

Напишить повідомлення

Ваш email не буде оприлюднено