Користь бігу: біжимо в напрямку здоров’я!

Польза бега: бежим в направлении здоровья!

Люди давно шукають відповідь на питання: «Як бути здоровим, розумним і красивим?». Багато з трепетом очікують, коли ж буде відкрита формула краси і довголіття. На жаль, не всі знають, що всі фундаментальні основи вже давно відкриті. І все геніальне просто!

Ще стародавні греки авторитетно заявили, що краса, розум та здоров’я – похідні бігу! Регулярні заняття бігом сприятливо впливають на всі системи організму, покращують загальний тонус тіла, сприяють гармонізації психологічного стану.

Ні для кого не секрет, що коли ми бігаємо, то покращуємо свій фізичний стан. Цьому є ряд незаперечних чинників, підтверджених практикою і науковими дослідженнями:

  • По-перше, біг безпосередньо впливає на дихальну і серцево-судинну системи. Це відбувається за рахунок того, що посилене скорочення легень під час бігу збільшує їх обсяг та сприяє більшому збагаченню киснем. Кисень в свою чергу, поступаючи в кровоносну систему, насичує навіть найдрібніші судини. Крім того, він також стимулює більш інтенсивне вироблення клітин крові (еритроцитів і лейкоцитів), а також підвищення рівня гемоглобіну, який є транспортувальником кисню в мозок.

Посилений кровообіг в організмі сприяє кращому насиченню всіх тканин та органів поживними речовинами і виведенню токсичних відходів, які отруюють організм.

  • По-друге, здорова робота органів шлунково-кишкового тракту, що беруть участь в травленні, тежпрямо пов’язана з бігом. Під час пробіжки відбувається своєрідний масаж внутрішніх органів та їх посилене кровопостачання. Це впливає на тонус системи травлення, нормалізацію апетиту і зниження ризику запальних процесів.
  • По-третє, біг – це ще і тренування загальної фізичної витривалості. Бігаючи, ми збільшуємо силу м’язової маси, підвищуємо щільність кісткової тканини та зменшуємо кількість жирової.

На сьогоднішній день нові технології дарують нам можливість примножити позитивний вплив від бігу на організм ще й за рахунок зручних тренажерів: бігової доріжки і орбітрека.

Якщо з біговою доріжкою знайомі практично всі (і знають про те, що вона сприяє зміцненню м’язів, і, як і звичайний біг, впливає на всі наші органи і системи), то орбітрек може здатися чимось новим та невідомим.

Орбітрек – це тренажер, який імітує катання на лижах, задіюючи під час тренування всі частини нашого тіла.

Орбітрек працює з повільними м’язовими волокнами, а також в ньому доступна функція руху в зворотньому напрямку. Таким чином, задіюються важкодоступні для тренування м’язи, виробляється стійкість і витривалість.

Саме цей тренажер ідеальний для помірних кардіонавантажень і нормалізації роботи серця.

Польза бега: бежим в направлении здоровья!

Біг та психічне здоров’я

Окреме питання щодо користі бігу стосується його впливу на психічну сферу людини та її психологічне благополуччя.

Вчені давно стали замислюватися про вплив бігу не тільки на фізичне здоров’я людини, але і на її когнітивні здібності, роботу мозку, інтелектуальний розвиток і психологічний стан.

Наприклад, в одному з експериментів, проведених в одній зі шкіл США, дітям пропонувалося ходити на бігових доріжках замість традиційного перебування за партами. Такі заняття тривали всього 1-2 хвилини за урок, але результати всіх здивували!

Результати тестування з основних предметів були набагато краще у дітей, заняття яких проходили за таким типом, ніж у тих, хто традиційно займався за партами весь урок.

Таким чином, було підтверджено, що біг за допомогою поліпшення кровопостачання киснем мозку покращує пізнавальну активність, увагу і пам’ять. Тим самим сприяючи поліпшенню академічної успішності.

Віце-президент компанії Boeing власним прикладом також підтверджує сприятливий вплив заняття на бігових доріжках на продуктивність та робочий стан протягом дня. Замість чашки кави або перекусів, він робить вправи на біговій доріжці. Вона розташована прямо у нього в офісі біля робочого столу. Він стверджує, що такі перерви сприяють зняттю напруги, поліпшенню ясності мислення і сприяють кращій зосередженості після. Адміністрація компанії подумує про те, щоб заняття фізичною активністю стали частиною розпорядку дня!

Біг в боротьбі зі стресом

Цікаві знахідки вчених і про вплив бігу на усунення наслідків впливу стресу на наш організм.

Наприклад, дослідження Отто Апенделлера показали, що після заняття бігом у людини збільшується кількість катехоламінів (дофаміну, адреналіну, норадреналіну). Це ті гормони, які допомагають нам активізувати організм та боротися зі стресом.

Крім того, в період тривалого заняття бігом організм починає посилено виробляти ендорфіни, що впливають на наш настрій, відчуття радості і щастя.

Ендорфіни зростають в кількості в п’ять раз при інтенсивному тренуванні і зберігають чинність після бігу в межах півтора-двох годин, надаючи заспокійливий вплив. Крім того, вони мають ще й протибольовий ефект.

Є докази про користь вечірнього бігу для зниження впливу стресу. «Спалюючи» надлишок гормонів стресу (адреналіну і кортизолу), вечірній біг нейтралізує отримані за день негативні емоції. А якщо ви лінуєтеся виходити ввечері в дощову погоду або коли на вулиці холодно, ви можете отримати необхідне та корисне бігове навантаження вдома або в спортивному залі на біговій доріжці або орбітреку.

Польза бега: бежим в направлении здоровья!

Таким чином, біг сприяє зняттю емоційної напруги, нормалізації настрою та профілактиці виникнення розладів емоційного спектру.

Біжимо від депресії

Клінічні психологи розглядають біг і як засіб в лікуванні депресії та інших психічних розладів.

Наприклад, в одному цікавому дослідженні Д. Грейста і колег було встановлено, що заняття бігом в поєднанні з психотерапією при лікуванні депресивних розладів зменшує витрати на терапію в чотири рази. Крім того, зменшуючи її період тривалості.

Ефект від бігу для психіки зазначив і доктор Р. Дрісколл. Він спостерігав за пацієнтами психіатричної лікарні в Ноксвілл, які займалися бігом. Ним було відзначено зниження агресивних проявів і запальності у цих пацієнтів, а також збільшення ефективності продукування приємних образів під час бігу.

Ще одне дослідження, що вивчає користь бігу, проводилося в Гарвардському університеті.

Проводилось воно доктором Ф. Харпером на студентах. В ході дослідження студенти займалися бігом, поступово збільшуючи навантаження (дистанція для бігу збільшилася до п’яти кілометрів). На завершальному етапі було проведено опитування та отримані результати, згідно з якими спостерігалося зростання витривалості, розумової працездатності, продуктивність праці, поліпшення загального самопочуття, зниження тривожності та надмірної емоційності.

Як бачимо, заняття бігом, як на свіжому повітрі на вулиці, так і в межах офісу або тренажерного залу на доріжці або орбітреку – відмінний спосіб не тільки підтримувати своє фізичне здоров’я і добре самопочуття. Це ще й чудова можливість подбати про своє психологічне благополуччя, знизити рівень впливу щоденних стресових факторів, підняти емоційний тонус та впоратися з психічними проблемами швидше та ефективніше.

Светлана Нетрусова
Кандидат медичних наук, доцент, лікарь психіатр вищої категорії, психотерапевт.


Ваш коментар

Напишить повідомлення

Ваш email не буде оприлюднено