Іспити у школярів – як допомогти та уникнути стресу?

Наближаються шкільні іспити, і в багатьох сім’ях накопичується напруження. Іспити проходять в кінці навчального року: діти в цей період вже і так виснажені, можуть відчувати нестачу вітамінів та відчувати себе не дуже комфортно після багатомісячного сидіння за партою. Це підвищує фактори ризику виникнення стресу.

Крім того, педагоги нерідко неусвідомлено залякують своїх вихованців майбутніми іспитами, адже почуття страху дозволяє поліпшити дисципліну в шкільному колективі. Чим ближче кінець навчального року, тим частіше вчителі вдаються до цього порочного, але дієвого прийому.

Стрес, який відчувають школярі перед іспитами однаково проявляється і в учнів середніх класів, і у старшокласників. Молодші діти ще не в змозі сформулювати власну думку, тому практично завжди приймають точку зору дорослих, які нерідко перебільшують важливість високих оцінок на іспиті. Старші ж школярі зазвичай розцінюють хороший результат тестів як гарантовану путівку в майбутнє успішне життя – знову ж таки, спираючись на думку дорослих.

Саме нагнітання обстановки батьками та педагогами може привести до того, що в учнів в період підготовки до рутинних шкільних іспитів може спостерігатися стресовий стан. Крім того, що виснаження нервової системи заважає учневі добре засвоювати знання, а атмосфера психологічного тиску може призвести навіть до виникнення психічних розладів. У найважчих випадках деякі школярі, надто буквально сприймають затвердження дорослих про важливість отримати на іспитах високу оцінку та відчувають такий страх і невпевненість, що можуть спокуситися пропозиціями про прийом наркотичних або алкогольних препаратів або навіть зробити спробу самогубства, щоб позбутися від гнітючої тривоги. Незріла психіка школяра може не впоратися з надмірною відповідальністю.

Завдання свідомих батьків в період підготовки свого чада до іспитів полягає в тому, щоб знизити емоційне навантаження на школяра, не нівелюючи при цьому важливість майбутніх подій повністю. Дитина в цей період більше потребує дружньої підтримки, ніж в нагляді пильного ментора.

Яким же має бути поведінка батьків, які прагнуть провести свою дитину через передекзаменаційний стрес без втрат?

Заспокойтеся самі та заспокойте дитину

Занадто часто головний батьківський рефрен звучить, як: «Не здаси іспити, не вступиш до вузу, не знайдеш хорошу роботу». Мамам і татам варто критично оцінити, чи правдиве це твердження. Напевно, серед їх найближчого кола є досить трієчників, які зовсім не стали невдахами. Замість того, щоб залякувати себе і школяра, продумайте та проговоріть варіанти розвитку подій у разі отримання поганих оцінок. Напевно існує багато інших шляхів отримання добре оплачуваної спеціальності.

Крім того, впливати на навчання дитини потрібно не за пару тижнів до вирішального іспиту, а протягом усього навчального року. Якщо батьки упустили цей момент, то, погодьтеся, нерозумно перекладати відповідальність за хороші оцінки на учня. Якщо навчальний процес був пущений в сім’ї на самоплив, то сплеск уваги до оцінок на фінальному етапі не може принести позитивних результатів.

Заборона на додаткове заохочення

Буває, що батьки мотивують школяра обіцянками якогось матеріального заохочення, якщо він добре здасть екзамен. Як правило, це щось із сучасних гаджетів або вельми дорогого одягу, поїздка на курорт або навіть обіцянка виділити окрему житлову площу для випускника. Можуть використовуватися і нематеріальні бонуси: як правило, обіцянки надати велику свободу в якихось діях. Ці прийоми в більшості випадків діють негативно: важливість іспитів для дитини надзвичайно зростає, «збільшуються ставки». Зрозуміло, в цьому випадку школяр буде хвилюватися ще сильніше, постійно прокручуючи в голові негативні сценарії.

Не забувайте нагадувати своїй дитині про те, що ви любите її незалежно від її успіхів. Нерідко нервозність дітей перед відповідальними тестами пов’язана саме з боязню втратити батьківську любов, викликати несхвалення, страхом не виправдати очікувань. Цей фактор особливо критичний для учнів середньої школи; підлітки, як правило, вже менше бояться втратити свою значимість для сім’ї.

Ніяких заспокійливих

Трапляється, що у дитини в передекзаменаційний період спостерігається підвищена тривожність, а батьки намагаючись допомогти їй справитися з внутрішнім напруженням, використовують седативні (заспокійливі) засоби. Застосовувати ліки перед іспитами школярами треба обережно і, бажано, за рекомендацією лікаря, так як деякі препарати можуть викликати гальмування активності головного мозку, і школяр буде не в змозі засвоювати знання, так як концентрація уваги у нього буде знижуватися. Крім того, гормони, що виділяються під час стресу (рилізинг – фактор, адренокортикотропний гормон (АКТГ), адреналін, кортизол) в невеликих кількостях корисні для підготовки до тестів: вони активізують організм, мобілізують внутрішні ресурси.

Добре б навчити дитину якимось розслаблюючим технікам – дихальній гімнастиці, вправам на розтяжку м’язів або медитації. Особливо важливо в цей період не знижувати звичну фізичну активність: якщо школяр займався спортом або танцями, тренування краще не припиняти. Те ж саме стосується і інших захоплень – вони ефективно допомагають відволіктися від думок про іспити та знизити нервозність дитини.

Не потрібно сарказму

У школярів існують особливі прикмети та ритуали, які здаються їм дієвими методами поліпшити екзаменаційну оцінку. Вони часто виглядають для дорослих досить-таки безглуздими: покласти у взуття монетку певної вартості, не стригтися незадовго перед тестом, використовувати особливу «щасливу» ручку, класти на ніч під подушку підручники і зошити. Зрозуміло, доросла людина розглядає такі дії, як забобони, але висміювати їх не потрібно. Якщо звичні ритуали заспокоюють школяра, вселяють йому надію на успіх, то немає ніякого сенсу від них відмовлятися. Батькам варто стримати свій сарказм та не коментувати ці ритуали.

Виключіть перевантаження

Перед іспитом дитина, звичайно, намагається надолужити згаяне, цілими днями просиджуючи за підручниками. Як і будь-яка інша людина в стані психотравмуючої ситуації, вона не може об’єктивно оцінювати ситуацію, тому гарячково намагається встигнути якомога більше за час, що залишився до іспитів. Ефективність такого навчання невелика, вона приносить більше шкоди для фізичного та емоційного стану, ніж користі. Намагайтеся по можливості делікатно відволікати учня від постійного сидіння за підручниками. Використовуйте паузи для прогулянок, рухливих занять і бесід. І не згадуйте в цей час про майбутні іспити, розмовляйте про щось інше.

Намагайтеся зробити все, щоб звичний режим дня школяра дотримувався. Але і «перегинати палицю» в цьому питанні теж не слід. Якщо ваші спроби відправити чадо спати або на прогулянку зустрічають запеклий опір, що не конфліктуйте та дотримуйтесь розумного балансу.

Подбайте про правильне харчування

З апетитом у дитини під час підготовки до майбутніх іспитів може статися все, що завгодно. Деякі діти перестають відчувати голод, інші – накидаються на їжу, треті – змінюють свої кулінарні пристрасті. Боротися з такими порушеннями харчової поведінки, як проявами стресу в цей період не варто – він досить короткий та навряд чи принесе істотної шкоди організму. Жорсткий контроль харчування може стати додатковим фактором стресу. Просто готуйте звичні страви, трохи скорегувавши раціон сім’ї в бік переваг дитини. Подбайте про те, щоб «під рукою» в учня були легкі та корисні закуски – часто діти в період напруження не сідають за стіл для повноцінного прийому їжі, а вважають за краще «перехоплювати» щось на ходу.

Шкільні іспити – це рутинна подія, яка довершує навчальний процес. Вони не повинні перетворюватися ні для дитини, ні для дорослих в серйозне випробування. Завдання батьків – створити вдома спокійну обстановку та утриматися на цей період від серйозних кроків по зміні способу життя. Тоді і учень, і мама з татом пройдуть цей період без серйозних втрат.

Светлана Нетрусова
Кандидат медичних наук, доцент, лікарь психіатр вищої категорії, психотерапевт.


Ваш коментар

Напишить повідомлення

Ваш email не буде оприлюднено