Фрірайтинг: справляємося з психологічними проблемами

фрирайтинг

Серед нас дуже мало абсолютно щасливих людей. Всі ми постійно стикаємося з проблемами на службі, негараздами в сімейному житті, складнощами з підростаючими дітьми… Стреси, переживання, конфліктні ситуації підстерігають нас всюди – і з часом ми можемо відчувати, що емоційно виснажені або спустошені. А, трапляється, що якась із службових та особистих проблем, справжніх чи уявних, повністю позбавляє нас спокою: ми нескінченно прокручуємо в голові різні варіанти вирішення, нервуємо, боїмося зробити помилку або лаємо себе за втрачений шанс. Буває і того гірше – в якийсь момент ми перестаємо розуміти, що нам робити зі своїм життям…

Наш організм дуже витривалий: ми довго можемо чинити опір наростанню емоційної напруги, тривоги, побоювань за своє майбутнє або затяжним стресам. Але негативні емоції поступово призводять до виснаження резервів психіки, а з часом це може призвести до серйозних хвороб.
При цьому далеко не всі готові звернутися до психолога або психотерапевта за допомогою. Буває, що людина просто не думає про цю можливість, або вважає такі консультації марною даниною моді, або просто не знає, як знайти кваліфікованого фахівця. Є й інші причини, більш-менш об’єктивні.

І в цій ситуації на допомогу можуть прийти методи психологічної саморегуляції, дієві і нескладні, які можна з успіхом застосовувати самостійно. Один з цих методів – фрірайтинг, вільне письмо.

Що таке фрірайтинг?

Переклад з англійської терміну «FreeWriting» досить точно описує суть методу. Це максимально швидке, без обдумування, невпинне записування всіх думок, які виникають. Залежно від того завдання, яке людина хоче вирішити, час фрірайтингу може бути обмеженим або вільним.

Головне у фрірайтингу – відволіктися від зовнішніх чинників, зосередитися на письмі і не звертати уваги на зміст написаного, логіку, граматику або стиль. Важливо дуже швидко записувати все, що приходить на розум, не роблячи ніяких зупинок.

Спочатку фрірайтинг зародився серед письменників, журналістів і людей інших творчих професій і використовувався для виходу з творчого глухого кута. Схожим чином, наприклад, діяв Микола Васильович Гоголь в ті моменти, коли не відчував натхнення.

Зараз фрірайтинг використовується, як один з дієвих методик формулювання і рішення психологічним проблем, пошуку нестандартних бізнес-рішень або в якості виходу зі стресової ситуації. Одна з переваг цього методу – освоїти його самостійно набагато легше, ніж багато інших, а результат виходить цілком гідний.

фрирайтинг

Фрірайтинг – бесіда зі справжнім собою

Чому фрірайтинг допомагає? Весь наш досвід – позитивний і негативний – зберігається в нашій підсвідомості. Там є відповіді на всі питання: від «хто винен?» до «що робити?».

Саме в підсвідомості скупчуються всі наші знання, і уривчасті, і систематизовані, всі враження і оцінки, непевні й заблоковані почуття, яскраві і скороминучі враження, упередження і патерни. Нашими емоціями, вчинками, рішеннями керує саме підсвідомість – все забуте, заблоковане і витіснене. Невиражені з якихось причин почуття і емоції зберігаються у вигляді психологічних блокувань, тілесних зажимів або певних стереотипів поведінки.

Але, обдумуючи якусь ситуацію, ми мислимо звичними, рутинними, стереотипними для нашої свідомості схемами. Умовно кажучи, ми мислимо поверхнево, не заглиблюючись в підсвідомість. Тобто, у вирішенні питання формально «не бере» найбільш інформативна частина психіки, яка поволі визначає нашу поведінку.

Розібратися з несвідомими установками і допомагають консультації з кваліфікованим психологом або психотерапевтом. Але, якщо ви з якихось причин не можете звернутися до фахівця, то техніка фрірайтингу може частково замінити його. Використовуючи фрірайтинг ви, можливо, і не впораєтеся самостійно з найбільш глибинними проблемами, але при бажанні і деякій наполегливості зможете успішно вирішити багато питань.

Зосередившись на якомусь завданні, ми даємо своїм «Я» команду знайти рішення. Але, переробляючи величезні масиви інформації, мозок «заплутується» в поверхневих відомостях. Техніка вільного письма дає можливість сконцентруватися і поступово зануритися до першоджерела проблеми, спочатку до автоматичних думок, нав’язаних стереотипів, а потім і до базових схем і когнітивних переконань.

Є у фрірайтинга і додаткові переваги: в кабінеті у психолога людині буває досить важко відмовитися від свого звичного образу і стати абсолютно відвертим, розкритися. Психотерапевту доводиться долати значний природній опір, а при фрірайтингу людина на соромиться висловлювати на папері свої думки, почуття і асоціації.

Сам процес записування усуває контроль свідомості, тому несвідоме швидше втягується в процес вирішення проблеми. А відсутність співрозмовників і читачів автоматично розслабляє, знижує критичність і напругу. Продовжуючи вільно писати, людина розкривається все повніше і повніше.

Фрірайтинг – від теорії до практики

Підберіть час і обстановку, коли вам ніщо не буде заважати протягом тривалого часу.

Не допустимі ніякі відволікаючі фактори, про це потрібно подбати заздалегідь.

Для початку сформулюйте питання, відповідь на яке хочете отримати. Оскільки ніхто, крім вас, читати написане не буде, зробіть це максимально чесно. Не намагайтеся підібрати гарні формулювання – запишіть проблему саме так, як ви її відчуваєте.

Відразу ж після цього починайте писати все, що приходить в голову. Не робіть пауз для обмірковування. Не намагайтеся наблизити свої думки до заданої проблеми – асоціативний ряд формується за схемами, які неможливо осмислити. В процесі фрірайтингу не можна зупинятися, інакше занурення в глибинні шари психіки перерветься, і доведеться починати практично з початку.

фрирайтинг

Пам’ятайте, що все написане призначене тільки для вас, тому не замислюйтесь ні про що. Ваші фрази можуть бути хаотичними або зв’язними, повторюватися, віддалятися від заданої проблеми, бути смішними або безглуздими – якими завгодно. Важливо просто продовжувати швидко писати все, що приходить в голову.

Писати потрібно «від руки» – тоді ви зможете сконцентруватися. Набір тексту на комп’ютерній клавіатурі можливий тільки, якщо ви відмінно володієте технікою сліпого десятипальцевого друку.

У якийсь момент ви можете відчути роздратування, нудьгу, тривогу, злість або бажання все кинути. Це – природна реакція, яка говорить, що ви, швидше за все, в своїх асоціаціях підібралися близько до болючої точки. Запишіть свою емоцію, «підсвітіть» її, щоб зв’язок з підсвідомим не обірвався.

Найскладніше для новачків під час фрірайтингу – зрозуміти, коли зупинятися. У реальності, як тільки рішення на поставлене запитання приходить, сумнівів не залишається. Людина точно розуміє, що відповідь знайдена, і відчуває повну ясність. Якщо перерватися раніше, то ви «розкриєте» тільки частину проблеми.

Якщо на якомусь етапі ви починаєте відчувати, що зайшли в глухий кут, повторюєтесь, не можете сформулювати думку – не лякайтеся, а продовжуйте писати. Це – дуже відповідальний момент: перехід в підсвідомий рівень. Швидше за все, до отримання вами відповіді з глибини свого «Я» залишилося зовсім небагато, тому продовжуйте писати все, що приходить в голову. Інакше замість вирішення ви отримаєте тільки розчарування.

За один «сеанс» фрірайтингу можна обробляти тільки один запит. Якщо ж ви вперто чините опір пошуку рішення, то просто переформулюйте завдання і «поверніть» проблему в іншу площину: «Чому я не хочу отримати відповідь?». Обробляйте проблему «пошарово», якщо «в лоб» не виходить.

Чи обмежувати фрірайтинг за часом?

Все залежить від того, якої мети ви хочете досягти конкретно за цей сеанс. Якщо ви почали писати для того, щоб згенерувати свіжі ідеї, вийти з творчого глухого кута, то час для фрірайтингу є сенс обмежити. Зазвичай достатньо 15-20 хвилин швидкого письма. Приємною особливістю нашої підсвідомості є те, що творчий процес не зупиняється після того, як ви закінчили фрірайтинг. Так що, займаючись іншими справами, ви через деякий час сформулюєте необхідну вам думку.

Короткий сеанс допоможе і в тому випадку, якщо вам просто необхідно виплеснути негативні емоції, пов’язані з якоюсь життєвою ситуацією.

Якщо ж ваша мета – знайти чітку відповідь на конкретне запитання, то фрірайтинг не варто обмежувати за часом. Залежно від того, наскільки глибоко заховані у вашій підсвідомості якісь установки, як вони пов’язані з іншими асоціаціями, залежить і час, необхідний вашому мозку для пошуку вирішення проблеми. Крім того, перші сеанси фрірайтингу можуть бути більш тривалими через те, що ви не відразу зможете навчитися відволікатися і розслаблятися. Важливо налаштовуватися на те, що ви не припините фрірайтинг, поки не знайдете відповідь на питання,яке вас турбує.

І на закінчення…

Асоціативне письмо (інше визначення фрірайтингу) – один з кращих способів провести «генеральне прибирання» в своєму житті. Очищаючи своє мислення, усвідомлюючи скупчені асоціації, ми починаємо розуміти мотиви власних вчинків, виявляємо причинно-наслідкові зв’язки, позбавляємося від нав’язаних стереотипів.

Ми не тільки осмислюємо, як створили якісь неприємні ситуації, але і набуваємо навик позитивно моделювати своє життя. Ми не дозволяємо невирішеним питанням і застарілим емоціям гальмувати наш розвиток і стаємо щасливішими.

Фрірайтинг – чудова психологічна самодопомога, один з дієвих способів впоратися зі стресом і відмінний варіант пошуку творчих рішень.

Марія Величко
Марія Величко 58 Articles
Психолог - це фахівець, що допомагає подолати внутрішні конфлікти, впоратися з проблемами в сім'ї або на роботі і адаптуватися в соціумі.


Ваш коментар

Напишить повідомлення

Ваш email не буде оприлюднено