Фітнес для мозку – способи профілактики слабоумства

Фитнес для мозга и другие способы профилактики старческого слабоумия

“Готуй сани з літа…”, “Що посієш, те й пожнеш!”, “Бережи плаття знову, а здоров’я змолоду!”…

Так говорить народна мудрість! І в цьому, дійсно, є своє зерно мудрості!

Адже від того, що ми маємо зараз, як розпоряджаємося своїм життям, як вкладаємо в себе і над чим працюємо, багато в чому залежить, яким буде наше майбутнє, якою ми зустрінемо нашу старість! І що принесе нам вона!

Згідно з даними дослідження мозку, проведеними під керівництвом академіка Бехтерєва, відсоток людей, які доживають свій вік “в здоровому глузді і при світлій пам’яті” всього – лише 20%. Для решти 80% частим неприємним супутником залишку життя стає слабоумство (деменція).

Якщо вчасно не подбати про профілактику його розвитку, то плавно, повільно, але впевнено зростає шанс розвитку слабоумства.

Які ознаки деменції? І чому вона виникає?

Основна причина у виникненні слабоумства – відмирання клітин мозку і руйнування зв’язків між нейронами! Але, чинників, які сприяють цьому, безліч:

  • консерватизм і стійкість установок;
  • відсутність психологічної гнучкості і низький рівень емоційного інтелекту;
  • прихильність до ритуалів і рутинного повторення певного порядку дій;
  • наявність шкідливих звичок і малоактивний спосіб життя;
  • відсутність інтелектуального навантаження.

Людина, у якої з’являється і продовжує розвиватися слабоумство, має ряд проблем у функціонуванні психічних процесів: порушення пам’яті і мислення, зниження уваги, труднощі з мовою.

Більш того, ряд труднощів виникає і в особистісному, і на поведінковому рівні. Відчуття дезорієнтації, забування місць і знаходження речей, зниження або повна втрата ініціативності та здатності виконувати повсякденні завдання все далі відкидають людину в «фантазійний світ», де можуть бути присутніми маячні ідеї відношення, впливу, збитку, ревнощів та ін., зміцнюючи почуття ворожості до оточуючих.

Як наслідок – підвищені вимоги до рідних, близьких та всього оточення, надмірна критика і її хворобливе сприйняття по відношенню до себе, нездатність доглядати за собою і постійне порушення чужих меж, тому що так здається правильним і потрібним! А у відповідь лише роздратування, відторгнення і тотальне почуття самотності та нерозуміння, що є часто надуманим!

“Фітнес для мозку” вже сьогодні

На щастя, ми можемо подбати про себе вже сьогодні і почати займатися “фітнесом для мозку”, щоб потрапити в число тих 20% щасливчиків!

Адже тренувати можна не тільки м’язи тіла, підтримуючи їх тонус, але і наш мозок.

Як стверджують нейропсихологи, ми не можемо зупинити процес втрати клітин нашої нервової системи, але ми можемо допомогти нашому мозку стати більш гнучким з метою компенсації їх втрати. Не забуваючи при цьому про спосіб життя, який ми ведемо, і необхідної частки активності, як фізичної, так і інтелектуальної!

Фитнес для мозга и другие способы профилактики старческого слабоумия

Наступні рекомендації допоможуть вам скласти індивідуальну програму тренування з перспективою набуття в майбутньому здорової, активної і приємної старості!

Раціональне харчування і позбавлення від шкідливих звичок підготують ваш мозок до “фітнесу”, дадуть сили і енергію для навантажень та інтенсивних тренувань!

Нові відкриття, нові знання, нові способи дій! Ідіть від рутини і сталості: однієї і тієї ж дороги з роботи, «залюблених» рецептів, способів проведення часу.

Коли ви робите або зустрічаєтеся з чимось новим, мозок отримує додаткову стимуляцію і активніше включається в роботу. Все відоме для нього стає одноманітним і не сприяє активній роботі, тому що вона просто не потрібна. Все переходить в розряд автоматизмів. Так, навіщо тоді зайвий раз напружуватися? Дійсно! Але, і про наслідки ви вже знаєте!

Продовжуйте вчитися! Забудьте про думки, що навчання закінчилося з отриманням диплома і закінченням навчального закладу! Завжди залишаються навички та вміння, які ще можна освоїти! І не обов’язково зі сфери вашого професійного життя. Розвивайтеся в хобі, суміжних областях або в чомусь раніше вам абсолютно невідомому! Не бійтеся починати з елементарного. Незабаром, завдяки інтересу і включеності, ви побачите, як далеко ви змогли просунутися!

Заводьте нові знайомства і спілкуйтеся з різними людьми! Соціальні відносини і постійне їх розширення теж сприяють розвитку і активності нашого мозку. Самітництво або ж спілкування тільки з одним певним колом осіб (наприклад, тільки з членами сім’ї та колегами по роботі) навпаки позбавляє мозок стимуляції і розростання нейронних зв’язків.

Дозволяйте собі та іншим навколо вас бути спонтанними! Проявляйте творчість. Надмірний контроль, планування, стреси збільшують навантаження на психіку і нервову систему, але при цьому лише гальмують її роботу, адже їхня діяльність спрямована лише на одне – захист нашого організму! Спонтанні, емоційно насичені вчинки, рішення навпаки відкривають нові горизонти і простір для розвитку, ідей, приємних переживань!

Тренуйте психічні процеси: пам’ять, мислення, увагу! Частіше згадуйте і декламуйте вірші, які вчили раніше, або вчіть нові! Вирішуйте інтелектуальні завдання, розгадуйте головоломки! Думайте над нестандартними способами вирішення проблем, які виникають! Спостерігайте і аналізуйте! Вивчайте іноземні мови, в кінці кінців. Все це допоможе не тільки залишатися в тонусі, тримати руку на пульсі, а й зберігати інтерес до життя і всіх його проявах.

Фитнес для мозга и другие способы профилактики старческого слабоумия

“Здоров’я в порядку, спасибі зарядці!” Регулярно виконуйте фізичні вправи, знайдіть відповідний вид спорту і займайтеся ним для підтримки вашого тіла! А в здоровому тілі, як відомо, здоровий дух!

“Природна” стимуляція мозкової активності, турбота про своє тіло, нові знайомства та спілкування зроблять вас щасливішими не тільки сьогодні, в цю мить, а й забезпечать вам продуктивну, щасливу старість, яка принесе з собою не деменцію, а новий ковток свіжого повітря, натхнення і радість від прожитого життя і очікування не менш прекрасного майбутнього.

Бережіть себе і ніколи не зупиняйтеся на досягнутому!

Світлана Нетрусова
Кандидат медичних наук, доцент, лікарь психіатр вищої категорії, психотерапевт.


Ваш коментар

Напишить повідомлення

Ваш email не буде оприлюднено