Боязнь темряви: як позбутися

Страх є очікування зла
Діоген Лаертський

Страх темряви – досить поширене явище. Як діти, так і дорослі хоч іноді, але здригаються через несподіваний шум з темряви. Близько 10% населення страждає від нав’язливого страху перед темрявою. Страх перед неосвітленим простором отримав назву ніктофобія. З давніх-давен темрява була одним з найстрашніших явищ для людини. Ще наші предки, які жили в печерах, лякали нею своїх дітей і остерігалися заходити в неосвітлений простір. У них, принаймні, була для цього цілком суттєва причина – ведмеді та інші дикі звірі, які могли ховатися в темній печері. Для первісної людини це було питання життя і смерті. Якщо її побачать першою, то, майже напевно, вона вже не вийде. Говорячи про нас з вами, то найстрашніше, що може трапитися в темряві – ви досить відчутно ударитеся мізинцем об тумбочку. Але пам’ять предків ще дуже міцно сидить в наших головах, і майже кожен з нас хоч трохи, але все ж боїться темряви.

Що таке страх

Що таке страх? Це нестача інформації. Ми боїмося, коли не знаємо, що станеться далі, немає визначеності. А в темряві невизначеність, як раз, дуже висока. Ви ніколи точно не знаєте, що ж в ній ховається, які злі сили вже чекають вас там. разметкаУ цій статті ми постараємося розібратися в цьому питанні і з’ясувати, як перестати боятися темряви.

Боязнь темноты: как разобраться в себе и изменить свои реакции

Перш за все, темрява – не ворог; в ній немає ніякої реальної небезпеки, крім як зачепитися за щосьразметка. Єдине, чому ми її боїмося – генетична пам’ять і надмірно розвинена уява. Темряву швидше можна назвати компонентом нашої біологічної програми, завдяки якій ми так успішно еволюціонували і продовжуємо це робити. У давньогрецькій міфології, богиня любові Афродіта полюбила бога війни – Ареса. Від їхнього союзу на світ з’явилося чудове потомство – сини Деймос (страх) і Фобос (жах). Як бачимо, страх, як емоційний стан, з часів античності почав вимальовуватися в певні образи, щоб спростити його сприйняття самою людиною і дати раціональне обґрунтування для людства. У всі часи було звично персоніфікувати явища навколишнього світу. Коли древня людина бачила перед собою грозу з яскравими блискавками, вона думала про те, хто ж сидить там, на небі, і злиться, кидаючи блискавиці. Скандинави називали його Тор, греки – Зевс, слов’яни – Перун, римляни – Юпітер. У кожного народу було своє ім’я для цього божества. Так стає простіше розуміти явище, створюється ілюзія, що ми можемо на нього якось вплинути, задобрити, припинити грозу або, навпаки, викликати її. Навіть для сучасної людини набагато простіше уявити, що блискавку створює всемогутня істота на небі, ніж те, що вона з’являється шляхом ударної іонізації, створюваної вільними зарядами під дією електричного поля. Так само і з страхом. Персоніфікація цього явища дає нам ілюзію контролю і спрощує сприйняття.

Страх, як базова емоція

Страх, як базова емоція, проходить червоною лінією через весь онтогенез і філогенез людини. В історичному контексті він неодноразово відображається в народних казках, легендах, епосі, служить об’єктом маніпуляцій (не тільки як страх отримати покарання, а й в таких нешкідливих формах, як реклама). На думку багатьох поколінь філософів, саме розум людини не тільки породжує різні форми страху, але і служить тією силою, яка здатна цей самий страх подолати. Страх живе тільки в нас самих. Він просто не може бути об’єктивною фізичною реальністю, адже кожен боїться чогось свого. Ми боїмося, тому що у нас не вистачає інформації про явище, ми очікуємо від нього гіршого. Для виживання ця якість дуже корисна, адже з більшою ймовірністю залишиться в живих той, хто готовий до оборони або втечі, ніж той, хто йде до невідомого без обережності. З цим, до речі, пов’язано поширення страху темряви в наш час. Коли наші предки жили в диких умовах, не маючи нормальної зброї, перебуваючи серед звірів і щоденної небезпеки, в навколишній темряві дійсно було досить небезпечно. За кожним кущем міг ховатися шаблезубий тигр, а в будь-який печері міг спати ведмідь. Ті, хто їх не боявся і спокійно йшов в невідомість – просто не виживали. Їх гени не збереглися, тому фізично не могли передатися нам. Ми – предки тих, хто боявся темряви, тому і вижили.

Аналізуючи психологічну літературу, ми можемо простежити, що саме поняття страху не має чітких меж. Під час обговорення проблеми страху використовується багато синонімічних понять, таких як тривога, страх, паніка, переляк, фобії. Найчастіше, люди не можуть зрозуміти, чого вони саме бояться. Незнання ситуації посилює страх. У той час, як конкретизація і деталізація свого страху могла б допомогти краще розібратися в собі і змінити те, що не влаштовує в своїх реакціях і поведінці. Знаючи і розуміючи, що саме викликає відчуття страху – ми можемо замінити цю форму реагування на більш адаптивну. Це поліпшить загальну пристосованість до умов, а також посприяє психологічному комфорту. Як відомо, чим більше ми знаємо про щось, тим краще можемо це контролювати. Так і зі страхом. Не зайвим буде розуміти свої сильні і слабкі сторони, те, чого ви боїтеся і в чому відчуваєте себе впевнено. Це допоможе стати краще. Якщо ви досить глибоко вивчите те, чого боїтеся, то в процесі страх може піти, адже для вас майже не залишиться нічого невідомого в обраній сфері.

Боротися зі страхом дійсно можна, його можна навіть повністю прибрати зі свого життя, але ні до чого хорошого це не призведе. Людина без страху живе недовго. Рано чи пізно, через відсутність почуття страху і міри, він потрапить в ситуацію, з якої не вибереться. Давні скандинави знали дуже багато про страх і про те, як його можна виключити зі свого життя. Доказом тому служили їх обрані воїни – Берсерки і Ульфхеднари. Ці безстрашні воїни поодинці кидалися на численних ворогів, розмахуючи двома величезними сокирами, вони не відчували болю і страху, руйнуючи все і всіх навколо себе. З такою відсутністю страху і інстинкту самозбереження вони не жили довго, в абсолютній більшості вмираючи в бою молодими. На щастя, ми не прагнемо до такої безстрашності, а лише до того, щоб не давати страху впливати на наше життя. Досягти цього значно простіше і реальніше.

Що означає страх темряви?

Насправді, на світі немає такої людини, яка б боялася саме темряви. За поняттям темряви зазвичай ховається щось зовсім інше. Для кожного своє. Хтось боїться комах, які можуть перебувати в неосвітленій кімнаті, хтось – грабіжників або представників потойбічних сил. разметкаУ загальному сенсі, це страх не самої темряви, а саме того, що може ховатися в темному приміщенні; нас лякає невідомість; а наша фантазія, засукавши рукава, в яскравих фарбах створює шедеври в стилі хоррор.

Боязнь темноты: как разобраться в себе и изменить свои реакции

Темрява, як компонент нашої еволюційної програми, завжди породжує відчуття тривоги і дискомфортуразметка. Якщо Ви опинитеся в темному місці, де немає ліхтарів, навряд чи це викличе якісь приємні емоції. І це нормально. Це пов’язано з процесами виживання нашого виду протягом усієї його історії. У темряві наше сенсорне сприйняття вкрай обмежене. Відповідно, шанси на виживання суттєво падають. Для деяких людей темрява є неусвідомлюваним символом порожнечі і страху смерті. Цей страх також може посилюватися внаслідок регулярних стресів, переживання почуття самотності. Виникає підсвідоме відчуття незахищеності, що породжує цю фобію. Для дорослих людей страх темряви може бути обумовлений дитячими переживаннями або пов’язаний з травматичними подіями.

Після трьох років у дітей виникає страх перед темрявою. Дитина на перших порах свого життя боїться нового і невідомого. Вона робить живими предмети і персонажів з казок, побоюється незнайомих людей і тварин. Маленьким дітям все здається реальним, отже, їх страхи також носять реальний характер. Через деякий час складається об’єктивний характер уявлень. Частина дитячих страхів обумовлена ​​читанням страшних казок, переглядів мультфільмів або фільмів аналогічного характеру, залякуваннями батьками своїх дітей з метою корекції поведінки (не будеш слухатися, прийде Бабай і забере тебе!). Ваша мета досягнута, а дитина отримала від вас установку для взаємодії з навколишнім світом в майбутньому. Важливо пам’ятати, що при залякуванні дитини злими персонажами, які нібито існують в дійсності, страх може посилитися і стати неврозом.

Замість цього важливо показати дитині, що навіть якщо вона спить окремо, її люблять і вважають важливою. Про неї продовжують піклуватися, вона не залишається повністю сама. Прочитати улюблену казку на ніч, без Вашого нічника, залишатися з дитиною, поки вона повністю не засне – рецепти щасливих сновидінь. Набагато рідше страх темряви зустрічається у дорослих.

Як позбутися страху темряви?

Якщо ви думаєте про те, як позбутися страху темряви, важливо зрозуміти, що саме в темряві лякає. Постаратися максимально конкретизувати страх. Що приходить вам в голову, коли ви залишаєтеся в темній кімнаті, де не видно нічого? Про що ви думаєте? Може, про якісь містичні явища, прибульців або, як у відомому анекдоті, про стоматологів? Іноді, щоб домогтися бажаного результату, цього буває достатньо. Можна уявити, як і якими способами, ви перемагаєте свій страх. Свій страх можна намалювати. Свій страх можна проговорити. Можливо, що ваш страх знаходиться на більш глибинному рівні (гостра травматична подія, наприклад, з дитинства), і ви не можете з ним впоратися самостійно, тоді можна звернутися до психотерапевта або психолога для проведення психотерапевтичних сесій. У будь-якому випадку, перемогти страх абсолютно реально, головне тільки, щоб було бажання і воля, щоб йти до кінця.


Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора. 
Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/uk/boyazn-temryavi-yak-zminiti-svoii-reakciii/.

  

Світлана Нетрусова
Кандидат медичних наук, доцент, лікарь психіатр вищої категорії, психотерапевт.


Ваш коментар

Напишить повідомлення

Ваш email не буде оприлюднено