Талантливые и целеустремленные люди, которые достигли успеха в жизни в целом, или значительных результатов в карьере, как ни удивительно, совершенно не застрахованы от низкой самооценки, различных фобий и синдрома самозванца в том числе. Казалось бы, результаты их деятельности говорят о себе сами, но оказывается, что этого может быть недостаточно. Разберемся детальнее о том, что же называют синдромом самозванца и рассмотрим варианты его преодоления.
Синдром самозванца, что это?
В чем заключается синдром самозванца? Бывало ли такое, что кто-то из вашего окружения, достигший немалых успехов в карьере, построивший крепкую семью, обладающий незаурядным интеллектом списывает все свои победы исключительно на везение, случайность, удачу? И происходит это не из-за скромности, хорошего воспитания, особых утонченных манер, а именно из-за неумения установить связь между собственными приложенными усилиями, трудоспособностью, талантом, грамотно выстроенным процессом работы с полученными результатами.
Именно так проявляется «синдром самозванца», когда человек, полностью соответствующий необходимым параметрам, чувствует себя некомпетентным, абсолютно не верит в себя, а все, что у него состоялось, дало результаты, относит к удаче, а не к своим достижениям. При этом он считает себя не достойным того, что имеет, пребывает в состоянии тревоги, испытывает длительный дискомфорт, думает, что его «раскусят», и всем станет ясно, что он случайно оказался на такой классной работе или в такой хорошей семье. Естественно, самооценка в данной ситуации крайне занижена, а претензии и требования к себе, наоборот, огромны.
Синдром самозванца может негативно повлиять на карьерный рост, поскольку страх неудачи постоянно увеличивается, мешает решиться на новые проекты, более сложные задачи. В построении семейных отношений он тоже может стать серьезной проблемой, так как партнер вряд ли будет ценить и уважать того, кто сам не осознает своей ценности.
Интересно, что в отличие от других людей, большие успехи могут не радовать человека с синдромом самозванца, а наоборот, пугать. Он не прекратит думать, например, о том, что его повышение не имеет к нему отношения, что скоро его начальство и коллеги узнают «правду», поймут, что у него нет никаких особенных заслуг, что он просто самозванец без особых способностей. Ни о каком признании собственного опыта, знаний, профессионализма в целом, тут речи не идет. 
А вот все неудачи, провалы, даже связанные исключительно с внешними обстоятельствами, наоборот, будут приняты на свой счет.
Порой ситуация доходит до абсурда. В одном из случаев женщина настолько не верила в собственные силы и компетентность, что сознательно делала все для того, чтобы избежать повышения. Она искренне считала, что, несмотря на многие годы, проведенные ею в качестве одного из ведущих сотрудников компании, не заслуживает новой должности, более оплачиваемой и побуждающей к дальнейшему развитию и росту как специалиста.
Важно понимать, что «синдром самозванца» не является диагнозом. Это психологическое явление (синдром), которое может проявляться у разных людей в различные периоды жизни, затрагивать одну или несколько сфер, длиться долго или возникать эпизодически.
Но недооценивать его не стоит, так как данное состояние тесно связано с тревогой, унынием, страхами. Поэтому последствиями его игнорирования могут стать тревожные расстройства и даже депрессия, которые, в свою очередь, требуют обращения не к психологу, а к психотерапевту или психиатру. Именно эти специалисты окажут квалифицированную медикаментозную помощь и психотерапевтическую поддержку.
Старт синдрома самозванца. Возможные причины
Существует несколько возможных причин возникновения синдрома самозванца.
- Влияние окружения
Нередко успешный человек слышит о том, что все его результаты труда – это везение. Даже самые близкие люди, родственники и друзья могут обесценивать успехи, говорить о каком-то фарте, «счастливой звезде», случайном стечении обстоятельств и сводить на нет значение способностей и приложенных усилий.
Постепенно вера в себя под таким воздействием тает, а собственные достижения уже не кажутся таковыми.
Причинами такого поведения окружающих может быть попытка оправдать себя и собственный «неуспех», банальная зависть, желание задеть за живое и т.д.
- Детская травма
Если все старания и высокие результаты воспринимались родителями как само собой разумеющееся, ребенок в скором времени прекращает воспринимать свои достижения. Во взрослом возрасте исчезает чувство, что сделано что-то сложное или особенное, требующее усилий, знаний и т.д. Результат – отсутствие удовольствия от собственной работы, восприятие всего, как должного, а не ценного и важного.
- Перфекционизм
Неумение оценить результаты собственного труда вследствие огромных требований к себе. Такой человек видит недостатки так, будто смотрит на них сквозь увеличительное стекло, а вот победы для него незаметны, поскольку ему всегда нужно «выше, дальше, лучше». Подобный подход может не только «украсть» удовольствие от любого дела, но и привести к соматическим и ментальным проблемам, поскольку человек не может остановиться и распределить собственные ресурсы так, чтобы не вредить себе самому.
Признаки синдрома самозванца
К основным признакам синдрома самозванца относится чувство неловкости, стеснение, даже желание сбежать в тех ситуациях, когда вас хвалят за качественно выполненную работу. Вы понимаете, что старались и трудились усердно, но где-то в глубине души продолжаете чувствовать неуверенность в том, что заслуживаете похвалы.
Далее можно назвать страх, что вас разоблачат, поймут, что вы не на своем месте, с позором уволят, увидят вашу некомпетентность, хотя, на самом деле, вы соответствуете всем необходимым критериям.
И один из самых распространенных признаков – неумение принимать комплементы, похвалу вообще. Например, на фразу о том, что вы сумели воспитать очень талантливых детей, прозвучит ответ: «Что Вы, это просто такие дети у меня, мне повезло». Хотя именно вы водили их в музыкальную школу по три раза в неделю, оплачивали ее, дополнительно нанимали репетиторов и т. д.
Синдром самозванца. Преодолеваем вместе
Чтобы избавиться от синдрома самозванца нужно:
- Всегда опирайтесь на мнение экспертов. Именно они могут аргументировано и объективно оценить вашу работу, объяснить ошибки, если таковые имеются, и указать на сильные стороны.
- Обучайтесь. Чтобы чувствовать себя увереннее, успевать за новыми веяниями в вашем деле – развивайтесь. Подтяните знание иностранных языков, проходите онлайн-курсы, знакомьтесь с литературными новинками и т.д.
- Побеждайте страх. Не думайте, что при помощи избегания можно решить свои проблемы. Таким образом можно только остаться на прежних позициях, да и то далеко не всегда. Кому нужен безынициативный сотрудник, который всего боится и не стремится совершенствоваться?
- Прекратите сравнивать. Когда вы смотрите на сотрудницу, которая получает зарплату вдвое больше вашей, бесконечно ездит на семинары в другие страны, кажется, что такой уровень доступен только «небожителям». Но, на самом деле, если вы прекратите сравнивать и унижать себя в своих же глазах, эта же ситуация может стать для вас мотиватором. Если смогла она, почему вы не сможете? Проведите эксперимент, как бы изучите человека, который может быть образцом для подражания, и попытайтесь «прокачать» у себя его качества.
- Ведите дневник успехов и достижений. Заведите блокнот или тетрадь, записывайте все свои успехи, достижения, идеи. Все, что показывает, что вы работаете, развиваетесь, креативно мыслите. В те моменты, когда неуверенность, страхи, желание «спрятать голову в песок» будут посещать вас – вы будете обладать тем набором фактов, которые не получится оспорить даже вам самим.
- Разрешите себе ошибаться. Прекратите относиться к себе, как к роботу, который запрограммирован выполнять определенные задачи. Примите в себе человека, который может иметь разное настроение, находиться в различных обстоятельствах и даже имеет право на ошибку.
Психотерапия при синдроме самозванца
Когнитивно-поведенческая психотерапия при синдроме самозванца является очень полезной. Именно она позволяет избавиться от предрассудков, переоценить значения ошибки в жизни человека, помогает «узнавать» те мысли, которые приводят к негативным, разрушительным последствиям и постепенно заменить их ресурсными или, как минимум, выработать навык их сравнения с реальным положением вещей.
Упражнения для устранения синдрома самозванца
- Побудьте немного наедине с собой
. Важно, чтобы вас не отвлекали. Возьмите цветные листочки бумаги, напишите на каждом из них те страхи, недостатки, преграды, которые сейчас вам мешают. А после – на обороте каждого напишите противоположное, именно позитивное чувство, идею, навык. Так у вас появится целый набор «инструментов» для преодоления. Вы увидите, какие именно качества вам помогут обрести желаемое. Возможно, они уже развиты у вас, а может над ними нужно будет потрудиться, но в любом случае вы уже увидите выход их ситуации. - Выполните простое упражнение «Я люблю в себе…»
Возьмите ручку, бумагу и выпишите все то, что можете считать своими сильными сторонами, достоинствами. Устраните в этот момент скромность. Не избегайте никаких сфер жизни. Так вы сможете увидеть не только то, что вас в себе не устраивает, но и качества со знаком «+».
- Многие в детстве видели мультфильм, в котором девочка говорила интересную фразу: «Кто похвалит меня лучше всех, тот получит большую и сладкую конфету». Ваша задача – сделать это для себя самостоятельно, а именно, выбрав удобное место и время, когда вам не мешают, не отвлекают, взять зеркальце и, глядя в него, ежедневно хвалить себя за успехи или же «дарить себе конфету». Это не обязательно должны быть сладости. Просто «награждайте» себя за достижения. Сходите на массаж, купите обновку, выпейте кофе в приятном заведении, прогуляйтесь по цветущему саду. Выберите то, что порадует именно вас.
В любом случае, главное – понять, что синдром самозванца преодолим. Необходимо работать над собой, поддерживать себя, обращаться к специалистам, которые подскажут выход и станут именно теми людьми, которые помогут заново ощутить вкус жизни, ее полноценность и гармоничность.
Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора.
Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/sindrom-samozvanca-preodolevaem-vmeste/.
Напишите сообщение