Война в Украине изменила жизни множества людей до неузнаваемости. Кто-то покинул страну, потерял работу, расстался с близкими людьми, собственным жильем. Кто-то потерял близких или находится в постоянном стрессе из-за того, что родной человек стал воином и защищает свою страну. Кто-то остался в своем доме, но боится сигналов воздушной тревоги, возможных ракетных ударов, наступления врага и т. д. Одно можно сказать с уверенностью: каждому, кто находится в этой ситуации, нелегко, нелегко по-своему. В таком случае нет нужды меряться горем, просто нужно принять тот факт, что украинцы находятся в стрессе, регулярном, сильном, и это может привести к психологическому истощению. Насколько бы сложной не была ситуация, основных потребностей никто не отменяет. Всем нам нужны воздух, вода, еда, одежда. Нужно и здоровье, как физическое, так и психическое. Нужно контролировать критическую ситуацию, чтобы не оказаться в «точке бифуркации», то есть, на пределе возможностей вашего организма, следует уделять внимание состоянию своего тела и своей психики. Конечно, в сложившихся обстоятельствах сделать это крайне сложно, но иного выбора нет, если мы хотим выстоять, а потом – восстановить свою страну.
Говоря о психическом состоянии, можно назвать пять признаков истощения, на которые следует обратить внимание. Если они проявляются у вас или ваших близких, лучшее решение – обратиться за помощью к специалисту, а именно, психотерапевту, психологу или психиатру, в зависимости от степени сложности ситуации.
Первый признак психологического истощения – усталость от сопереживания
У каждого из нас разный порог чувствительности. Но в ситуации войны, не только самые «крепкие орешки», а даже очень тонкие, ранимые люди, после стольких ужасающих событий, бесконечного потока смертей, разрушений, потерь, теряют способность к эмпатии. Душа, словно ощетинивается, черствеет, поскольку невозможно бесконечно испытывать боль. Это напоминает ситуацию, когда студенты медицинских вузов в начале обучения боятся заходить в кабинеты, где хранятся человеческие органы, а после, спокойно обедают в этих аудиториях.
Конечно, чтобы сочувствовать, сопереживать, а тем более, поддерживать, нужно иметь ресурс. Сейчас, к сожалению, многим его хватает лишь на самых родных людей, окружение, которое является ближайшим.
Усталость от происходящего фактически заставляет не погружаться в эмоции «с головой», чтобы выдержать реальность. Ощущения могут дойти до такого уровня, что становятся апатией. Когда, как в сказке: «…что воля, что неволя, все равно». Это состояние уже может быть симптомом депрессии, поэтому требует консультации психиатра.
Второй признак психологического истощения – усталость от общения
В нормальной реальности общение, если оно не вынужденное, чаще всего приносит радость, война же изменила эту сторону социальной жизни полностью. Дело в том, что практически каждый человек, находящийся в стране, так или иначе, сводит коммуникацию к теме войны, а, значит, к боли, смерти, тревоге, страху, неизвестности и т. д. Получается, что даже в том случае, когда человек взял себя в руки, старается соблюдать информационную диету и делать для себя что-то полезное, информация его все равно достигает. А сил на разговоры, переписки, выслушивания, объяснения просто нет. Многие люди делятся, что не хотят сейчас общения вообще. Они уходят в просмотры фильмов, чтение, медитацию, занятия спортом и т. д. Оставляют общение только с самыми близкими или вынужденное, по работе, в магазине, в учебном заведении и т.д. Но, если человек прекратил общаться даже в жизненно необходимых сферах, оставил работу, учебу, закрылся от всех и вся – это уже требует хотя бы консультации психотерапевта или психиатра и не может быть объяснено лишь войной. 
Социофобия, депрессия, многие другие расстройства психики тоже могут проявляться в начале именно нежеланием коммуникации.
Третий признак психологического истощения – усталость от сильных эмоций
С начала войны и до сегодняшнего дня шквал эмоций обрушивается на каждого украинца. Невозможно представить сколько ужаса и боли пережито. Одна из моих пациенток сказала о том, что у нее уже возникло чувство какого-то отупения, когда нет сил на гнев или слезы. Чувство, словно ты рыба, которая долго билась об лед, и уже просто лежит на нем отстраненно, не имея сил для сопротивления. Боль многих достигла такой интенсивности, что превратилась в постоянное и привычное состояние. Начинается безразличие. Один из моих пациентов как-то поделился, что он хочет ненавидеть врага еще больше, но не может. Уже нет сил даже на ненависть. Эмоциональное истощение, которое не дает чувствовать ни боли, ни радости, тоже весомый повод для визита к специалисту.
Четвертый признак психологического истощения – когнитивная усталость
Огромный поток информации, которая настораживает, огорчает, злит, тревожит, вызывает шквал негодования, приводит к состоянию, когда сложно работать, концентрировать внимание, запоминать, размышлять, генерировать идеи, обрушивается ежедневно. Сейчас, конечно, мы находимся в состоянии фонового, а не острого стресса, как в самом начале войны, уже не так бурно проявляются эмоции, но когнитивные функции при этом все равно страдают. Когда человек пребывает в ощущении опасности, думает о происходящем, а не об отчете, например, качество выполняемых им работ, естественно, оставит желать лучшего.
Многие пациенты делятся, что находятся в каком-то режиме экономии собственной энергии. Хочется затрачивать минимум усилий, как умственных, так и физических. Учитель, например, не составляет новые планы уроков, а пользуется старыми наработками, фитнесс тренер не разрабатывает новых комплексов упражнений и т. д. Люди предпочитают сберечь ресурс, выкладываться минимально.
Пятый признак психологического истощения – усталость от воспоминаний
Очень сложно жить с таким огромным багажом травмирующих воспоминаний. За время войны каждый запомнил какие-то особенно болезненные моменты, которые очень больно помнить, а забыть не получится, даже если бы возникло такое желание. Многие люди начали минимизировать просмотр новостей, ограничивать пребывание в социальных сетях, поскольку уже нет возможности выносить такой объем негатива, страданий, ненависти, потерь. Часто происходящее вводит в ощущение собственного бессилия, когда чувствуешь, что ничего не можешь изменить, а «картинки» несправедливости и зла «всплывают» в памяти регулярно.
Еще усталость могут вызывать, как ни странно, хорошие воспоминания. Дело в том, что люди сравнивают свою жизнь до войны и во время нее. Это сравнение выбивает почву из-под ног, поскольку, кто-то раньше жил в полноценной семье, а сейчас – в разлуке, кто-то любил дом, которого теперь нет, кто-то путешествовал, что сейчас невозможно… а в случае, когда погибли близкие – вообще воспоминания еще больше погружают в чувство безысходности, бессмысленности, осознание невозможности вернуть тех, кто уже не с нами.
Одна из пациенток, потерявшая сына, живущая в приграничной области, на вопрос о страхе, ответила, что после случившегося не боится ничего. Никакие тревоги, «шахеды», ракеты не могут ее напугать, поскольку самое страшное событие в ее жизни уже произошло. Она сказала, что для нее закончилось все. Война тоже.
Шестой признак психологического истощения – неизвестность
Каждому человеку для ощущения безопасности необходима хотя бы минимальная стабильность и понимание ближайшего будущего. Стоит ли говорить, что война лишила этого чувства. Кто-то боится, что не доживет до окончания войны, кто-то переживает, что победит враг, все переживают о детях и будущем страны. Неизвестность не позволяет расслабиться. Это касается всех аспектов жизни. Можно ли рожать в такой ситуации? Можно ли тратить деньги или лучше отложить? Стоит ли себе что-то покупать? С одной стороны другой жизни не будет, никто не компенсирует нам это время, а с другой – если сегодня не помогать военным, не действовать, будет ли это завтра вообще?
Что делать при наличии признаков психологического истощения?
Если вы заметили у себя признаки психологического и эмоционального истощения – постарайтесь следовать простым советам, которые, конечно, могут вызвать реакцию сопротивления, непринятия, так как сложившаяся ситуация вызывает шквал эмоций. Но, наше тело и психика все равно продолжают работать по определенным закономерностям, ожидая, когда вы ощутите себя в более ресурсном состоянии.
Полноценный сон, правильное питание, спорт, упражнения для релаксации, медитативные техники – все это поможет справиться даже в такой болезненной реальности. Если вы сами не позаботитесь о себе и своих близких, то это нужно будет делать кому-то другому, следовательно, вы не только не поможете никому в этой ситуации, а еще и дополнительно усложните ее.
Огромный прилив сил, чувство сопричастности, придает возможность помогать. Участвуйте в финансовых сборах, если имеете желание и силы – присоединяйтесь к тем акциям, которые часто проводят волонтеры. Можно помогать изготавливать маскировочные сети, свечи, готовить для солдат еду, шить или вязать. Часто в помощи нуждаются не только люди, но и животные, которых оставили из-за войны.
Если же вы понимаете, что ваше психическое состояние уже нельзя назвать истощением, а оно скорее похоже на развитие психического расстройства – не откладывайте, запишитесь на консультацию к врачу.
Как понять, что вы, возможно, нуждаетесь в медицинской помощи?
Если у вас подавленное настроение, бессонница, нежелание что-либо делать, вас не привлекают привычные вам занятия, не хочется встречаться с людьми, которые раньше были вам интересны, вы замечаете снижение аппетита, чувствуете постоянную усталость, и это продолжается дольше, чем две недели подряд – не исключено развитие депрессии.
Если вы постоянно чувствуете выраженную тревогу, чрезмерно тревожитесь о самых разных вещах, часто просыпаетесь, не можете успокоиться, это может говорить о наличии тревожного расстройства.
Если у вас бывают панические атаки (внезапный приступ выраженного страха, тревоги и паники), если вы осознаете, что ваша работоспособность заметно снизилась даже при наличии мотивации к выполнению заданий, если вы хотите плакать или спрятаться от окружающих, и вам не становится легче после отдыха, следует подумать о консультации психиатра. Любое ухудшение эмоционального или физического состояния, которое не обусловлено конкретной причиной и не проходит в течение нескольких недель – повод обратиться к врачу.
Устанавливать диагноз и назначать лечение в вышеуказанных случаях и при других нарушениях психики может только психиатр. В подобной ситуации лучше проявить излишнюю настороженность, чем пропустить начало развития психического заболевания. Врач в случае необходимости подберет необходимое медикаментозное лечение, возможно, порекомендует дополнить его психотерапией или ограничиться именно ею. Все зависит от состояния пациента, каждый случай индивидуален.
Стоит понять, что врач психіатр всегда настроен на помощь пациенту, поэтому следует бояться не психиатра и работы с ним, а отсутствия помощи, собственного бездействия и добровольной капитуляции перед ментальным расстройством.
Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора.
Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/shest-priznakov-psixologicheskogo-istoshheniya/.
Напишите сообщение