Встречающееся явление самосбывающегося пророчества является двусторонним процессом. Это означает, что важные личности в нашей жизни оказывают влияние на нас своими мнениями и суждениями, но также важно понимать, что мы сами воздействуем на окружающую действительность с помощью наших собственных оценок, предположений и убеждений. Сила слов, которую мы порой не осознаем, может обернуться против нас. Это происходит, например, когда мы высказываем с недовольством фразы вроде: «Я всегда знал, что всё пойдет наперекосяк» или «Я говорил тебе, что у меня ничего не получится».
Представьте себе, что вы считаете себя не очень общительным и не привлекательным – как это повлияет на вашу социальную жизнь? Если вы считаете, что вы не нравитесь окружающим, то эта уверенность может заставить вас вести себя неуверенно и чувствовать обиду. Это, в свою очередь, создаст атмосферу недоверия и раздражения, в которую вы сами так сильно поверили. Последующий опыт будет «доказывать», что ваше первоначальное предположение было верным. На самом деле именно это предположение повлияло на ваше поведение, а затем и на реакцию окружающих, формируя ваш опыт. В этой статье мы поговорим о том, как ваши собственные оценки себя и мира определяют ваши мысли и запускают цепную реакцию.
Как оценки влияют на события?
Представьте двух людей, которым необходимо выступить с публичной речью перед полной аудиторией. Оба ощущают сильное беспокойство. Один из них активно работает над сдерживанием своей тревожности, готовясь к выступлению и успокаивая себя утверждениями вроде: «Я в состоянии справиться с этой ситуацией, это возможность продемонстрировать мои навыки. Все обязательно получится хорошо». Другой же человек оставляет место только для негативных мыслей: «Я знаю себя, я обречен на провал, ничего у меня не получится! Лишь бы это быстрее закончилось». Легко догадаться, кто из них успешнее справится с выступлением. Беспокойное состояние второго человека неизбежно повлияет на его результаты.
Наши оценки имеют синергетический эффект на наши мысли и на выбор слов, которые мы используем, обращаясь к себе. Поэтому было бы полезно избавиться из нашего внутреннего диалога от всех высказываний, которые формируют негативное представление о себе и привести в порядок свои мысли.
Второй выступающий стал жертвой своего собственного страха провала из-за недостаточной регуляции своих эмоций. Он внутренне принял негативный образ себя, а также ощущение беспомощности, и поэтому его единственное желание было, чтобы событие как можно скорее завершилось. Это лишило его возможности вырасти и развиться через собственный опыт. Мы можем по-настоящему учиться на своих ошибках только тогда, когда анализируем их, а не когда позволяем им управлять нами.
Как только вступают в игру закоренелая беспомощность и разрушительная уверенность, внутренне усвоенные под воздействием внешних факторов, наши поступки и восприятие начинают претерпевать изменения. 
Эти изменения в сознании и поведении именно и приводят к тому, чего мы так сильно опасались – реализуется самосбывающееся предсказание.
Беспомощность и инициативность
Переход от беспомощности к активной инициативности сильно зависит от нашей самооценки и восприятия окружающего мира. Эти факторы определяют, будем ли мы противостоять сложностям или пассивно подчиняться им, выражать требования или смиряться перед обстоятельствами. Если наше представление о себе формировалось под влиянием значимых лиц, и мы не добавили к этому свое собственное видение, то мы не сможем понять самих себя и определить свою истинную ценность.
Следовательно, мы не всегда будем уверенно преодолевать жизненные испытания, и у нас будет низкая степень стрессоустойчивости.
Такие негативные переживания, как тревожность, навязчивые мысли, эмоциональная зависимость, всегда начинаются с идеи о нашей неспособности быть самодостаточными, другими словами, с негативной самооценки. Для уверенности и удовлетворенности нам не хватает личных ресурсов, и даже, будучи взрослыми и сильными, мы реагируем на внешние обстоятельства так, будто мы остались слабыми и беззащитными детьми.
Опыт, полученный в детстве, убеждает нас, что реальность всегда может победить. В результате некоторые из нас погружаются в бездействие и разочарование, стремясь найти удовольствие только в мгновенных радостях. Другие надеются на приход «спасителя», который заполнит пустоту в их душе и поможет преодолеть их мучительную неуверенность. Они вкладывают всю свою энергию в эмоциональную зависимость от других людей и сентиментальную привязанность к ним.
Очевидно, что отношения, основанные на чувстве недостатка и пустоты, редко помогут нам достичь того, чего мы ищем. Мы должны развивать собственную стойкость и уверенность, а не искать их снаружи– в отношениях или мимолетных удовольствиях. И для этого нам потребуется активная инициатива, которую мы можем приобрести.
Приобретение знаний для личностного роста
Пассивность, как следствие выученной беспомощности, не должна рассматриваться, как недостаток. Она представляет собой реакцию мозга на неблагоприятные обстоятельства и является частью эволюционной стратегии, физиологически обусловленной действием серотонина, – нейромедиатора, регулирующего настроение. Древние и примитивные структуры мозга занимаются защитой организма и активируют пассивное поведение, чтобы сберечь энергию и обеспечить выживание в условиях, когда наши потребности не удовлетворяются. К счастью, эту пассивность можно преодолеть, усилив чувство контроля над окружающей реальностью.
Взрослый человек имеет возможность активно формировать свой мир, используя приобретенную инициативу, включая префронтальную кору (переднюю часть лобных долей больших полушарий головного мозга), которая является самой развитой частью мозга. Действительно, у нас есть гораздо больше ресурсов и уверенности, чем мы обычно думаем, но мы не всегда осознаем это. Наше восприятие мира и, следовательно, наша личность, формируются в результате опыта и обучения. Известно, что импринтинг (запечатление) играет важную роль в этом процессе. Следовательно, в любой момент мы можем обрести новые навыки, которые дополнят или заменят наши предыдущие убеждения и поведенческие схемы.
Избегайте простых оценок
Давайте рассмотрим, как мы оцениваем себя и окружающих. Часто мы используем крайние категории, приклеивая ярлыки «хороший» или «плохой», что приводит к когнитивным искажениям, так как мы распространяем оценку одного аспекта на всю личность. Таким образом, мы приходим к суждению о себе, не учитывая, что мы на самом деле оцениваем последствия конкретных действий, а не всю нашу личность в общем. Например, сколько раз мы считали, что неудача в выполнении планов за день делает нас недостойными? Мы сами себя осуждали, поддерживая негативное представление о себе. Однако, используя свои когнитивные способности, мы могли бы лучше понять, что именно пошло не так в наших планах и как извлечь из этого урок. Если мы это не можем сделать самостоятельно, тогда нужно обращаться за помощью к психотерапевту или психологу.
То же самое происходит, когда мы считаем наших друзей великолепными людьми только потому, что они заботятся о бездомных собаках. Мы положительно оцениваем всю личность вместо того, чтобы сосредотачиваться на их действиях. Если мы считаем, что наша подруга глупа из-за того, что терпит унижения и измены со стороны своего партнера, то это снова когнитивная ошибка. На самом деле стоило бы сосредотачиваться на ее выборе в жизни, который навредил ей.
Чем более категорично и строго вы оцениваете, тем чаще вы чувствуете вину, несоответствие, тревогу и одиночество. Создание новой инициативы становится сложнее, когда каждая оценка отдаляет вас от реальности настоящего и удерживает в прошлом. Оценочные суждения не требуют длительного размышления, они экономят когнитивные ресурсы, но в то же время заставляют вас придерживаться убеждения, которое было сформировано давно и больше не соответствует действительности. Это идеальное время для задания себе вопроса:»Почему?» и вдумчивого анализа: «По какой причине ваша подруга продолжает отношения с партнером, который наносит ей боль?» и «Почему она так активно заботится о бездомных собаках?» Глубокий анализ может показать, что она видит себя в этих брошенных собаках – несчастное существо, которое требует заботы. К сожалению, она не способна отстаивать себя и уделять себе внимание, поэтому она перекладывает свои чувства на бездомных псов.
Заботьтесь о здоровых межличностных отношениях
Как вы уже поняли, ваш круг общения оказывает значительное воздействие на ваше восприятие себя и вашу реакцию на вызовы, с которыми вы сталкиваетесь. Здесь проявляется эффект ожидания. Поддерживать здоровые социальные отношения означает окружить себя людьми, которые искренне ценят вас и не стремятся снижать вашу самооценку или наносить вам вред. Помните: тот, кто имеет гармоничные отношения с самим собой, не нуждается в том, чтобы постоянно осуждать других и сравнивать себя с ними. Это особенно важно, когда оценки выражаются в виде строгой или даже агрессивной критики. Теория фрустрации и агрессии, разработанная американским психиатром Нилом Элгаром Миллером, известным своими исследованиями зависти, предполагает, что каждый случай агрессии обусловлен сильной фрустрацией. Разочарование и недовольство вызывают желание нападать на других, обижать и умалять их ценность, практически уничтожая их личность. В следующий раз, когда кто-то попытается вас обидеть, попробуйте взглянуть на глубинные мотивы такого поведения. Попытайтесь понять, действительно ли это имеет отношение к вам или указывает на то, что происходит с самим обидчиком.
Не всегда легко сохранять гибкость в моменты внутреннего напряжения, так как наши эмоции могут перевесить способность рационально мыслить. Но никогда не поздно подумать о происходящем! Возможно, стоит это сделать, когда вы успокоитесь и напряжение спадет. В этом случае дневник эмоций также может пригодиться: он поможет вам сравнить, что вы чувствовали во время эмоционального напряжения и в момент «хладнокровного размышления». Обратите внимание на слова и оценки, которые вы используете, чтобы описать как себя, так и других людей.
Сделайте прыжок в прошлое
Чувство окружения заботой, защитой и безусловной любовью, принятие нас такими, какие мы есть, – именно на этих основаниях строится наша приобретенная инициативность. Вспомните, пожалуйста, моменты, когда вы хотели что-то сделать, но сдерживались из страха разочаровать других или из-за убеждения, что у вас ничего не получится. Откройте в памяти ситуации, когда вы чувствовали себя отвергнутыми и вынужденно переносили негативные оценки, унижения и обиды со стороны окружающих. Вспомните моменты, когда вам пришлось соглашаться на неподходящие условия и компромиссы. Конечно, нельзя изменить прошлое, но можно провести упражнения по тренировке инициативности. Это позволит вам ближе познакомиться с самой уязвимой частью вашей личности. Может показаться, что воспоминания о болезненных переживаниях вредны, но это зависит от цели. А ваша цель – восстановить связь с самим собой, освободиться от зависимости от чужих мнений и дарить себе всю необходимую поддержку и понимание. Это не причинит вам вреда.
Активизируйте свое воображение, перенеситесь в прошлое с помощью фантазии и приблизьтесь к тому ребенку, каким вы были. Вы сидите напротив него в вашей комнате. Малыш чувствует себя потерянным и не знает, как найти уверенность.
Общайтесь с ним так, как вы бы беседовали с перепуганным другом. Посвятите ему всю свою заботу и произнесите поддерживающие слова, которые не были сказаны вам значимыми взрослыми. Затем, снова используя воображение, возьмите его за руку и отправьтесь вместе в настоящее. Пройдите вместе важные этапы вашей жизни заново. Преодолейте с ним моменты, когда вы чувствовали себя смешно или неуклюже, например, когда одноклассники и учителя пытались вас уязвить в школе. Теперь у вас есть понимание того, что эти оценки и суждения не определяли вас, они говорили только о самих тех, кто их высказывал.
Не отступайте, даже если за днем, вознаграждающим вас за новообретенную инициативность, следует несколько дней, когда, кажется, ничего не получается. Просто будьте настойчивыми и упорными, и: у вас все получится!
Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора.
Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/samosbyvayushhiesya-prorochestva-kak-ocenivanie-vliyaet-na-nashu-zhizn/.
Напишите сообщение