Повышение стрессоустойчивости: учимся переключаться и дозировать нагрузку

Повышение стрессоустойчивости: учимся переключаться и дозировать нагрузку

Тот стиль жизни, который мы ведем, предполагает переизбыток нагрузок, ответственности и стресса. Поэтому повышение стрессоустойчивости, умение переключаться и дозировать нагрузку – это основные навыки и задачи современного человека. В этом непростом мире гонки на выживание очень важно в своей жизни поддерживать баланс и равновесие. У каждого для этого понятия есть свое название. Кто-то говорит, что гармония жизни, здоровый образ жизни, внутреннее счастье – не важно, как это назвать, но мы просто обязаны научиться вовремя останавливаться и делать для себя любимого маленькие радости или приятности. О вас никто не будет заботится так, как это можете сделать вы. Как бы это ни звучало, но большинство людей эгоистичны, и кроме собственной персоны их мало что интересует. Поэтому ваше благополучие зависит лишь от ваших усилий.

Мы также просто обязаны укреплять свое тело и психику, делая их сильнее и прочнее, защищая их неким так называемым парусом от ветра жизненных невзгод. Но только так мы сможем повысить свою жизнестойкость, стрессоустойчивость, профилактировать возникновение не только психологической декомпенсации и разбалансировки, но и возникновение психических расстройств. Несмотря на то, что мы, представители человеческого рода, уже давно переселились из пещер в многоэтажки, суровые законы джунглей никто не отменял. Все также выживает наиболее приспособленный, поэтому ваша задача – стать наиболее приспособленными и устойчивыми к нагрузкам, которые, скорее всего, со временем будут лишь расти. Как это сделать? Сейчас попробуем разобраться.

Ежедневный стресс

Ежедневный стресс – это то, что сопровождает нашу жизнь. Избавиться от него не так-то просто. Как остановиться даже на короткое время, если отчет нужно сдать уже вчера, а отделение переполнено больными, и некому кроме тебя помочь им? Как все отложить, когда срок реализации проекта уже настолько горит, что можно просто вылететь с работы?

Для материального благополучия и собственной реализации большую значимость приобретает работа! Да, да именно наличие работы, которая нравиться, это если повезет. Работа также приносит нам доход в денежном эквиваленте, который дает нам возможность не только реализовать необходимые бытовые потребности, но и свершить заветные мечты-желания (от покупки желанной кофточки до поездки на великолепные острова, например, в Карибском бассейне). Но, с другой стороны, в жизни многих людей в нашем нелегком времени работа занимает практически все время и даже свободное. Мужчинам она необходима для удовлетворения своих амбиций, как добытчика, а женщинам… В этом непростом для них времени матриархата (Да не обидятся на меня мужчины!) работа является для женщин просто стилем жизни, к сожалению. Поэтому трудиться необходимо в радость, а если нет, то хотя бы без лишнего напряга (простите меня за такое сленговое слово).

Дозируйте нагрузку

Несмотря на то, что мы всегда бежим, в круговороте проблем не находим времени остановиться и передохнуть, не можем делегировать полномочия, перетруждаемся, устаем, загоняем себя в угол и плохо спим, не высыпаемся, просто необходимо находить время для себя. Дозируйте нагрузку! Не забывайте о том, что, во-первых, здоровый и хороший сон является маркером отличного здоровья. А во-вторых – если периодически не делать перезагрузку, то расстроится не только сон, а и гармония между психикой и соматикой, что приведет не только к временному сбою, а и к серьезным заболеваниям. Остановитесь, посмотрите вокруг и вы увидите красоту, которую не замечали много дней!

Сейчас я вам расскажу случаи из собственной практики и истории из жизни, которые случились с моими знакомыми. Проанализируйте их, примерьте на себя. На сегодняшний день размер жизненных платьев может оказаться не в пору. Но мы не знаем, что может быть завтра с нами. Остановитесь в гонке жизни! Прошу, умоляю, требую, как врач психотерапевт, психиатр…. Это настолько необходимо, что вы даже не можете себе представить!  Остановка – релакс перед следующим реваншем в жизни. Перезагрузите себя, чтобы не сломаться. Чтобы набраться психологических, внутренних, эмоциональных сил бежать дальше, ощущать радость, уверенность в себе и просто любовь… к жизни и окружающему.

Недавно из Америки приехала домой моя подруга, которая работает руководителем, имеет свой бизнес. Так случилось, что за рубежом ей пришлось и, к счастью, нравилось, работать садовницей, такой себе леди-сад. Ей нравилось разбивать клумбы, сажать цветы и т. д. С другой стороны – работала она в свое удовольствие, никуда не спешила, никого не догоняла, ни с кем не конфликтовала и не выясняла отношения, преимущественно общалась с природой, а не с людьми. Утро встречала с пением птиц, размеренно попивая кофе. Спала, как в детстве, ей снились красивы и цветные сны, которых не видела много лет… После возвращения домой все спрашивали о том, где так отдохнула? Вот уже два месяца она снова работает в мегаполисе, руководит людьми, решает ежедневно много задач и проблем, постоянно спешит и ничего, как всегда, не успевает. разметкаСтала плохо спать, часто просыпаться, постоянно думать о нерешенных вопросах, быстро устает, болит голова, и радость куда-то делась…

Повышение стрессоустойчивости: как научиться переключаться

Я не говорю о том, чтобы бросать свой привычный образ жизни и уезжать в деревню, к природеразметка. Нужно просто найти то гармоничное равновесие своего психологического состояния и давать своей нервной системе и психологическому состоянию периоды перезагрузки, остановки с позитивом и расслаблением, чтобы просто не сломаться. Это очень важно! Нам кажется, что без нас не смогут, все развалиться, не сложиться…Глупости! Переступят через вас и пойдут все дальше. А вы останетесь лежать и зализывать свои психологические раны или даже лечить психические расстройства. Ваша психологическая и психическая сфера не луженные. Они ломаются, если не ухаживать, не подмазывать, не жалеть, не баловать….

Вчера у меня был на консультации молодой и успешный человек. Работает программистом, имеет хорошую жену, прекрасного ребенка. Зарабатывает неплохо, может позволить себе маленькие и большие радости, вкусности, а… не хочется. Ничего не хочется, ничто не приносит радости, даже любимые ранее занятия. На работе все плохо – не нравиться, раздражает все, он не в состоянии выполнять привычную работу, как раньше, на автомате, концентрация внимания и восприятие новой информации никакие. В семье постоянные ссоры, и если вначале наблюдалась повышенная раздражительность, и мужчина заводился вполоборота, то теперь ему все равно. В ссоре он отстраненно молчит, чем еще больше выводит из себя жену. А еще эти приступы повышенной тревожности, когда сердце выскакивает из груди, и изнуряющая бессонница. разметкаЗакономерно, что у этого человека появляется вопрос, что дальше делать?

Повышение стрессоустойчивости: как научиться переключаться

Просто надо было остановиться год назад, когда работал по 12 часов в день, не отдыхал, планировал, догонял, опаздывалразметка. Если вы тоже бегаете в гонке на выживание в круговороте дня – остановитесь! Оглянитесь вокруг, подумайте о себе, позаботьтесь о себе, не разрушайте себя. Психотерапевтам и психиатрам работы хватит и без вас!

Здоровый образ жизни для повышения стрессоустойчивости

Нет ничего лучше, чем здоровый образ жизни для повышения стрессоустойчивости. Казалось бы, об этом можно услышать на каждом шагу, ведь все, кому не лень, говорят о пользе физических нагрузок, правильного питания и регулярного сна. Но я более чем уверена, что вы никогда не пробовали это на себе. А если и пробовали, то не дольше недели-двух. А ведь для хорошего результата нужно пожить в таком стиле несколько месяцев. Найдите время для расслабления и укрепления психологической и психической сферы. Наши тело и разум неразрывно связаны между собой, поэтому занятия спортом, любые физические нагрузки, будут также полезны для вашего мозга. Это может быть что-угодно, занятия йогой, умеренные физические упражнения, бег, массаж, СПА, бассейн и другие водные процедуры. Главное, чтобы вы любили то, что делаете. Если вы идете в тренажерный зал из-под палки – польза от такой тренировки невелика. Намного лучше заниматься своим любимым делом. Правду говорят, что, если человек не любит спорт, значит он просто еще не нашел свой. Может, вы любите кататься на велосипеде, заниматься боевыми искусствами, работать на тренажерах или просто ходить утром в парке. Главное – делайте это регулярно и результат придет. Для того, чтобы эффект был еще лучше, начните питаться качественнее и полезнее, чем сейчас. Наверняка вы нередко забываете позавтракать и, впопыхах выпив чашку кофе, спешите на работу. Не поленитесь закупиться хорошими продуктами и самостоятельно их приготовить. Полезная еда не обязательно невкусная. Если вы любите соусы, просто научитесь готовить их самостоятельно, это занимает несколько минут, и такой вредный покупной майонез можно заменить изысканным соусом собственного приготовления. Это лишь пример, но, думаю, основной смысл вы уловили. Полюбите себя! Мы, почему-то, всегда забываем, что наш основной инструмент, благодаря которому мы живем, действуем и получаем удовольствие – это наше тело. Люди намного тщательнее и чаще заботятся о своих машинах, чем о своем организме. Хотя новую машину купить значительно проще, чем новое тело. Тело у вас одно и на всю жизнь. Берегите его.

Чтение интересных книг, занятие любимым делом, общение с приятными людьми – все это поможет вам повысить свою стрессоустойчивость в этой непростой гонке на выживание под названием жизнь и не сломаться! Это даст вам возможность ощущать эту жизнь не такой уж плохой, радоваться и чувствовать себя счастливым, находя по крупицам радость и счастье вокруг!


Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора. 
Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/povyshenie-stressoustojchivosti-uchimsya-pereklyuchatsya-i-dozirovat-nagruzku/.

  

Светлана Нетрусова
Кандидат медицинских наук, доцент, врач психиатр высшей категории, психотерапевт.


Ваш комментарий

Напишите сообщение

Ваш email не будет опубликован