Повышение стрессоустойчивости: учимся переключаться и дозировать нагрузку

В этом непростом мире «гонки за выживание» очень важно в своей жизни держать баланс, равновесие… Гармония жизни, здоровый образ жизни – не важно, как это назвать, но мы просто обязаны научиться вовремя останавливаться и делать для себя любимого маленькие радости или приятности. Мы также просто обязаны укреплять свое тело и психику, делая их сильнее и прочнее, защищая их неким так называемым парусом от ветра жизненных невзгод. Но только так мы сможем повысить свою жизнестойкость, стрессоустойчивость, профилактировать возникновение не только психологической декомпенсации и разбалансировки, но и возникновение психических расстройств.

Это не так просто на самом деле сделать… Как остановиться даже на короткое время, если отчет нужно сдать уже вчера, а отделение переполнено больными, и некому кроме тебя помочь им? Как все отложить, когда сдача проекта уже настолько горит, что можно просто вылететь с работы?

Для материального благополучия и собственной реализации большую значимость приобретает работа! Да, да именно наличие работы, которая нравиться, это если повезет. Работа также приносит нам доход в денежном эквиваленте, который дает нам возможность не только реализовать необходимые бытовые потребности, но и свершить заветные мечты-желания (от покупки желанной кофточки до поездки на великолепные острова, например, в Карибском бассейне). Но с другой стороны в жизни многих людей в нашем нелегком времени работа занимает практически все время и даже свободное… Мужчинам она необходима для удовлетворения своих амбиций, как добытчика, а женщинам… В этом непростом для них времени матриархата (Да не обидятся на меня мужчины!) работа является для женщин просто стилем жизни, к сожалению…Поэтому трудиться необходимо в радость, а если нет, то хотя бы без лишнего напряга (простите меня за такое сленговое слово).

Мы всегда бежим, в круговороте проблем не находим времени остановиться и передохнуть, не можем делегировать полномочия, перетруждаемся, устаем, загоняем себя в угол… и плохо спим, не высыпаемся. И совсем забываем о том, что здоровый и хороший сон является маркером отличного здоровья с одной стороны. А с другой – если периодически не делать перезагрузку, то расстроится не только сон, а и гармония между «психикой и соматикой», что приведет не только к временному сбою, а и к серьезным заболеваниям. Остановитесь, посмотрите вокруг,… и вы увидите красоту, которую не замечали много дней!

Примеры из жизни, случаи из практики… примерьте на себя! На сегодняшний день размер жизненных платьев может оказаться не в пору. Но мы не знаем, что может быть завтра с нами. Остановитесь в гонке жизни! Прошу, умоляю, требую, как врач психотерапевт, психиатр…. Это настолько необходимо, что вы даже не можете себе представить!  Остановка – релакс перед следующим реваншем в жизни. Перезагрузите себя, чтобы не сломаться. Чтобы набраться психологических, внутренних, эмоциональных сил бежать дальше, ощущать радость, уверенность в себе и просто любовь… к жизни и окружающему.

Недавно с Америки приехала домой моя подруга, которая работает руководителем, имеет свой бизнес. Так случилось, что за рубежом ей пришлось и, к счастью нравилось,  работать садовницей, такой себе «леди-сад». Ей нравилось разбивать клумбы, сажать цветы и т. д. С другой стороны – работала она в свое удовольствие, никуда не спешила, никого не догоняла, ни с кем не конфликтовала и не выясняла отношения, преимущественно общалась с природой, а не с людьми. Утро встречала с пением птиц, размеренно попивая кофе. «Спала, как в детстве, снились красивы и цветные сны, которых не видела много лет… После возвращения домой все спрашивали о том, где так отдохнула?». Вот уже два месяца она снова работает в мегаполисе, руководит людьми, решает ежедневно много задач и проблем, постоянно спешит и ничего, как всегда, не успевает. «Стала плохо спать, часто просыпаться, постоянно думаю о нерешенных вопросах, быстро устаю, болит голова, и радость куда-то делась…».

Повышение стрессоустойчивости: как научиться переключаться

Я не говорю о том, чтобы бросать свой привычный образ жизни и уезжать в деревню, к природе…. Нужно просто найти то гармоничное равновесие своего психологического состояния и давать своей нервной системе и психологическому состоянию периоды перезагрузки, остановки с позитивом и расслаблением, чтобы просто не сломаться. Это очень важно! Нам кажется, что без нас не смогут, все развалиться, не сложиться…Глупости! Переступят через вас и пойдут все дальше. А вы останетесь лежать и зализывать свои психологические раны или даже лечить психические расстройства. Ваша психологическая и психическая сфера не луженные. Они ломаются, если не ухаживать, не подмазывать, не жалеть, не баловать….

Вчера у меня был на консультации молодой и успешный человек…. Работает программистом, имеет хорошую жену, прекрасного маленького ребенка. Зарабатывает неплохо, может позволить себе маленькие и большие радости, вкусности, а … не хочется. «Ничего не хочется, ничто не приносит радости, даже любимые ранее занятия. На работе все плохо – не нравиться, раздражает все, не в состоянии выполнять привычную работу, как раньше, на автомате, концентрация внимания и восприятие новой информации никакие. В семье постоянные ссоры, и если вначале наблюдалась повышенная раздражительность, и я заводился вполоборота, то теперь мне все равно. В ссоре я молчу отстраненно, чем еще больше вывожу из себя жену. А еще эти приступы повышенной тревожности, когда сердце выскакивает из груди и изнуряющая бессонница. Что дальше делать?»

… Просто надо было остановиться год назад, когда работал по 12 часов в день, не отдыхал, планировал, догонял, опаздывал… Если вы тоже бегаете в гонке на выживание в круговороте дня – остановитесь! Оглянитесь вокруг, подумайте о себе, позаботьтесь о себе, не разрушайте себя. Психотерапевтам и психиатрам работы хватит и без вас!

Повышение стрессоустойчивости: как научиться переключаться

Здоровый образ жизни! На первый взгляд, какие банальные слова! Найдите время для расслабления и укрепления психологической и психической сферы…Занятия йогой, умеренные физические упражнения, бег, массаж, СПА, бассейн и другие водные процедуры…. Полюбите себя, свое тело…Научитесь релаксировать, слушайте хорошую музыку, читайте интересные книги, смотрите потрясающие фильмы, занимайтесь любимыми увлечениями, общайтесь с родными и любимыми людьми.

Это поможет вам повысить свою стрессоустойчивость в этой не простой «гонке на выживание» под названием «Жизнь» и ….не сломаться! Это даст вам возможность ощущать эту жизнь не такой уж плохой, радоваться и чувствовать себя счастливым, находя по крупицам радость и счастье вокруг!

Светлана Нетрусова
Кандидат медицинских наук, доцент, врач психиатр высшей категории, психотерапевт.


Ваш комментарий

Напишите сообщение

Ваш email не будет опубликован