Многие люди ощущают после зимних праздников не прилив сил и бодрости, не желание двигаться к новым целям, не возобновление психологического и физического ресурса, а наоборот, опустошение и усталость, словно не отдыхали, а занимались усиленным физическим трудом. Вроде бы и радость была, и улыбки, различная мишура и развлечения, почему же тогда возникают такие ощущения, что после отдыха требуется дополнительный отдых? Как приступить к работе, бытовым делам и привычной жизни, если результатом праздников стало только разочарование? Что с этим делать, как помочь себе выбраться из чувства выгорания и вернуться к нормальному распорядку жизни?
Завершение праздников и разочарование в них. В чем причина?
Для многих моих клиентов, с которыми проводилась работа после окончания зимних праздников, стала актуальна одна и та же проблема. Ее можно сформулировать, как запрос. Он заключается в том, что приятные, на первый взгляд, праздничные хлопоты, развлечения, общение с близкими людьми, почему-то принесли совершенно противоположный результат. Вместо радости и счастья проявились чувства печали, уныния, грусти, безнадежности, даже ощущение отсутствия сил, как физических, так и душевных. Безусловно, каждый из обратившихся, имеет на данный момент определенные проблемы, изначально являвшиеся причиной обращения к психотерапевту, но удивительно, что схожая ситуация сформировалась и среди того окружения, которое совершенно не входит в круг клиентов, а является друзьями и просто знакомыми. Почему же стольких людей, совершенно разных и не похожих друг на друга, живущих в различных условиях, странах, постигло разочарование после долгожданных зимних праздников?
Разбираясь в ситуации, удалось выделить несколько наиболее весомых причин эмоционального выгорания после «зимних каникул».
Несовпадение ожидаемого, желаемого с действительностью, реальностью
Подобное несовпадение в психологии называется фрустрацией. Она возникает в ситуации, когда невозможно удовлетворить свои потребности, человек не может получить желаемое, что и приводит к разочарованию, тревоге, чувству опустошенности.
Многие люди возлагают на зимние праздники слишком большие надежды. Они загадывают желания, верят в чудо, сказку, мечтают, что жизнь изменится к лучшему, быстро преобразится. Само по себе такое мышление нельзя назвать плохим, даже может давать надежду и силы для дальнейших свершений, мотивировать, вдохновлять. Но для особо ранимых, мечтательных «Бальзаминовых» может быть и болезненным, ранить. Особенно, когда человек после сияния гирлянд сталкивается с реальностью, понимает, что праздники завершились, а любую ситуацию в своей судьбе может изменить только он сам. Никакой волшебник в голубом вертолете или Санта не остановит войну, не заработает денег, не выучит иностранный язык, не оплатит счета за коммунальные услуги и т.д. Это может вызывать апатию, желание спрятаться от проблем, поскольку, чтобы что-то получить, нужна не просто подкова приносящая «удачу», а лошадь, которая будет «пахать».
Переутомление от излишнего общения
Праздники – время, когда человек может не только радоваться общению, но и ощутить, что его слишком много. Особенно, если учесть, что далеко не всегда оно желанное, поскольку родственников, например, не выбирают. Некоторые семейные встречи могут завершиться конфликтами, неудобными вопросами, на которые не хочется отвечать, и оставить неприятный осадок.
«Надо» праздновать
Сейчас, когда в нашей стране война, праздновать вообще сложно. Постоянно возникают мысли о том, стоит ли это делать вообще, не приносит ли это боль другим людям? А если родной человек находится на поле боя или пострадал? В таком случае, никакой стол и елка не могут принести чувство удовлетворения. Но праздновать ведь «надо». Потому, что нужно находить даже теперь в окружающей жизни любые маленькие радости, потому, что дети маленькие, потому, что близкие настаивают и т.д. 
А потом, когда эта «игра» заканчивается, настоящие эмоции и переживания «догоняют» и еще больше давят на человека.
Навязчивые люди
Бывают ситуации, когда в гости наглым образом навязывается «человек-праздник». В процессе общения он шумел, решил, что его задача развеселить, подбодрить, обрадовать и т.д. Результат – он покидает вас с чувством выполненного долга, а вы остаетесь дома, с головной болью, потерянным временим, чувством усталости и горой грязной посуды.
Не такой, как все
Иногда, человек совершенно не хочет праздновать, а общество начинает «прогибать» его под себя. Как это, ты не будешь праздновать Новый год? Почему не наряжаешь елку? Ты не идешь с коллегами в ресторан? В случае, если человек «прогнется» под других, он нарушит свои личные границы и будет чувствовать неудовлетворенность, а если сможет отстоять себя – скорее всего, ощутит, что самозащита забрала много сил и энергии.
Игнорирование своих потребностей
Особенно часто этот пункт касается женщин, которые стараются сделать все возможное для своих семей, проводят много времени на кухне, занимаются уборкой до и после праздника, создают уют и атмосферу, а потом чувствуют, что только они и не отдыхали. Все довольны, а такая женщина остается с чувством, что она Золушка, которая так и не побывала на балу.
Как помочь себе в случае эмоционального выгорания после праздников?
Чтобы помочь себе выбраться из «эмоциональной ямы» можно попробовать выполнить несколько несложных рекомендаций.
Проанализируйте ситуацию
Если вы чувствуете опустошение и грусть после праздников, попробуйте проанализировать сложившуюся ситуацию, понять, что именно привело к таким переживаниям. Возможно, не удалось что-то воплотить в жизнь, или же были завышены ожидания, может вы испытали разочарование в людях и т.д. Важно понять ситуацию, разрешить себе погрустить по этому поводу, сделать некоторые «коррективы», которые помогут исправить положение в следующем году.
Напишите, чего бы хотелось именно вам
Да, пусть праздники уже прошли, но вы можете взять листок бумаги и написать, какой вариант развития событий принес бы ожидаемую радость. После, вы сможете воспользоваться этим текстом, как сценарием своего праздника. В следующий раз вы уже не позволите никому навязать вам чужие представления и желания.
Полюбите себя
Да, возможно, вам сейчас трудно, эмоции захлестывают, нет желания ничего делать, но… Сделайте то, что доставит вам радость именно сейчас. Посмотрите фильм, который откладывали на потом из-за нехватки времени, съешьте кусок торта, который любите вы, а не ваш муж или свекровь, сходите на массаж или в спа. Подарите себе любовь, а не ждите чуда извне.
Выспитесь
Вы же перезагружаете гаджеты, если они начинают «зависать». Перезагрузитесь и вы, дайте своему организму возможность выспаться. Устройте ленивый день. Спите, лежите, сходите на прогулку, снова поспите, а дальше – с новыми силами возвращайтесь к своим задачам.
И помните, что хроническое недосыпание приводит к проблемам со здоровьем, поэтому над качеством сна следует поработать в принципе, а не только в период праздников.
Научитесь делегировать ответственность
Если вы пришли к выводу, что не получили удовольствия от праздников из-за чрезмерной нагрузки, если все заботы были только на ваших плечах, значит, существует проблема с делегированием ответственности. Учитесь просить о помощи, не брать ответственность только на себя, а разделять ее с другими, отказываться от того, что принесет усталость и заставит действовать «через силу». Самоотверженность – это не героизм, а чаще всего, нанесение вреда самому себе.
Вспомните о своих хобби
Ничто так не помогает восстановить силы и поднять настроение, как любимое дело. Оно поможет переключиться, сбросить напряжение, проявить творческий потенциал и повысить самооценку. Согласитесь, всегда приятно полюбоваться собственноручно связанным шарфом или своим портретом с необычной фотосессии. Вы почувствуете, что снова наполнены ресурсом и испытываете радость от того, что делаете то, чего хочется именно вам.
Выгорание или депрессия
Огромной проблемой, связанной с эмоциональным выгоранием, является то, что его можно перепутать с началом проявления депрессии. Человек, который ранее, не сталкивался с этим ментальным расстройством, может подумать, что он устал или просто испытывает временные перемены в настроении из-за переизбытка эмоций. Очень важно не пускать ситуацию на самотек и, в случае возникновения сомнений, проконсультироваться с психиатром.
Вас должно насторожить чувство, что вы не просто не хотите чего-либо, а не можете. Если вы не только грустите или чувствуете разочарование относительно какой-то конкретной ситуации и находитесь в таком состоянии на протяжении длительного времени (более 2-х недель). У вас наблюдается стойкое пониженное настроение, вы перестали ощущать радость и удовольствие, не чувствуете интереса к любым видам деятельности, не можете сконцентрировать внимание на привычных занятиях, не способны сосредоточиться, замечаете изменения аппетита и качество сна, появилась негативная оценка прошлого, настоящего и будущего, идеи самообвинения и самоуничижения.
Для депрессии характерной является депрессивная триада: сниженное настроение и замедленный темп мышления, сниженная двигательная активность, когда человек чувствует себя заторможенным.
Стоит понимать, что эмоциональное выгорание, хоть и не является депрессией, но в случае длительного отсутствия отдыха, невосполнения энергии, потери мотивации, может постепенно привести к развитию ментальных расстройств, в том числе и депрессии, которую уже надо лечить. Чтобы этого не произошло, следует вовремя реагировать на негативные перемены в своем состоянии и вовремя обращаться к специалистам за консультацией. В этом случае, лучше, если психиатр не подтвердит наличие психического расстройства, которое нужно лечить, и посоветует только психотерапию и отдых, чем будет поздно и тяжелее помочь.
С эмоциональным выгоранием и депрессией можно справиться и вернуть качество жизни!
Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора.
Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/postprazdnichnoe-emocionalnoe-vygoranie/.
Напишите сообщение