Польза бега: бежим в направлении здоровья!

Польза бега: бежим в направлении здоровья!

Люди давно ищут ответ на вопрос: «Как быть здоровым, умным и красивым?». Многие с трепетом ожидают, когда же будет открыта формула красоты и долголетия. К сожалению, не все знают, что все фундаментальные основы уже давно открыты. И всё гениальное просто!

Еще древние греки авторитетно заявили, что красота, ум и здоровье – производные бега! Регулярные занятия бегом благоприятно влияют на все системы организма, улучшают общий тонус тела, способствуют гармонизации психологического состояния.

Ни для кого не секрет, что когда мы бегаем, то улучшаем своё физическое состояние. Этому есть ряд неоспоримых факторов, подтвержденных практикой и научными исследованиями:

Во-первых, бег напрямую влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Это происходит за счет того, что усиленное сокращение легких во время бега увеличивает их объём и способствует большему обогащению кислородом. Кислород в свою очередь, поступая в кровеносную систему, насыщает даже самые мелкие сосуды. Кроме того, он также стимулирует более интенсивную выработку клеток крови (эритроцитов и лейкоцитов), а также повышение уровня гемоглобина, который является транспортировщиком кислорода в мозг.

Усиленное кровообращение в организме способствует лучшему насыщению всех тканей и органов питательными веществами и выведению токсичных отходов, которые отравляют организм.

Во-вторых, здоровая работа органов желудочно-кишечного тракта, участвующих в пищеварении, тоже на прямую связана с бегом. Во время пробежки происходит своеобразный массаж внутренних органов и их усиленное кровоснабжение. Это влияет на тонус системы пищеварения, нормализацию аппетита и снижение риска воспалительных процессов.

В-третьих, бег – это еще и тренировка общей физической выносливости. Бегая, мы увеличиваем силу мышечной массы, повышаем плотность костной ткани и уменьшаем количество жировой.

На сегодняшний день новые технологии дарят нам возможность приумножить положительное влияние от бега на организм ещё и за счет удобных тренажёров: беговой дорожки и орбитрека.

Если с беговой дорожкой знакомы практически все (и знают о том, что она способствует укреплению мышц, и, как и обычный бег, влияет на все наши органы и системы), то орбитрек может показаться чем-то новым и неизвестным.

Орбитрек – это тренажер, который имитирует катание на лыжах, задействуя во время тренировки все части нашего тела.

Орбитрек работает с медленными мышечными волокнами, а также в нём доступна функция движения в обратном направлении. Таким образом, задействуются самые труднодоступные для тренировки мышцы, вырабатывается стойкость и выносливость.

Именно этот тренажёр идеален для умеренных кардионагрузок и нормализации работы сердца.

Польза бега: бежим в направлении здоровья!

Бег и психическое здоровье

Отдельный вопрос относительно пользы бега касается его влияние на психическую сферу человека и его психологическое благополучие.

Ученые давно стали задумываться о влиянии бега не только на физическое здоровье человека, но и на его когнитивные способности, работу мозга, интеллектуальное развитие и психологическое состояние.

К примеру, в одном из экспериментов, проведенных в одной из школ США, детям предлагалось ходить на беговых дорожках вместо традиционного нахождения за партами. Такие занятия длились всего 1-2 минуты за урок, но результаты всех удивили!

Результаты тестирования по основным предметам были намного лучше у детей, занятия которых проходили по такому типу, чем у тех, кто традиционно занимался за партами весь урок.

Таким образом, было подтверждено, что бег посредством улучшения кровоснабжения кислородом мозга улучшает познавательную активность, внимание и память. Тем самым способствуя улучшению академической успеваемости.

Вице-президент компании Boeing собственным примером также подтверждает благоприятное влияние занятия на беговых дорожках на продуктивность и рабочее состояние на протяжении дня. Вместо чашки кофе или перекусов, он делает упражнения на беговой дорожке. Она расположена прямо у него в офисе возле рабочего стола. Он утверждает, что такие перерывы способствуют снятию напряжения, улучшению ясности мышления и способствуют лучшей сосредоточенности после. Администрация компании подумывает о том, чтобы занятия физической активностью стали частью распорядка дня!

Бег в борьбе со стрессом

Интересные находки ученых и о влиянии бега на устранение последствий влияния стресса на наш организм.

К примеру, исследования Отто Апенделлера показали, что после занятия бегом у человека увеличивается количество катехоламинов (дофамина, адреналина, норадреналина). Это те гормоны, которые помогают нам активизировать организм и бороться со стрессом.

Кроме того, в период продолжительного занятия бегом организм начинает усиленно вырабатывать эндорфины, влияющие на наше настроение, ощущение радости и счастья.

Эндорфины возрастают в количестве в пять при интенсивной тренировке и сохраняют действие после бега в пределах полтора-двух часов, оказывая успокаивающее влияние. Кроме того, они имеют еще и противоболевой эффект.

Есть доказательства о пользе вечернего бега для снижения влияния стресса. «Сжигая» избыток гормонов стресса (адреналина и кортизола), вечерний бег нейтрализует полученные за день отрицательные эмоции.  А если вы ленитесь выходить вечером в дождливую погоду или когда на улице холодно, вы можете получить необходимую и полезную беговую нагрузку дома или в спортивном зале на беговой дорожке или орбитреке.

Польза бега: бежим в направлении здоровья!

Таким образом, бег способствует снятию эмоционального напряжения, нормализации настроения и профилактике возникновения расстройств эмоционального спектра.

Бежим от депрессии

Клинические психологи рассматривают бег и как средство в лечении депрессии и других психических расстройств.

К примеру, в одном интересном исследовании Д. Грейста и коллег было установлено, что занятия бегом в сочетании с психотерапией при лечении депрессивных расстройств уменьшает затраты на терапию в четыре раза. Кроме того, уменьшая её период длительности.

Эффект от бега для психики отметил и доктор Р. Дрисколл. Он наблюдал за пациентами психиатрической больнице в Ноксвилле, которые занимались бегом. Им было отмечено снижение агрессивных проявлений и вспыльчивости у этих пациентов, а также увеличение эффективности продуцирование приятных образов во время бега.

Еще одно исследование, изучающее пользу бега, проводилось в Гарвардском университете.

Проводилось оно доктором Ф. Харпером на студентах. В ходе исследования студенты занимались бегом, постепенно увеличивая нагрузки (дистанция для бега увеличилась до пяти километров). На завершающей этапе было проведено опрос и получены результаты, согласно которым наблюдалось возрастание выносливости, умственной работоспособности, продуктивность труда, улучшение общего самочувствия, снижение тревожности и чрезмерной эмоциональности.

Как видим, занятие бегом, как на свежем воздухе на улице, так и в пределах офиса или тренажерного зала на дорожке или орбитреке – отличный способ не только поддерживать своё физического здоровье и хорошее самочувствие. Это еще и отличная возможность позаботиться о своём психологическом благополучии, снизить уровень влияния ежедневных стрессовых факторов, поднять эмоциональный тонус и справиться с психическими проблемами быстрее и эффективнее.

Елена Позднякова
Елена Позднякова 17 Articles
Специалист по здоровому образу жизни, лечебному и профилактическому воздействию на организм сбалансированного питания, физической активности и релаксирующих процедур.


Ваш комментарий

Напишите сообщение

Ваш email не будет опубликован