Наша реакция на происходящее вокруг нас всегда проявляется эмоциями, которые, в свою очередь, приводят нас к каким-то действиям. Конечно же, когда человек становится взрослым, он учится обдумывать свои поступки и не принимать решения «на эмоциях». С этого момента начинается контроль эмоций, а порой – и их подавление. Например, на вопрос: «Как дела?», мы можем ответить, что у нас все хорошо, хоть и на самом деле нам очень тяжело. Но ведь так не хочется жаловаться, грузить кого-то своими проблемами… А с другой стороны, выговориться – это полезно для собственного здоровья.
Подавленные эмоции, это, по сути, и наши переживания, моменты печали и радости, которые мы иногда просто прячем глубоко в себе. Вы не поделились с кем-то тем, что чувствуете, не попросили совета, который так нужен, не «выпустили пар», тем самым и не получили эмоциональной отдачи от другого человека, которая в свою очередь очень важна для нашего психического состояния. Подавленные эмоции – это своего рода «багаж», который погружает вас глубоко в себя, приводя к внутреннему напряжению, тревоге, как дополнительный стрессовый фактор. А это может привести и к возникновению психических расстройств.
В этой статье мы поговорим о том, какие эмоции «застревают» в нашем теле, как он способны повлиять на нас и как же научиться справляться с подавленными эмоциями.
Какие эмоции мы чаще всего подавляем?
В детстве нас родители всегда учили не смеяться слишком громко, не кричать, не скакать от радости, не рыдать от обиды. Но проблема в том, что мы не можем заставить нашу эмоцию исчезнуть, она остается с нами и продолжает влиять на нас изнутри. Но о каких конкретно эмоциях идет речь и как именно они влияют на наше здоровье?
Отрицательно окрашенные, негативные эмоции могут вызывать тревогу, внутреннее напряжение, а также проявляться в виде различных соматических симптомов, таких же, какими может проявляться тревога. Это и повышенное сердцебиение, боли в животе, изжога, вздутие, проносы, покраснение или побледнение кожных покровов, повышенное потоотделение, возникновение различных мышечных спазмов, т.н. зажимов. Это может приносить существенный дискомфорт и ухудшать качество жизни человека. Овладев методиками самопомощи по поочередному напряжению и расслаблению мышц, мы сможем таким образом помочь себе в преодолении негативных эмоций. Избавив себя от отрицательных эмоций или научившись направлять их в правильное русло, мы сможем изменить нашу жизнь в лучшую сторону.
- Гнев
В социуме проявление такой эмоции, как гнев, считается признаком невоспитанности. Многие люди подавляют гнев для того, чтобы избежать конфликтов в семье, проблем на работе и с друзьями. Лишая самих себя права выразить эту эмоцию, мы уводим ее внутрь себя и даже не задумываемся о том, какие последствия нас могут ждать. А потом у нас сжимаются мышцы челюсти (могут и другие мышцы напрягаться, зажиматься), ведь наш мозг «приказал» следить за тем, чтобы не вырвалось лишнее выражение или словечко. В том случае, если привычка подавлять гнев «идет из детства», то тело будет уже автоматически реагировать на даже самые слабые приступы недовольства.
- Ненависть
Если мы долго и много копим в себе негативные эмоции и чувства, они способны сублимировать ненависть, которая отражает отвращение и враждебность к кому-то или чему-то, кого и что мы ненавидим. Если не избавиться от этого чувства, тогда это тоже может со временем отражается на теле. Могут спазмироваться разнообразные группы мышц, наблюдаться повышенное сердцебиение, изжога, метеоризм, поносы и другие соматические проявления активации вегетативной нервной системы.
- Страх
Страх иногда проявляется в виде отрицательно окрашенной эмоции, которая возникает в случае реальной или воображаемой опасности для жизни и благополучия человека. Эта негативная эмоция мобилизует силы организма для избегающего поведения. Когда мы боимся, нам хочется сжаться и втянуть голову в плечи. Многие, кто испытывал сильный страх в детском возрасте, остаются жить с ним дальше. И это ухудшает качество жизни. Может наблюдаться спазмирование мышц, чаще в области шеи, а также ощущаться боль и дискомфорт.
- Вина
Чувство вины, это, по сути, аутоагрессия и страх в одном флаконе. Это словно состояние разбитости после того, как человек отругал и наказал самого себя. 
Вина способна съедать человека изнутри, а, точнее, человек съедает себя сам, и со временем это может отразиться на его теле и проявиться в различных психосоматических симптомах.
- Обида
Это негативная эмоция и является реакцией человека на несправедливые огорчения или оскорбления. «Нож в спину» – выражение, которое отлично описывает чувство обиды от предательства. Обида отравляет жизнь человеку, ухудшает качество жизни и может вызывать спазмирование различных групп мышц, в частности – мышц верхней части спины, а также психосоматические расстройства.
Почему нельзя подавлять эмоции
В теле человека все взаимосвязано. Эмоции нежелательно подавлять, поскольку «загнанная вглубь» эмоция действует на нас сильнее, чем прожитая. Существуют различные реакции на подавленные эмоции, вот несколько самых распространённых.
- Психосоматика
Соматическое состояние в значительной степени зависит от наших отрицательно окрашенных эмоций, мыслей и установок. Поэтому подавление эмоций может вызвать различные психосоматические расстройства, такие, как нейродермит, экзема, язвенная болезнь желудка, гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца и др. Также могут наблюдаться соматические проявления повышенной активности симпатической вегетативной нервной системы. Это – реакции желудочно-кишечного тракта (метеоризм, изжога, проносы), сердечно-сосудистой системы (тахикардия, повышение артериального давления), дыхательной системы (возможные головокружения, учащение дыхания), повышенная потливость, покраснение или побледнение кожных покровов и др.
- Избегание
Если вы считайте, что, закопав эмоции поглубже или признав, что они ушли сами собой, вы решите проблему, то это совсем не так. Пока вы не проработаете негативную эмоцию, она будет сидеть в вас и выйдет наружу в самый неподходящий момент. Вы будете жить с чувством постоянного напряжения, тревожности и нервозности. А еще вчера вы были спокойны, продуктивны, – сегодня вы нервничаете, тревожитесь, не знаете, куда себя деть. Конечно, в такие моменты срабатывают некие автоматизмы: звонок родным или встреча с подругами. Вы успокаиваетесь на какое-то время и продолжаете жить дальше до следующего такого же ухудшения состояния. К сожалению, в подобном замкнутом круге многие живут всю жизнь, но это, естественно, не норма.
- Отрицание
Человек способен долгие годы игнорировать факт того, что в нем «сидят» отрицательно окрашенные эмоции, которые могут мешать нормальной жизни. Подавленные эмоции являются преградой для достижения успеха. Но иногда они же могут быть компенсаторным механизмом, который, наоборот, помогает добиваться хороших результатов в каком-то деле. Но это не приносит удовлетворения, так как чаще всего человеку не нужны вершины, которые он покорил, деньги, которые заработал, а как раз нужно, что-то другое, более глубокое – обретение внутреннего счастья и гармонии.
Как прожить подавленные эмоции?
Подавленные эмоции могут проявиться в самый неподходящий момент. Они способны целиком и полностью охватить вас, притупив рациональность. Это может вызвать цепную реакцию: ломается что-то одно, рушится все остальное. Мозг выбирает работу по принципу: «главное – отбиться, а там выживем». Каждому из нас мало знать о том, какие триггеры у нас сработают, какие эмоции мы прячем глубоко в себя. Важно понимать, как прожить подавленные эмоции, проработать их, выплеснуть правильно и экологично для себя. Предлагаем поговорить о нескольких таких практиках.
- Фрирайтинг
Данная практика помогает в те моменты, когда подавленные эмоции начинают накрывать, словно снежной лавиной. Благодаря фрирайтингу вы сможете перенаправить эмоциональный взрыв, найдя ему применение.
Суть в том, что вы должны выписать все негативные и тревожные мысли, которые вам мешают. Не нужно думать, важно выкладывать на бумагу абсолютно все, не стесняясь себя и своих выражений. Таким образом, вы не подавляете эмоцию, не тратите время на излишнюю рефлексию, а выкладываете все, как есть, здесь и сейчас. Пишите до тех пор, пока не бумаге не отобразятся все переживания, которые вас тревожат.
Данная техника великолепно работает в условиях, когда вам, например, захотелось устроить скандал начальнику или уволиться. Вы просто выкладывайте все на бумагу. Также, через какое-то время вы можете почитать эти записи, сделать какие-то выводы, подметить что-то новое у себя, найти выход из проблемы.
- Отпустить эмоцию
Позволить себе перестать бороться с какой-то негативной эмоцией, временно сдаться ей. Попробуйте принять ее наличие у вас внутри, запомните: чем меньше сопротивление, тем быстрее негатив отступит.
Проработайте эмоцию и отпустите, не нужно проживать, «зацикливаться», пытаться что-то изменить, исправить, доказать правоту, ведь это заставляет убить эмоцию. А ведь нам это не нужно. Наша задача – посмотреть ей в глаза, признать и принять, что она есть, разобраться в причине ее появления. Уберите то, что тянет вниз, не нужно пытаться победить это силовыми методами — борьба вызывает ответную борьбу. Мы почему-то всегда думаем, что если будем много анализировать, то победим негативные мысли, но они в таком случае могут еще усиливаться.
- Творчество
Еще один их способов проработки эмоций – это творчество. Вы можете изложить на бумаге свои чувства в виде каких-то образов. Используйте цвета, силу нажима, чтобы выразить то, что чувствуете. Не думайте о том, красивый будет рисунок или нет. Не нужно давать оценку в этот момент, важно проработать свои чувства.
Поверьте, когда вы начнете разбирать этот «ящик Пандоры», то поймете, как все непросто. Представьте себе, что происходит, когда у человека одновременно просыпается и страх, и ненависть, и вина, и обида – от одной только какой-то негативной эмоции избавится сложно, а их, как правило, бывает нередко несколько. Если не получается самому, вам всегда смогут помочь профессионалы – психотерапевты или психологи. Работа над собой занимает не менее года, а часто даже и больше. Но, пройдя этот путь, вы станете второй, лучшей версией себя, жизнь станет счастливее и, с большой вероятностью, качественнее.
Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора.
Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/podavlennye-emocii-vliyanie-i-prorabotka/.
Напишите сообщение