Что такое «панические атаки» и почему они чаще возникают во время войны?
Представьте себе, что вы живете своей привычной жизнью. Все идет своим чередом, как всегда, например, вы просыпаетесь, приводите себя в порядок, завтракаете, собираетесь, добираетесь на работу. Далее, идете по улице, приближаетесь к своему офису, а тут раз, и… Вас накрывает чувство непреодолимого страха, начинается дрожь в руках и ногах, бросает то в жар, то в холод, потеют ладони и спина, кружится голова, сердце выскакивает из груди, в желудке ощущаются спазмы и коварно подступает тошнота. Согласитесь, трудно не испытать мощной тревоги, когда такие ощущения и переживания нежданно-негаданно сваливаются на человека. Тут же, дополнительно атакуют мысли и догадки: «Что это такое?», «А что, если это инсульт?», «А вдруг, инфаркт?», «А если я схожу с ума?», «А что, если я сейчас опозорюсь?», «Может это все кто-то заметил?».
Тот, кто хоть раз ощутил паническую атаку, скорее всего, уже никогда не забудет этот опыт. Все перечисленные выше симптомы – это именно ее проявления.
Война же стала тем триггером, дополнительным фактором, который привел к учащению проявления панических атак. Их количество значительно возросло, так как события в стране обострили все негативные переживания. Ощущение каждодневного очень сильного стресса, который можно назвать хроническим, постоянной тревоги обусловливают тяжелые реакции психики, в том числе являются «пусковым механизмом» для возникновения панических атак. Даже подростки и дети, которые, к сожалению, также страдают из-за войны, даже, возможно больше, чем взрослые, испытывают панические атаки различной интенсивности.
Паническое расстройство характеризуется спонтанным возникновением панических атак от нескольких раз в год до нескольких раз ежедневно. Важным аспектом панического расстройства является постоянное напряжение заболевшего: он ожидает возникновение следующего приступа, пытается проанализировать, в каких ситуациях происходит паническая атака, чтобы предотвратить.
Что же делать, если вы или ваши близкие столкнулись с проблемой возникновения панических атак и панического расстройства? Как вести себя в подобной ситуации? Каким образом преодолеть данное расстройство и вернуться к полноценной жизни?
Проявления панической атаки
Паническая атака – это внезапно возникающий приступ мучительной тревоги, который вызывает как физические, так и психические крайне неприятные проявления. К счастью, его длительность незначительна, но чувство страха заставляет человека погружаться в обдумывание случившегося, что еще больше взращивает тревогу и приводит к повторам панических атак. Испытав паническую атаку, человек старается контролировать все, что с ним происходит, чтобы избежать новых приступов, но это, наоборот, приводит к тому, что проблема усугубляется. Люди, которые начинают постоянно измерять давление, проверять сатурацию, носить с собой горы медикаментов, избегать общественных мест, никуда не выходить без смартфона, просить, чтобы их везде сопровождали друзья или родственники, превращают свою жизнь в посвященное страху существование.
Проявления панических атак:
— страх, ощущение опасности;
— тревога, чувство, что случится что-то ужасное;
— приступ паники, ужаса;
— дрожь, чувство холода, покалывания в конечностях;
— спазмы желудка, тошнота;
— ощущение нехватки воздуха, одышки, чувство стеснения в груди, кома в горле, грудной клетке;
— головокружение, шаткость походки, чувство потери равновесия;
— предобморочное состояние;
— страх смерти, потери рассудка;
— учащенный пульс, боль в области сердца;
— страх инсульта, инфаркта, боязнь стать объектом насмешек, опозориться при людях и т.д.
Взаимосвязь панических атак и войны
Панические атаки в условиях войны могут появиться у людей, которые ранее не сталкивались с данной проблемой, и усугубиться у тех, кто ранее их проживал. Непростые условия жизни, необходимость быть всегда начеку, прятаться в бомбоубежищах, ежедневно сталкиваться с угрозой жизни и утопать в бездне информации о трагических событиях, которые происходят в стране ежедневно, все это истощает психику, повышает тревожность, не позволяет мыслить критически, а, наоборот, включает гипертрофированные негативные эмоции.
Опасность панических атак в военное время заключается не в том, что это крайне неприятные переживания, она кроется в невозможности трезво оценивать ситуацию «здесь и сейчас». Это может повлечь за собой высокие риски ущерба для здоровья и жизни, поскольку война требует незамедлительных решений, высокой продуктивности, чтобы выжить.
Поэтому, задача каждого из нас, пребывающих в стране во время войны, четко выстроить алгоритм действий, которые необходимо выполнить в случае панической атаки, чтобы максимально быстро прийти в норму и сохранить четкость мышления. Эти же действия можно подсказать выполнить другому человеку, если он переживает паническую атаку и находится рядом с вами.
Главная задача – максимально быстро прожить атаку и прийти в себя.
Действия во время панической атаки
Для быстрого преодоления панической атаки необходимо выполнить следующие действия:
— присядьте на корточки, если есть возможность, спиной обопритесь на стену или дверь, ступни максимально сильно прижмите к полу, напрягите ноги, прочувствовать свое тело;
— максимально сосредоточтесь на дыхании. Делайте очень медленные вдохи и выдохи. Можно их считать, можно дышать по-квадрату, если имеете данный навык.
— переключите внимание. Это может быть, что угодно. Считайте людей, вспоминайте имена школьных друзей, рассказывайте о книге, которая вас заинтересовала. Выбирайте любые темы и способы, которые помогут переключиться.
— пейте, ешьте, воспользуйтесь любыми продуктами, чтобы переключить мозг на другую задачу, а не на пребывание в ужасе и тревоге.
Что делать при панических атаках во время войны?
Во время войны испытывать страх – это естественная, адекватная реакция организма человека на наличие реальной опасности. Если вы боитесь, когда прозвучал сигнал тревоги или в случае взрывов, стрельбы, вторжения в населенный пункт, – это норма. Если же вы живете в панике, которая не прекращается, если ваш страх затмевает все остальные эмоции постоянно, а объективные причины отсутствуют, можно говорить о паническом расстройстве, которое выражается в регулярном возникновении панических атак.
Что делать, если началась паническая атака? Как ее выдержать?
- Понимать, что она кратковременна и не опасна. В это сложно поверить в момент, когда она «накрывает с головой», но это факт. Паническую атаку нужно прожить. Она имеет начало и конец.
- Выполнить упражнения, чтобы помочь себе в моменте. Например, использовать технику дыхания по квадрату или упражнения для заземления, когда человек самому себе задает вопросы и отвечает на них. Можно повторять свое имя, возраст, даты рождения близких, это поможет не «провалиться» в негативные эмоции, а оставаться в «трезвом уме».
- Включить тело. Прыгать на месте, бегать, приседать, сделать похлопывание ладонями по плечам; важно ощущать мышцы, тяжесть собственного тела и его расположение в пространстве.
- Разговаривать. Общение с другим человеком может максимально отвлечь от плохих мыслей. Оно дает возможность быстро переключиться, так как второй участник диалога уводит внимание от симптомов панической атаки.
Лечение панических атак
Если панические атаки стали повторяться неоднократно, а также вы ощущаете иные проявления тревоги, лучшим решением будет обращение к специалистам – психиатру, психотерапевту или психологу. Первым шагом должно стать исключение соматических и неврологических заболеваний. Нарушения функции эндокринной системы, такие как гипо- и гипертиреоз и другие, могут быть причиной возникновения приступов. Бронхиальная астма и хронический бронхит в момент обострения, а также сердечно-сосудистые заболевания могут быть виновниками проявления панических атак.
Ситуация с алкоголем и наркотиками также является очень значимой. В случае наличия зависимости работать следует именно с этой проблемой. Тут обязательно нужна консультация психиатра и нарколога. Возможно, необходимо поместить пациента в специализированный реабилитационный центр.
Если же соматическое состояние не является причиной возникновения панических атак – необходима консультация врача психиатра. Важно понимать, что нужен именно психиатр, а не психолог или психотерапевт, поскольку определиться с диагнозом может только этот врач. Далее, уже понимая ситуацию, исключив иные психического расстройства, принимая назначенное психиатром медикаментозное лечение, можно работать с психотерапевтом или психологом.
Врезка: для лечения панического расстройства психиатр назначает противотревожные средства на короткий период и антидепрессанты, которые необходимо принимать в течение длительного времени.
В случае с паническими атаками психотерапия очень эффективна, так как этим людям необходимо чувствовать не только опору и поддержку, но изменить свои патерны мышления и поведения, а также сформировать новые копинг стратегии по борьбе со стрессовыми факторами. Нужно понимать, что панические атаки на самом деле – это
верхушка айсберга огромного пласта психологических проблем у данных людей. И эти люди должны вместе с психотерапевтом или психологом принимать участие в собственном лечении.
В любом случае, панические атаки – не повод опустить руки и считать, что далее человека ждут только страдания и переживания. Худшим решением при невротических расстройствах, в том числе и при паническом расстройстве, можно назвать избегание активной жизни. Если не заполнить свои дни смыслами, работой, общением, хобби, бытовыми задачами, то в болезненном состоянии можно находиться очень долго. Существует такое мнение, что «из состояния невроза можно выйти только куда-то», то есть, если просто ждать, что ситуация сама «рассосется», то этого не произойдет никогда. Необходимо всячески прилагать усилия самостоятельно, не только возлагать все надежды на антидепрессанты и опыт врача. И самое основное – быть максимально занятым.
Человек, который стремится избавиться от панического расстройства, должен быть максимально включен в жизненный процесс и действительно хотеть жить полноценно. К сожалению, бывают случаи, когда в ходе лечения становится очевидным, что человек имеет скрытые выгоды от того, что болеет психическим расстройством. Его могут жалеть и оберегать близкие, он может чувствовать меньше ответственности, некоторые пациенты, таким образом живут, не работая, или значительно снижают количество домашних обязанностей. В таких случаях врач сражается не только с болезнью, но и преодолевает сопротивление пациента, что значительно усложняет ситуацию. Близкие люди, которые поддерживают человека с невротическим расстройством (неврозом), должны чувствовать тонкую грань между поддержкой и созданием очень уютных, «тепличных» условий, которые заболевший может не захотеть покинуть даже ради нормальной жизни.
Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора.
Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/panicheskie-ataki-vo-vremya-vojny/.
Напишите сообщение