Люди, переживающие паническую атаку (ПА) впервые, особенно в том случае, если анаше никогда не сталкивались с информацией о ней, пребывают в шоке и растерянности. Они задаются вопросами: «Что это было?», «Что со мной будет?», «Неужели это серьезное заболевание, например, инсульт или инфаркт?», «Может, я схожу с ума?» и многими другими. Если же человек не обратится за помощью к специалисту, а решит посоветоваться с «кумушкой-соседкой» или подругой, – может оказаться в ситуации, далекой от реальности, а именно, в плену мифов и «страшилок», которые рассказывают о панических атаках обыватели. Чтобы не попасть в подобное положение, а наоборот, помочь себе и близким в случае необходимости – рассмотрим информацию о панических атаках детальнее.
Паническая атака. Что это?
Панической атакой называют крайне неприятный, но, к счастью, кратковременный приступ страха, который не зависит от внешнего раздражителя, то есть он имеет начало и конец. Отличается он внезапным началом, нарастанием ощущения паники, тревоги, которые сопровождаются физическими ощущениями, такими как: чувство нехватки воздуха, тошнота, головокружение, боль в области сердца, дезориентация в пространстве и т.д. После случившегося человек начинает обдумывать ситуацию, возникает множество пугающих его мыслей, которые еще больше усугубляют положение, «подпитывают» тревогу.
Иногда панические атаки случаются в ночное время, будят, нарушают нормальный полноценный сон.
Чаще всего, испытав паническую атаку, человек очень хочет взять ситуацию под контроль, но от этого интенсивность симптомов только возрастет, как и чувство беспомощности перед ней. Это – тот случай, когда актуальна фраза: «Не смерть страшна, страх перед смертью страшен». Начинается страх перед ПА, по сути – страх страха. Именно из-за этого возникает множество ошибок, которые человек совершает в желании избавиться от проблемы, а на самом деле только укореняет ее.
Ошибки при панических атаках
Многие с малых лет помнят книгу Г. Остера «Вредные советы». Состояла она из стихотворений, которые содержали правила поведения для детей в различных житейских ситуациях, которые явно не привели бы к добру при буквальном их восприятии и воплощении в жизнь. Такие же вредные советы мы часто даем себе сами, когда не знаем, как именно поступать в ситуациях, которые нам непонятны, особенно, если они вызывают яркие негативные переживания. 
Панических атак это касается особенно часто.
Что же НЕ нужно делать в случае панических атак:
- Замыкаться в себе
Многие люди, сталкиваясь в жизни с различными сложными ситуациями, «прячутся в пещеру», нуждаются в уединении, возможности все обдумать. В случае с паническими атаками – это не лучшее решение, так как чаще всего начинается «катастрофизация», ложные ощущения стыда и собственной ущербности, которые переходят в полное нежелание общаться и постепенное взращивание значения панических атак до колоссальных масштабов.
- Избегать мест, где возникали ПА
Одна из наиболее распространенных ошибок – избегание мест, где случались панические атаки. Желание избавиться от них настолько велико, что приходит решение – не ходить туда, где они случались. Зачастую это места, где много людей, например, супермаркеты, кинотеатры, развлекательные центры и т.д.
Подобное поведение очень сильно вредит, поскольку ограничивает человека, делает его жизнь неполноценной. Постепенно нарастает страх перед общественными местами, а если избежать их посещений по какой-то причине не выходит – возникает паника. То есть, формируется так называемая инвалидизация. Нужно понимать, что паническая атака может случиться где угодно, поэтому исключать какие-то места и сужать свою жизнь до того пространства, которое ощущается, как безопасное – не логично и безрезультатно.
- Готовиться к выходу из дома, как к экспедиции
Если перед выходом на улицу вы начинаете проверять наличие в аптечке всех возможных препаратов, складываете в сумку запасную одежду, тонометр, градусник и т.д. – ваше подсознание уже настраивается на то, что что-то плохое обязательно должно произойти. С таким настроем, действительно, долго ждать не придется, и паническая атака может состояться уже на выходе из подъезда.
- Пить так называемые «фуфломицины», то есть лекарства, эффективность которых не доказана
Также не принимайте препараты без назначения психиатра или психотерапевта, по собственному желанию или рекомендации знакомых. Это не только не принесет необходимого результата, истощит кошелек, но и может значительно навредить здоровью.
- Жить в постоянном ожидании
Если заходить в метро с мыслями о том, что сейчас точно случится паническая атака, если каждые полчаса прислушиваться к себе, не происходит ли что-то, похожее на ее начало, постоянно ждать, что вот-вот станет плохо – так и будет. Не стоит концентрироваться на подобных мыслях, жить в ожидании панической атаки, потому, что вы сами себе испортите абсолютно все время, даже то, которое вообще не имело отношения к этой ситуации.
- Искать поводыря
Испугавшись того, что паническая атака может случиться в любое время и в любом месте, человек может додуматься до того, что не стоит никуда выходить одному. Потом это усугубляется, уже невозможно быть в одиночестве даже дома, вдруг что-то случится? И тогда родные человека с ПА становятся заложниками этой ситуации, так как, оставаясь дома вместе с таким больным, ограничивают себя в возможности распоряжаться своей жизнью. Поэтому, не позволяйте страху завладеть собой и превратиться в того, кому во взрослом возрасте нужен опекун, сопровождающий или няня. Выходите на улицу самостоятельно, занимайтесь повседневными делами, даже если паническая атака случится – это не повод всегда быть у кого-то на глазах.
- Читать форумы
Вы никогда не знаете, кто именно автор того или иного сообщения, нет ли у него помимо панических атак других психических расстройств, а, начитавшись различных историй, только еще больше подпитаете свою тревогу, «раскрутите» страхи до максимума.
Страхи и мифы вокруг панических атак
Наверное, ни одно расстройство не окутано таким количеством мифов и различных страхов, как панические атаки. Чаще всего, пациенты, которые обращаются за помощью, боятся инфаркта, инсульта, потери рассудка, утраты контроля над своими действиями и т. д. Перечень страхов огромен, но знать необходимо одно – панические атаки никак не влияют на вышеперечисленное, не приводят к этому. Инсульт или инфаркт может случиться у человека с данным расстройством в такой же процентной вероятности, как и у любого другого человека, то есть, панические атаки не имеют к этому никакого отношения.
Рассмотрим детальнее мифы о ПА, которые встречаются наиболее часто.
- От панической атаки можно умереть
Это ложь. Паническая атака не может быть причиной смерти, потери контроля над своим организмом и т.д. Адреналин, который выделяется в момент ее начала, циркулирует в крови около 10-15 минут, а далее симптомы начинают угасать. Ни к каким бесповоротным для вашего организма последствиям приступ паники не приведет.
- Панические атаки – это навсегда
Еще один из мифов, который встречается очень часто. Не успеет пациент зайти в кабинет, начинает интересоваться, будет ли с ним это состояние всю жизнь, можно ли когда-нибудь «стать нормальным», прекратить в дальнейшем прием препаратов. Важно понимать, что «нормальность» из-за панических атак не исчезает, что они лечатся и не являются приговором.
- Панические атаки приводят к серьезным психическим заболеваниям
Страх потери рассудка нередко приводит к подобным мыслям. На самом деле панические атаки не приводят к шизофрении или биполярному аффективному расстройству (БАР). Они могут быть у пациентов с данными заболеваниями, как коморбидное расстройство (когда у человека существует одновременно несколько расстройств), а никак не причиной развития болезни.
- Никто не может понять и помочь в такой ситуации
Это огромное заблуждение. Психиатры и психотерапевты помогут вам справиться с проблемой, а близкие люди, их поддержка способствуют снижению тревоги.
- Панические атаки приводят к потере сознания
Во время панической атаки, наоборот, активируется работа нервной системы, поскольку вырабатывается адреналин. То есть, потерять сознание при ПА нельзя.
Что делать при появлении панических атак?
Конечно, самым лучшим вариантом является своевременное обращение к специалисту, поскольку вы не потеряете время своей жизни на пребывание в подобных переживаниях и ощущениях, да и любую проблему легче устранить в зародыше, чем в запущенном состоянии. Психиатр или психотерапевт назначит медикаментозное лечение или психотерапию, могут понадобиться и дополнительные консультации и обследования, например, у эндокринолога и т.д.
Переживая панические атаки важно понимать, что:
- Их нужно научиться проживать. Не стараться избегать, понимать, что это очень неприятный, но, к счастью, кратковременный момент.
- Избегание – худшее, что вы можете начать делать, поэтому живите привычной, полноценной жизнью, не подстраивайте ее под панические атаки.
- Необходимо уделить время своему телу. Физические нагрузки снижают уровень тревоги, правильное питание придаст сил, а устранение вредных привычек позитивно скажется как на физическом, так и на психическом здоровье.
- Говорить – не стыдно. Не делайте из панических атак тайны за семью печатями, тем самым придавая ем гораздо большей значимости, чем они того заслуживают.
- Найти своего доктора – половина пути к успеху.
Если вы сможете найти своего специалиста, довериться и открыться ему, вместе вы преодолеете панические атаки. Помимо этого, скорее всего, вы сможете вместе выявить другие моменты, которые можно будет проработать во время сеансов психотерапии.
Главное, знайте, что панические атаки лечатся, а человек, который их преодолел, продолжает жить полноценной, здоровой жизнью.
Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора.
Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/panicheskie-ataki-straxi-mify-i-realnost/.
Напишите сообщение