Жизнь не состоит сплошь из позитива, радости и достижений. Часто нам приходится сталкиваться и с трудностями, и с потерями, и с горем. Как жить дальше после этого? Какие стадии проживания горя проходит человек?
Наверняка все слышали, о том, что все, что нас не убивает, делает сильнее. Так ли это на самом деле, сложно сказать, но так говорят. Возможно, это так и работает, но понимание того, что произошло, переваривание событий и утрат проходит не одномоментно. Это долгий последовательный процесс и понимание появляется лишь потом, со временем, после интеграции уже прожитого опыта.
Но, что с нами происходит и как это проживается в тот самый момент, когда происходит это шокирующее событие, пугающее, как будто бы останавливающее жизнь? Событие, после которого ты, как будто и не ты вовсе, совсем не такой, как был прежде.
Психологи называют внутренний процесс, который запускается в этот момент – гореванием. Он о проживании горя какой-то утраты. Будь то связанной с кем-то или чем-то из вне, или же с нашими иллюзиями, планами, представлениями, убеждениями.
Чтобы то ни было, но мы что-то теряем в этот момент, и должно пройти определенное время, а с ним и изменяться наши чувства и переживания.
Но утрата – это далеко не всегда приговор. Чаще всего она ведет к обретению чего-то нового, к изменениям, которые могут быть полезны для человека. Давно известно, что новое может появится только после того, как уйдет старое. Это можно сравнить с полным стаканом воды. Чтобы набрать в него что-то другое, воду нужно вылить. В жизни человека точно также. Например, после потери работы, которая была единственным источником дохода, человек может подумать, что это приговор, и он останется на улице без гроша в кармане. Но через несколько дней поиска он находит предложение с намного более комфортным графиком и большей зарплатой. Утрата, которая казалась непоправимой, всего лишь подтолкнула его к позитивным изменениям в жизни.
После проживания горя и восстановления от произошедшего, мы обновляемся. 
А вместе с нами появляется наш новый мир, в котором уже не так дискомфортно и неуютно.
Cтадии проживания горя и их особенности?
Так что включает в себя этот процесс, какие стадии проживания горя и их особенности? На этот вопрос психологи уже давно дали ответ. В разных классификациях все этапы рассматриваются по-своему, но суть остается той же. Сейчас мы с вами разберем, что делать на каждой стадии, чтобы продвинуться дальше и принять ту потерю, которая произошла.
Известная американская исследовательница предсмертных переживаний, психолог Элизабет Кюблер–Росс предлагает 5 этапов проживания горя. Описание этих этапов появилось благодаря ее многолетней работе с больными, которым сообщили о смертельном диагнозе. Следует отметить, что человек не обязательно проходит последовательно все 5 этапов. Они могут проявляться выборочно и не в такой последовательности, как представлено ниже. Но мы все же рассмотрим классическую модель, которая была описана Элизабет Кюблер-Росс.
Cтадии проживания горя
Итак, какие 5 этапов проживания горя выделяют исследователи? Это отрицание, гнев, торг, отчаяние и принятие. Сейчас мы поговорим о каждом из этапов подробнее.
Первое, с чем мы сталкиваемся при определенной тяжелой для нас ситуации, которая кардинально меняет нашу жизнь – это шок и отрицание.
Стадия отрицания
Происходит оцепенение, которое как будто бы замораживает все наши чувства, потому что соприкасаться с ними очень болезненно. Все, что у нас есть в этот момент — это чувство нереальности происходящего, а еще мысли о том, что все это иллюзия, этого не может происходить в реальности, это сон и скоро я проснусь. Но правда в том, что вы не проснетесь, вы уже в реальности. На этом этапе единственно желание – закрыться от всех, изолироваться.
Хорошо будет, если в этот период рядом с вами будет кто-то, кто сможет вас поддержать. Кто сможет просто быть рядом. Не торопитесь. Не заставляйте себя. На этом этапе просто нужно время. Лучшим будет, если помощь в этом вам окажет психолог или психотерапевт.
Рекомендуется во время этой стадии выражать то, что с вами происходит. Если вы ощущаете, что вам сложно признать факт утраты, расскажите об этом кому-то близкому или тому, кто сможет вас понять. Поделитесь своим негодованием или растерянностью, не держите в себе. Отрицание травматического события, которое приносит вам психологическую боль, не является слабостью. Это нормальное человеческое поведение. К тому же, современные исследования доказывают, что такое поведение является желательным. Проживание всех 5 фаз горя помогает человеку справиться со своими эмоциями. Поэтому, систему Элизабет Кюблер-Рос можно также воспринимать как инструкцию к проживанию горя, выполнив все пункты которой, вы скорее вернетесь к прежнему образу жизни.
Стадия гнева
Вербализация поможет вам продвинуться на следующую стадию –этап гнева. Естественными реакциями этого процесса будет, как понятно из самого названия, гнев, ярость и раздражение, которые достигли своего пика.
Человек на этой стадии пытается бороться с реальностью, он противостоит ей. В голове доминируют мысли о том, что ему должны все вернуть обратно, он не соглашается с тем, что произошло. Если умер близкий человек – горюющий злится на него, злится на врачей, которые ничего не сделали, злится на болезнь и на все вокруг. У него появляется много энергии и желание что-то делать, чтобы как-то исправить ситуацию, вернуть себе чувство контроля.
Для того, чтобы справиться с обуревавшими вас эмоциями, нужно их выразить. Выпустить их наружу, чтобы они не съедали вас изнутри. Для выражения гнева можно рвать бумагу, бить посуду, что-то ломать и бросать. Обязательно удостоверьтесь, что вы не ломаете что-то дорогое и нужное! Чтобы потом не жалеть и не злиться еще больше. Лучше всего приготовить несколько листов бумаги или тетрадей и последовательно их рвать. Это дешевый и эффективный метод. Если у вас есть возможность – выберитесь в лес, где вас никто не будет слышать, и прооритесь как следует.
После того, как выпустите пар, можно переходить к дальнейшей работе с гневом. Существует одна довольно действенная техника, которая поможет выразить чувства — это написание письма своему горю или тому, или чему, что вы потеряли.
Предлагается сесть и писать все, что приходит вам на ум и хочется выразить. Не думайте над формой, структурой, правильностью предложений. Пишите спонтанно. Можно даже не перечитывать написанное.
После этого совершите какое-то ритуализированное действие. Сожгите это письмо или порвите на мелкие кусочки.
Стадия торга
Далее следует стадия, которая носит название торг. В этой форме проживания утраты вы начинаете как будто бы торговаться. Вы уговариваете мир пойти с вами на компромисс. Стоит ли говорить, что это бессмысленно? Это все равно, что во время падения пытаться уговорить силу гравитации сделать для вас исключение. Но, человек, находящийся на стадии торга, этого не понимает. Он начинает себя убеждать, что если что-то сделает, то опять получит утраченное. К примеру, когда человек заболевает и не может смириться с утратой здоровой и полноценной жизни, на этом этапе, он может прибегать к торгу, что если он бросит курить, пить, уйдет с ненавистной работы и наконец-то отдохнет немного – то утраченное здоровье тут же вернется в прежнем объеме.
На этой стадии вы можете искать для себя способы исправить ситуацию, с преувеличенной надеждой, что они обязательно помогут, обращаться за помощью к высшим силам. Опять же, берите поддержку в вашем окружении, старайтесь опираться на факты реальности и здравый смысл.
Стадия отчаяния
Предпоследняя стадия по Кюблер-Росс – это стадия отчаяния, когда наступает бессилие, отчаянная печаль и много страдания по утраченному. Человек погружается в состояние, подобное депрессии. Он ничего не хочет делать, ведь совершенно не видит в этом смысла.
В голове царит полнейший хаос и весь мир кажется раскрашенным в серо-черные тона. Человек думает, что лучше уже никогда не будет, весь мир рушится, все будет становится только хуже и он уже ничего не может изменить в этой жизни.
Постарайтесь на этом этапе возвращать себя в реальность. Не закрывайтесь в себе, ищите поддержки, просите о помощи. Давайте выход эмоциям. Плачьте, если есть в этом потребность.
Стадия принятия
После отчаяния, наступает стадия принятия, которая сопровождается спокойной печалью. Она выражается через мысли о том, что вы можете с этим справится. Как бы там ни было, но жизнь продолжается. Мир не рухнул, ситуация прошла и, возможно, пришло время отпустить то, что было в прошлом.
Как жить дальше
Задумавшись о том, как жить дальше, человек начинает искать новые смыслы. Событие, которое произошло, воспринимается как опыт. Он помогает нам стать взрослее, интегрировать его в наше настоящее и продолжить жить, но уже по-новому.
Важно не торопить себя в проживании каждой стадии. Дать себе время на осознание и принятие. Более того, важно помнить, что каждая жизненная история – индивидуальна и ее нельзя подстроить под какие-то теоретические схемы. Для каждого человека проживание утраты также будет индивидуальным, возможно, стадии будут проходить не в той последовательности, возможно, будет происходить переход не только на стадию вперед, но и возврат назад. Вариативность чувств и их интенсивность также может быть разной.
Но, в любом случае, обращайтесь за поддержкой, просите о помощи, заботьтесь о себе!
Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора.
Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/kak-zhit-dalshe-stadii-prozhivaniya-gorya/.
Напишите сообщение