Как справиться со стрессом: 6 элементарных способов

стресс

Наш организм очень хорошо приспособлен к выживанию в стрессовых ситуациях. Более того, стресс даже полезен, но с определенными оговорками. Во время эмоционального напряжения наше тело выбрасывает гормон адреналин, действие которого лучше всего описывается выражением «бей или беги». Благодаря этому нейромедиатору человек может или справиться с врагом физически, или попросту убежать от него – такой механизм выживания заложен в нас природой.

Но обстоятельства нашей жизни давно изменились – у нас не всегда есть возможность погасить действие бушующих в нас гормонов за счет физической активности, хотя это – лучший способ привести себя в порядок. Поэтому предлагаем вам освоить шесть несложных способов самостоятельной нейтрализации стрессового состояния.

«Мясорубка» против стресса

Мысленно сосредоточьтесь на тех чувствах, которые вызываются стрессом, и одновременно начните вращать глазными яблоками. Амплитуда движений должна быть максимальной. Меняйте направление вращения через 10-20 секунд, проговаривая «про себя» или вслух всю свою обиду, злость или раздражение.

Достаточно всего нескольких минут, чтобы вы почувствовали значительное облегчение. Вы поймете, что не можете сконцентрироваться на негативных эмоциях. Это упражнение достаточно простое, и уединиться, чтобы выполнить его, можно практически в любой ситуации.

Противопоказанием к выполнению «Мясорубки» являются некоторые психические расстройства, например, эпилепсия.

стресс

«Выдавливание» стресса

Сядьте или лягте удобно – желательно, чтобы в помещении не было посторонних людей и звуков. «Просканируйте» свое тело мысленным взглядом. Найдите мышцы, которые более напряжены, чем остальные – они находятся в «стрессовом» тонусе.

Начинайте интенсивно напрягать мышцы той части тела, которая ярче всего прореагировала на негативное событие. Представляйте себе, что вы постепенно выдавливаете из себя стресс. Не прерывайтесь, почувствовав усталость в определенной группе мышц, упражнение необходимо выполнять до полного изнеможения и только после этого расслабиться.

Несколько минут отслеживайте ощущение в тех мышцах, которые были напряжены в результате стресса. Сконцентрируйтесь только на них и на их физическом состоянии. Как только мышцы расслабятся, обратите внимание на свое настроение. Если упражнение не принесло полного облегчения, поищите другую группу мышц, которые «ответили» на стресс напряжением, и проделайте аналогичную операцию с ней.

«Выдыхание» стресса

Здесь от вас потребуется воображение. Представьте свои негативные эмоции в виде облака токсичного газа, которое заполнило ваше тело или ваши легкие. Закройте глаза и начните очень глубоко дышать. Визуализируйте каждый вдох и выдох: выпускайте «ядовитый газ» из легких и впускайте в тело «чистый воздух уверенности и спокойствия». Максимально работайте межреберными мышцами и диафрагмой, представляя, как каждый участок освобождается от яда обиды, тревоги, гнева и разочарования и наполняется свежей энергией.

Дышите так минут 7-10 до ощущения освобождения.

«Проговаривание» стресса

Если у вас есть такая возможность, то подключите к решению своей проблемы друзей или близких. Выбирайте тех людей, у которых вы гарантировано встретите сочувствие, и предупредите их, что не ждете помощи в форме действий. Вам требуется просто заинтересованный слушатель.

Подробно, эмоционально и открыто расскажите о том, что вы чувствуете минимум семи собеседникам. Не скрывайте своих переживаний и не стыдитесь их – ведь вы рассказываете о своих эмоциях тем, кто не будет вас осуждать. Проговаривайте все, что вы чувствуете, очень подробно. Уже к пятому разговору вы ощутите, что вам стало намного легче.

стресс

«Визуализация» стресса

Приготовьте лист бумаги и несколько карандашей, фломастеров или красок. Представьте свои чувства в виде пейзажа, натюрморта или портрета и нарисуйте его. Работайте над рисунком неспешно и вдумчиво. Если потребуется, рисуйте снова и снова, пока не почувствуете себя лучше. Визуализируя стресс, вы избавляетесь от него.

«Разрывание» стресса

Здесь вам потребуется крепкая веревка или тесьма длиной около одного метра, желательно, достаточно широкие, чтобы не повредить ладоней. Приложите все усилия для того, чтобы ее разорвать. Пользуйтесь разными способами, какие только сможете придумать. Ваш стресс и напряжение пройдут через 5-7 минут этого несложного упражнения.

Мы перечислили самые простые и доступные упражнения по преодолению острой стрессовой ситуации. Конечно, они не во всех случаях срабатывают, как панацея, и уж, конечно, могут кому-то не подойти в силу личностных факторов. Но, если вы действительно хотите себе помочь, а не наслаждаться собственными страданиями, то стоит взять их на вооружение.

Marya Velichko
Marya Velichko 175 Articles
Психолог - это специалист, помогающий преодолеть внутренние конфликты, справиться с проблемами в семье или на работе и адаптироваться в социуме.


Ваш комментарий

Напишите сообщение

Ваш email не будет опубликован