Как снять напряжение и укрепить свою психику?

Как снять напряжение и укрепить свою психику?

Жизнь современного человека ежедневно наполнена негативными, стрессовыми ситуациями. Стресс – это защитная реакция организма на опасность. Когда человек испытывает стресс, в кровь из надпочечников выбрасываются такие гормоны, как адреналин и кортизол.

В животном мире стрессовая реакция – это «бей или беги», то есть, это – оправданное явление, ведь таким образом организм пытается выжить. К счастью, над жизнью человека обычно ежедневно не висит угроза выживания, но стрессовая реакция возникает и протекает по тем же механизмам. Во время стресса в нашем организме происходит множество изменений: ускоряется сердцебиение, повышается артериальное давление и тонус мышц, человек начинает чаще дышать, повышается мышечный тонус и так далее. В случае, если человек находиться в таком состоянии длительный период, это может привести к развитию дистресса, который негативно воздействует на организм и приводит к нарушению его функционирования, а также развитию невротических и психосоматических болезней.

В этой статье мы поговорим о том, как помочь самому себе снять эмоциональное и мышечное напряжение, а также укрепить свою психику в целом!

Как снять эмоциональное напряжение и мышечные спазмы?

Уже давно доказано, что стресс напрямую влияет на физическое состояние человека: тут вам и головные боли, и проблемы со спиной, и мышечные спазмы, и еще много чего другого. Также подобные соматические проявления стрессового состояния, напрямую связаны с внутренним напряжением, тревогой.

Причиной эмоционального напряжения может быть неумение или нежелание избавляться от негативных эмоций, выплескивая их наружу. Негативные переживания накапливаются, и через какое-то время они могут привести к возникновению невротического или психосоматического расстройства.

Наличие мышечных спазм – сигнал организма о внутреннем перенапряжении. Последствия таких спазмов – боли в шейном отделе, головные боли и многое другое.

Исправить ситуацию поможет ежедневная легкая физическая нагрузка с элементами расслабления, которая займет не более 15 минут в день. Вот несколько простых, но очень эффективных упражнений, которые помогут расслабиться и почувствовать себя лучше.

Напряжение-расслабление

Это упражнение можно выполнять в любой удобной для вас позе. Во время вдоха сильно сожмите руки в кулаки, а после, медленно выдыхая, расслабляйтесь. Повторите это упражнение с каждой частью вашего тела, с мышцами спины, ног, пресса, шеи. Таким образом, вы расслабляетесь не только физически, но и эмоционально. Главное – концентрация на своих ощущениях.

«Дыхание огня»

Сделаете глубокий вдох, после, выдыхайте маленькими рывками, с силой через нос (простыми словами – фыркайте). На один вдох – приблизительно 30 таких выдохов. Данное упражнение усилит сердцебиение, а также активизирует кровообращение дыхательной системы.

Разминка плечами

Присядьте на стул, выпрямите спину. Медленно опускайте и поднимайте плечи, двигайте ими вперед-назад. Далее сделайте плечами полукруг в разные стороны, а позже – полный круг. Повторите упражнение от трех до пяти раз, и вы почувствуйте, как пройдут спазмы в шее и вызванные ими головные боли.

Массаж самому себе

Еще один простой, но при этом эффективный способ помочь себе – помассировать свою шею. Это можно делать как сидя, так и стоя. Аккуратно поглаживайте ладонями шею, затылок, плечи, двигаясь сверху вниз. Таким образом, вы разогревайте кожу и ткани. Проделав это приблизительно 1-2 минуты, вы можете начать разминать мышцы пальцами. Начинайте от корней волос, опускаясь к плечам. Это займет 5-7 минут, но вы сможете проработать напряженные мышцы.

Работа с шеей

Сидя прямо, поднимите руки и положите их на лоб. Надавливайте ладонями и одновременно оказывайте сопротивление шеей. Проделайте то же самое, поместив руки на затылок, а после этого на левую и правую стороны шеи, оказывая давление одной рукой.

Растяжка для позвоночника

Стоя, поставьте ноги на ширине плеч и опустите руки. Медленно наклоняйте корпус, направляясь вниз грудной клеткой, затем поясничным отделом. Если вы смогли коснуться руками пола – это отлично! Если же нет – это не страшно. Вы можете слегка согнуть ноги в коленях для того, чтобы положить ладони на пол. Не отрывая рук, покачайтесь. Затем аккуратно разогните ноги, медленно поднимите ладони, постепенно возвращайтесь в исходное положение.

Скручивания

Лягте на спину, потяните руки в одну сторону, а колени – в противоположную. После этого поменяйте направление, главное, делайте это без резких движений. Данное упражнение поможет распрямить позвоночник, а также улучшит кровообращение.

Складывание сидя

Сядьте, вытяните ноги, наклонитесь вперед, аккуратно потягиваясь. разметкаДанная поза снижает артериальное давление и частоту сердечных сокращений.

Как снять напряжение и укрепить свою психику?

Работа с валиком

Упражнение выполняется лежа на спинеразметка. Также вам понадобиться валик, сделать его можно из полотенца (туго скатайте полотенце и закрепите резинкой). Положите валик под грудной отдел позвоночника, руки положите под голову, а ноги согните в коленях. Расправляйте грудную клетку, задержитесь в положении на несколько секунд, позже вытяните руки назад. Каждое движение должно быть медленным и аккуратным. Повторите упражнение 2-3 раза, это поможет расправить верхнюю часть позвоночника, а также плечевые суставы.

Как укрепить свою психику?

В современном мире нервная система человека, его психика практически ежедневно подвергается стрессам и разного рода перегрузками. Это может быть недостаток свободного времени, болезни, трудности на работе, ссора с партнером, тревожные новости и многое другое. А в теперешнее время мощным стрессом для нас всех является война. Для того, чтобы помочь нашему организму лучше справляться с трудностями, нужно укреплять свою психику. Если брать в общем, для укрепления нервной системы нужно:

  • Отказаться от чрезмерного употребления алкоголя, курения.
  • Заниматься физкультурой.
  • Иметь полноценный сон.
  • Научиться рационально распоряжаться временем, в меру работать и в меру отдыхать.
  • Не откладывать жизнь на потом, а жить сегодня и сейчас.

Также очень важную роль играет питание. Правильное меню чудесно укрепляет нервную систему. Например, бананы и цитрусовые могут в какой-то мере повысить настроение, рыба, а точнее – содержащиеся в ней цинк и селен – прекрасно укрепляют нервную систему, входящий в состав шоколада магний обладает седативным действием. Сбалансированное питание хорошо способствует укреплению психики человека.

Помимо питания и общих рекомендаций существует множество способов укрепить нервную систему, психику человека.

Представляем вашему вниманию 7 из них.

1. Разбираемся с эмоциями

Попробуйте разобраться со своими эмоциями, проследите за своей реакцией на что-то плохое. Что вы делаете, когда их испытываете? Переедаете? Много спите? Употребляете крепкие напитки? Суть в том, чтобы понять какая конкретно у вас реакция на стресс. Если это что-то плохое, пагубно влияющее на ваш организм, попробуйте заменить это на что-то более полезное. Вот несколько вариантов возможных «замен»:

  • Вести дневник эмоций. Выкладывая негатив на бумагу, вы не будете задерживать плохие эмоции, тем самым снимите напряжение – фрирайтинг.
  • Очистить разум. Медитируйте, занимайтесь йогой, концентрацией на своем теле, на ощущениях. Это поможет избавиться от негатива и расслабиться.
  • Лёгкая активность. Прогулка, пробежка на свежем воздухе поднимет вам настроение, а также поможет выделению эндорфинов.

2. Научитесь говорить: «Нет»

Исследования показали, что люди, которые не умеют отказывать, намного чаще подвергаются стрессу и переутомлению, нежели те, кто умеет это делать. Научитесь говорить: «Нет», и ваши нервы скажут вам: «Спасибо»!

3. Избавьтесь плохих ментальных привычек

Существует много вредных ментальных привычек, которые способны сделать нашу жизнь сложнее. Вот некоторые из них:

  • привычка сравнивать себя с кем-либо;
  • зацикливаться на прошлом;
  • мучать себя общением с неприятными для вас людьми;
  • бояться всего нового;
  • переживать о том, что находится не в вашем поле контроля.

Если у вас есть такие привычки, постарайтесь избавиться от них как можно быстрее. И вы увидите, что жизнь заиграет новыми красками!

4. Скажите самокопанию: «Нет!»

Жизнь действительно не очень-то и справедливая штука. Чем быстрее вы примите это, как факт, тем быстрее вы сможете отказаться от такой пагубной привычки, как самокопание. Вместо этого научитесь благодарить судьбу за опыт. разметкаА еще лучше – завести блокнот, в котором каждый день вы будете записывать минимум три вещи, за которые вы благодарны сегодняшнему дню.

Как снять напряжение и укрепить свою психику?

5разметка. Оптимизм – это круто!

Оптимисты намного чаще достигают поставленных перед собой целей. Такие люди более устойчивы и легче переносят стресс.

6. Ответственность за себя

При возникновении каких-либо трудностей у многих из нас появляется желание найти вину в окружающих, обвинить кого угодно, но только не себя. Конечно, жить намного проще, когда все плохие, а ты – бедный и несчастный. Но на самом деле, чем быстрее вы научитесь брать ответственность за свои же трудности на себя, тем быстрее вы начнете учиться на своих ошибках, что является немаловажным для достижения успеха и укрепления своей психики.

7. Чаще смейтесь!

Юмор является чудесным антидепрессантом, так как помогает улучшить настроение, создавая позитивную атмосферу. Если человек способен на самоиронию, он практически не страдает от нервного напряжения, так как умеет смеяться над собой от души. Юмор является прекрасной альтернативой чувству злости на себя, стыда или неудовлетворённости. Относясь ко всему с юмором, становится проще жить и не пропускать негатив через себя.

Если же вы понимаете, что не можете справиться с эмоциональным напряжением, тревогой, внутренним беспокойством в одиночку, рациональным выходом из ситуации будет обратиться за помощью к специалисту. Помните, психическое здоровье играет такую же важную роль в вашей жизни, как и физическое. Внимательно относитесь к себе, берегите себя, укрепляйте психику и жизнь заиграет яркими красками!


Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора. 
Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/kak-snyat-napryazhenie-i-ukrepit-svoyu-psixiku/.

  

Фото аватара
Кандидат медицинских наук, доцент, врач психиатр высшей категории, психотерапевт.


Ваш комментарий

Напишите сообщение

Ваш email не будет опубликован