Война в Украине разделила жизнь украинцев на «до» и «после». До боевых действий люди могли работать, учиться, воспитывать детей, развлекаться, путешествовать, заниматься повседневными делами. Сейчас многие живут от сирены до сирены, прячутся в подвалах, бомбоубежищах, метро, боятся артиллерийских обстрелов и авиаударов. Все это сказывается как на психическом, так и на физическом состоянии человека.
Помимо того, что необходимо просто выжить, важно суметь максимально сохранить свое здоровье. Ежедневно возникают различные вопросы и задачи, которые ранее были не актуальны для большинства в нашей стране. Как спастись во время войны самому и помочь близким людям? Что делать: оставаться в Украине или уехать? Как преодолеть панику в такой страшной ситуации и суметь сохранить логическое, а не эмоционально окрашенное мышление?
Реакция психики человека на войну
Во время боевых действий у каждого человека возникает реакция психики на войну, проявляющаяся в множестве негативных эмоций. Они могут транслироваться бурно во внешний мир, а могут накапливаться внутри, иногда даже погружать в состояние ступора и апатии. Чтобы не усугублялось кризисное состояние или не возникали психические расстройства, следует давать выход всем эмоциям, которые переживает человек. Понять, что каждый, кто столкнулся с войной, имеет право чувствовать тревогу, страх, злость, гнев, растерянность, грусть, эмоциональное опустошение и т.д. Важно найти для себя те способы, которые помогут психике остаться сохранной. Если вам хочется плакать – плачьте, если переполняет гнев – побейте подушку или покричите.
Постарайтесь не упускать из вида состояние близких людей. Если кто-то замкнулся, не разговаривает, «уходит в себя» или, наоборот, находится в состоянии истерики – постарайтесь помочь. Если человек готов говорить – выслушайте, если нет – можно даже спровоцировать его на небольшой конфликт, это даст ему возможность «выпустить пар», прокричать и проплакать свою боль.
Если есть возможность пользоваться интернетом – обязательно поищите тех специалистов, которые готовы консультировать онлайн. Многие психологи, психотерапевты и психиатры помогают в этих сложнейших жизненных обстоятельствах.
Старайтесь не ссориться с людьми, которые пытаются агрессивно что-то доказывать, начинают обвинять всех и вся. Это одна из возможных реакций на стрессовую ситуацию. Человеку необходимо найти кого-то, кто виноват в случившемся. Поэтому просто отстранитесь. Доказать сейчас что-либо кому-то невозможно. Во время войны очень много людей, которые недовольны тем, что кто-то смог покинуть страну или уехать в более спокойные города, что не каждый мужчина спешит взять в руки автомат и т.д.
Но это не значит, что они не занимаются волонтерством и не помогают армии и самообороне бить врага, таким образом приближая скорую победу. Я сама знаю таких людей, которые в эммиграции выполняют колосально полезную работу для армии.
Но есть еще очень важный аспект. Война вызвала и усилила неимоверный патриотизм людей. Желающих мужчин, которые хотят пойти в самооборону или воевать просто сейчас, временно не берут – все места заняты. Невиданный патриотизм поднял всех на защиту своей Родины. Вот такое дело!
Как не паниковать во время артиллерийского обстрела или авиаудара
Если вы находитесь в укрытии, бомбоубежище, метро, подвале и т.д., не нужно паниковать во время артиллерийского обстрела или авиаудара. Это нелегко, крайне сложно сохранять спокойствие, когда еще рядом с вами много таких же людей, и они находятся в состоянии паники. Вопрос, как не паниковать во время артиллерийского обстрела или авиаудара, к сожалению, сегодня один из актуальнейших в нашей стране.
Чтобы сохранять максимально возможное, при таких событиях, спокойствие, рекомендуется придерживаться некоторых правил.
- Переключайтесь на общение. Постарайтесь не находиться наедине со своими мыслями. Выговаривайтесь и позвольте другим облегчить таким образом свое состояние. Говорить можно и совершенно на отвлеченные темы. Пересказывайте друг другу сюжеты интересных фильмов или прочитанных книг, отвлекайтесь от ситуации. Если вы будете отстраняться от людей, очень велика вероятность, что в голову будут приходить тревожащие мысли, которые обычно начинаются со слов «а что, если…», а дальше может быть множество пугающих версий. Но следует понимать, что даже если они вероятны – это ваша фантазия со знаком «-», которая будет только деморализовать и увеличивать страхи, а по факту, скорее всего, никогда не случится.
- Если есть возможность – слушайте музыку, смотрите мультики, фильмы, читайте. Главное – выдернуть себя из круговорота мыслей о возможной смерти и других страхов. Не думайте, что таким образом утратите контроль над ситуацией, поскольку ощущение этого контроля, на самом деле, иллюзорно.
- Делайте дыхательные упражнения. Можно включить в процесс всех присутствующих. Так вы поможете не только себе, но и другим. Например, дышите, положив руку на живот. Грудь при этом двигаться не должна. Такой способ максимально включает в процесс диафрагму, что помогает успокоиться.
- Пофантазируйте на тему, что я буду делать после войны. Планы на будущее помогают переключиться и поверить в себя. Помечтайте о новых красивых вещах, которые купите после войны, поездках в те страны, которые вас привлекают, еде, которую всегда хотелось попробовать, но как-то не складывалось. Это обязательно придаст веры в будущее и желания к нему прийти.
- Вспоминайте самые прекрасные, яркие моменты своей жизни, которые могут погрузить вас в более ресурсное состояние. Окунитесь в воспоминания о веселом отдыхе с друзьями, поездках на море, школьных или студенческих приключениях. В самые темные времена важно найти для себя источник света, чтобы иметь силы преодолевать трудности.
- Постарайтесь делать все медленнее – дышать, говорить, двигаться. Таким образом, вы будете воспринимать ситуацию более рационально, а не эмоционально.
- Уделите максимально много внимания детям. Придумайте для них любую игру. В слова, города и др. Сочините вместе сказку, вспомните считалочки, стихи, песни. Расспросите его о мечтах, увлечениях, друзьях, домашних питомцах. Говорите о чем угодно, что поможет ребенку не ощущать чувство страха и беспомощности.
- Если рядом с вами близкие люди – обнимите их, держите за руку. Тактильные проявления тоже способствуют облегчению состояния. Если вы одни – обнимите себя, при возможности укутайтесь в одеяло или плед. Можно что-то есть или пить теплое. Это тоже помогает овладеть собой.
- Стараться при любой возможности зарядить телефон, фонарик, пополнить запасы еды и воды – это добавит вам уверенности и спокойствия. Вы будете на связи с близкими, даже если случатся перебои с электричеством – не останетесь в пугающей темноте. Не будете бояться голода и жажды.
Артиллерийский обстрел. Где можно прятаться?
Если вы находитесь в зоне активных боевых действий, артиллерийского обстрела, возникает вопрос о том: «Где можно прятаться?». Постарайтесь четко спланировать, что вы будете делать в случае артиллерийского обстрела. Для этого стоит точно знать, какие места подходят для укрытия, где можно спрятаться в случае опасности. Нет ничего хуже паники, растерянности, парализующего страха в такой сложной ситуации.
Обязательно ознакомьтесь с правилами поведения при артиллерийском обстреле.
При артиллерийском обстреле можно прятаться в:
- Бомбоубежище. Это самый надежный вариант. Если оно на доступном от вас расстоянии – это лучший выбор. Надежное бомбоубежище отличается наличием нескольких выходов, системой вентиляции, толстыми стенами и надежным перекрытием над головой, обязательным запасом воды.
- Метро – одно из безопасных укрытий из-за глубокого нахождения под землей.
- Подземном переходе.
- Глубоком подвале домов старой застройки.
- Подземных овощехранилищах.
- Воспользуйтесь правилом двух стен, если находитесь в квартире. Чаще всего – это коридор. На первую стену приходится удар, вторая защищает от осколков. Садитесь в угол, лучше всего, если окажетесь за несущими стенами.
- В худшем случае, если вы оказались на улице – ложитесь на землю, если рядом есть любое углубление – в него, закройте голову руками.
Для укрытия не подходят:
- Старые подвалы без запасных выходов, вентиляции и запасов воды. Это потенциальная ловушка. Если обрушится дом – люди окажутся под завалами, без доступа воздуха.
- Места под автомобилями, техникой – потенциальная опасность взрыва.
- Под стенами домов на улице. Это опаснее, чем просто быть на земле, так как все, что обрушится, может упасть на человека.
- Нельзя пытаться прыгать в воду, озеро или реку – гидроудар может привести к контузии и смерти.
Авиаудар. Правила поведения
При опасности авиаудара нужно соблюдать такие правила поведения:
- В случае, если рядом с вами слышны взрывы, как можно скорее примите горизонтальное положение. Падайте на землю, голову закройте руками. Подобная защита не гарантирует полной безопасности, но такое поведение гораздо эффективнее, чем пребывание в вертикальном положении. Спрятаться от авиаудара можно в различных углублениях, таких как придорожная канава или воронка от взрыва, который был ранее. Взрыв в одном и том же месте дважды очень маловероятен, поэтому воронку можно использовать для укрытия. Ни в коем случае не покидайте свое укрытие до завершения бомбардировки.
- Авиаудары крайне редко длятся долго, но они очень опасны не только из-за своей точности и большой плотности огня, но и из-за возникающей паники, которая может привести к неправильному выбору укрытия и гибели. Не прячьтесь возле автомобилей, заправок, военных баз, выставочных центров, магазинов, кафе с большим количеством вывесок, витрин, окон.
- Лучшими местами для укрытия, как мы описывали ранее в этой статье, являются бомбоубежища, старые постройки с толстыми стенами, высокими потолками и глубокими подвалами.
- Чтобы избежать контузии, не потерять слух и зрение, важно закрыть глаза и уши и держать открытым рот, а еще лучше – кричать.
Задача каждого из нас – выжить, спасти и поддержать своих детей и близких родственников настолько это возможно. Нужно еще сохранить свое психическое здоровье, так как оно нам очень нужно будет после войны. А война все равно закончиться, но нам надо отстоять свою страну, выжить и сохранить здоровье, поскольку нам еще много нужно ресурса, чтобы отстроить нашу Родину и вернуть комфортную жизнь, которая была до войны, психически здоровым.
Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора.
Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/kak-ne-panikovat-i-spastis-vo-vremya-vojny/.
Напишите сообщение