Как избавиться от тревоги?

Как избавиться от тревоги?

В наше время чувство тревоги преследует людей с самого рождения. Оно почти неотступно следует за нами, ведь вокруг нас существует безграничный поток информации, значительная часть которой поступает из сомнительных источников и не несет ничего положительного. Выпуски новостей с данными о том, сколько людей и каким образом умерли, где произошла авария и еще множество не самых лучших информационных подборок, которые никаким образом не влияют на нашу жизнь, а лишь повышают уровень тревоги. Нужно уметь анализировать то, что вы читаете, смотрите и слушаете. Также, полезно уметь владеть собой во время приступа тревоги, с помощью дыхательных упражнений или других методов.

Чувство страха и тревоги

Страх и тревога «оберегают» нас в жизни. Они являются жизненно необходимыми. Страх помогает нам выжить, благодаря ему мы понимаем, чего не стоит делать и почему гладить скорпиона – плохая идея. Тревога – это реакция человека на важное для него конкретное событие, объект, явление, которые происходят или должно произойти.

Как избавиться от тревоги?

Но может быть так, что тревога или страх становятся беспредметными и постоянными, то есть не имеют в своей основе никакой причины, или надуманная человеком причина является не весомой и незначительной. Это мешает нормальной жизни, заставляя нас волноваться и постоянно возвращаться мысленно к неважным и отдаленным событиям, которые вряд ли, в принципе, когда-нибудь произойдут. И тогда эти уже болезненные ощущения, как постоянные внутренние переживания человека вследствие его навязчивых мыслей или фантазий, могут нуждаться в помощи психолога или психотерапевта.

Довольно часто также тревожных людей можно использовать для манипуляций. Ведь так легко навязать свое мнение или спровоцировать к определенным действиям тех, кто охвачен тревогой и не знает, что делать дальше.

Виды тревоги

Первоначально тревога возникла в результате длительной эволюции, поэтому для чего-то она нужна. Ее разделяют на личностную и ситуативную.

Личностная тревога формируется в самом начале человеческой жизни и выполняет очень важную функцию: помогает нам выживать. Не подходить к незнакомцам, не бежать обниматься со львом и не делать еще много других вещей, которые тоже могут быть опасными.

А ситуативная тревога имеет немного другую причину возникновения. Она проявляется в конкретный момент, например, перед экзаменом или после просмотра выпуска новостей. Чтобы выйти из тревожного состояния, нужно вывести себя на рациональный уровень. Спросить себя: «Что может со мной случиться? Чего я боюсь? Могу ли я изменить ситуацию?» Стоит составить план действий для себя на случай худшего оборота событий. Возможно, не сразу, но со временем это вас успокоит, так вы будете понимать, что тревога безосновательна, и вы можете справиться с любой ситуацией.

Как справиться с тревогой

Когда речь идет о человеческой психологии, нужен индивидуальный подход, потому что нельзя брать всех людей под одно мерило. Если обобщить, то универсальной советом будет – используйте критическое мышление. Анализируйте информацию, которая к вам поступает, и контекст, в котором это все происходит. Если говорить о сегодняшнем дне, то большинство новостей является тревожными и неутешительными. Но подумайте, что может произойти именно с вами, чем такая ситуация может обернуться для вас, и можете ли вы как-то влиять на происходящее? Важно дать себе ответ максимально честно, объяснив все для самого себя. Тогда, с достаточно высокой вероятностью, вы избавитесь от постоянного пережевывания токсической информации, просто сделав из нее выводы. Это еще называют эффектом «ментальной резинки».

Как избавиться от тревоги?

А с другой стороны, ваши негативные переживания и повышенная тревога часто является только вашим личным отношением к данной ситуации и восприятием ее лично только вами.

Многие скрываются от тревоги за бутылкой алкоголя или сигаретами. Но это не правильное решение, а скорее опасный показатель роста уровня тревоги.

Если вы заметили за собой подобные действия, стоит внимательнее отнестись к своей «психологической гигиене». То есть, не заходить на ресурсы с отрицательной информацией, не смотреть новости и меньше говорить о темах, которые вас раздражают с другими людьми. Надо исключить или значительно ограничить общение с «токсичными» людьми, которые постоянно говорят о негативных событиях. А если эти люди не хотят с вами говорить на положительные либо на нейтрально-информативные темы и продолжают выливать свой негатив на вас – прощайтесь с ними быстро и навсегда.

Тревожность редко появляется сама по себе, ниоткуда. Ее верным «послом» является непрерывный внешний поток не самой полезной информации и наших замечательных «положительных» новостей. Для того, чтобы справиться с подобным давлением, нужно иметь значительный самоконтроль и отличную способность фильтровать и анализировать информацию. Более простым и лучшим выходом будет просто остановить этот поток. Выключить телевизор, выйти из фейсбука, закрыть сайт новостей. Это не значит, что вы сразу превратитесь в неандертальца, который не понимает, где находится и какой политический режим в стране сейчас. Действительно важные новости вас не обойдут, как бы вы не старались. А вот подборка сюжетов о автокатастрофах и вероятных угрозах безопасности граждан вовсе не являются необходимыми. Если вы, конечно, не хотите забыть о покое и «насладиться» тревогой.

Когда организм находится в состоянии стресса, выделяются адреналин и норадреналин. Они помогали нашим предкам и помогают нам спасаться из опасной ситуации. Тело реагирует одним из трех способов: бей, беги, замри. Мышцы приходят в состояние готовности к сопротивлению, максимально напрягшись. Этим можно воспользоваться для того, чтобы овладеть собой. Просто напрягите мышцы еще больше, так сильно, как только можете. Это заставит их через некоторое время расслабиться, ведь они просто не могут столько времени находиться в напряжении, и вы снова начнете лучше контролировать себя.

Во время нападения тревоги, тело сразу дает об этом знать ускорением сердцебиения и изменением дыхания. Чтобы взять себя в руки и снова контролировать собственное поведение, нужно обратиться к собственному дыханию. Сознательно регулируйте его, делая медленные глубокие вдохи-выдохи. Это поможет постепенно «прийти в себя». И так, по чуть-чуть, начав с дыхания, вы поймете, что контролируете себя. Осознайте себя здесь и сейчас, в данном конкретном моменте.

Что может помочь справиться с тревогой?

Психологи рекомендуют выпить чашечку горячего чая или теплого молока и укрыться одеялом, которое поможет почувствовать границы собственного тела. Эти тактильные ощущения напоминают объятия, добавят уюта и будут очень полезными в таком состоянии.

Заведите себе некоторые полезные привычки, которые будут вас возвращать к спокойному состоянию. Например, каждое утро выделяйте время для того, чтобы не торопясь выпить кофе, перед сном посмотрите хороший и спокойный фильм или послушайте приятную музыку, прогуливайтесь вечером, проходите несколько остановок домой пешком. Делайте любые регулярные действия, которые помогут вам вернуться в состояние «здесь и сейчас», почувствовать себя лучше.

Конечно, тревога может быть полезной, когда речь идет о выживании. Но в современном мире, людям все реже приходится бороться за жизнь со львом или охотиться на мамонтов. В наше время мы тревожимся перед экзаменом, свиданием или после просмотра теленовостей.

Теперь, когда вы знаете о причинах возникновения тревоги и методах борьбы с ней, попробуйте с ней справиться, чтобы это неприятное ощущение стало хоть немного более контролируемым.

Но если тревога продолжает оставаться, возможно, верным решением будет обратиться к психологу или психотерапевту, они помогут рационализировать ваши ощущения и разработать защитные механизмы. Самостоятельно не нужно использовать любые успокаивающие препараты. Лучше это делать только после консультации с врачом, если он сочтет нужным их вам выписать.

Светлана Нетрусова
Кандидат медицинских наук, доцент, врач психиатр высшей категории, психотерапевт.


Ваш комментарий

Напишите сообщение

Ваш email не будет опубликован