Как избавиться от стресса

Как избавиться от стресса

К каким профессионалам мы обращаемся, чтобы справиться со стрессом? Конечно, к психологам и психотерапевтам! Они помогают нам избавиться от психологических внутренних и внешних конфликтов и проблем учат нас управлять ими и делать нашу жизнь более спокойной и радостной.

Вашему вниманию предоставляются различные пути преодоления стресса, которые рекомендуют и используют психологи и психотерапевты. Итак, что делать, чтобы избежать неприятных последствий стрессовых расстройств в будущем?

Способы избавиться от стресса

Не существует идеальных или подходящих абсолютно для всех людей методик избавления от негативных переживаний. Но вы можете использовать предложенные способы для того, чтобы снизить неприятные ощущения, отвлечь себя от травмирующей ситуации, посмотреть на происходящее со стороны, сконцентрироваться на сути проблемы, а не на бушующих в вас отрицательных эмоциях.

Правильная реакция – залог спокойствия

Идеальный метод борьбы со стрессом — заранее его избегать. Поможет универсальная мантра, то есть, слова, которые вы будете повторять себе, когда попадете в стрессовую ситуацию. Мантра звучит так: «Мне не под силу изменить ситуацию. Но мне вполне по силам изменить свою реакцию». Если на негативную ситуацию вы будете реагировать отстраненно, то это поможет вам увидеть все происходящее под другим углом. Вы увидите не провал и ошибку, а скорее всего – испытание и новый опыт.

Как избавиться от стресса

Сосредоточьтесь не на своих эмоциях, а на реальных событиях – что самое страшное может произойти? Так ли трагичны негативные последствия? Можно ли их избежать? Что для этого нужно сделать? Отвечая себе на эти практичные вопросы, вы концентрируетесь на сути происходящего, не позволяя эмоциональной буре влиять на ваше поведение.

Отвлечение, как способ избавиться от стресса

Другим способом является очень простой и, наверняка, известный каждому читателю: прерывание (отвлечение). Это могут быть хлопки в ладоши, щипание себя, резинка на запястье, которой можно себя ударить. Любой раздражитель извне отвлекает вас от напряжения и останавливает поток тревожных мыслей, который запускается в вашем организме. Это позволит изменить взгляд и перенести решение проблемы на определенное время. Конечно, если ситуация не требует срочного решения.

Чередование напряжения и расслабления снимает стресс

Достаточно эффективна для снятия неприятных ощущений и возвращения в реальность мышечная релаксация. Сам метод довольно прост, поэтому его может использовать любой человек и в любом месте. Ваша задача — в течение десяти секунд максимально напрягать все мышцы своего тела. А потом на двадцать секунд почувствуйте волну расслабления, что расходится по всему телу. Вот и все.

Свободное письмо для снятия психологического стресса

Достаточно распространенным вариантом является запись собственных мыслей. Когда вы чувствуете напряжение, стресс, старайтесь делать заметки. Записывайте буквально все – мысли, планы, ситуации, собственные ощущения. Не задумывайтесь о логичности или о грамматике – просто свободно пишите все, что «приходит в голову». Это помогает структурировать свои мысли. Это эффективно, ведь творческий процесс такого плана дает возможность отвлечься от напряжения и высвободить мысли в своей голове, что снижает чувство напряжения. Также, такой нехитрый способ позволит увидеть некоторые ситуации с другой стороны.

Как избавиться от хронического стресса

Если вы постоянно вынуждены находиться в стрессовых ситуациях, найдите время, когда вы смогли бы делать все, что вам заблагорассудится. Рисуйте, читайте, смотрите фильмы, сериалы или мультики. Одним словом сделайте то, что приносит вам радость, не задумываясь о практичности этого занятия или его «правильности». В выделенное для себя время ограничьте себя от работы, негативных мыслей, самобичевания за то, что вы ничего не делаете, бездельничаете. Это время ваше и только ваше. Хронический стресс – это очень опасная ситуация, поэтому, если вам приходится ее переживать, не жалейте ресурсов на свое здоровье и хорошее самочувствие. Определенный период блаженного безделья – это не лень и не нарушение дисциплины, это действенный метод избавиться от чрезмерного нервного напряжения.

Заедание стресса. Как избавиться от этой привычки

Также довольно неплохим и популярным является гастрономический способ. Многие люди избавляются от волнения вполне естественным методом «заедания», и это – не вредная привычка, а вполне соответствующий нашей природе способ: наше тело в стрессовой ситуации инстинктивно стремится «обезопасить и поддержать» себя самым простым и доступным способом – едой.

Если вы нервничаете, и у вас возникает дикое желание поесть, то этот метод вполне пригоден, но с некоторыми оговорками. Лучше есть не все, что угодно, а попробовать новое блюдо, или здоровую пищу. Выбор ингредиентов и приготовления блюда часто отнимает много времени, что позволяет в определенной степени отвлечься от стрессовой ситуации или пережить ее, если она уже произошла. И, наконец, этот способ дает возможность насладиться приятным моментом, когда вы будете пробовать блюдо. Выберите, что вам комфортнее – наслаждаться пищей в одиночестве или же в кругу семьи, друзей. А потом вы можете обсудить ваши кулинарные способности!

Как легко избавиться от стресса

Еще один легкий и достаточно действенный способ преодоления стресса, который используют специалисты. Попробуйте поводить указательным пальцем по верхней и нижней губе. Эти движения позволят стимулировать нервные окончания на губах. А те, в свою очередь, стимулируют парасимпатическую нервную систему. Такой физиологический лайфхак позволяет успокоиться в критической ситуации.

Как избавиться от стресса

Время избавиться от стресса

Вы можете использовать такие приемы, которые затрагивают и расслабляют ваши чувства. Так, например, релаксирующая музыка, вкусный чай, горячая ванна. То есть то, что обычно помогает. Вам может подойти метод преодоления стресса и беспокойства по практике групп анонимных алкоголиков. Суть метода – нужно начать делать какое-то продуктивное и полезное дело. Так, например, вы можете убрать в комнате, перемыть посуду, которая собралась за долгое время, выбросить накопившийся хлам или заменить перегоревшие лампочки в подъезде. Эти действия должны вас отвлечь от негативных мыслей. Также, вам стоит обратить внимание на такие вещи, как йога и здоровый сон. Это помогает разгрести весь хаос в голове.

Стрессовые ситуации случаются со всеми, и у каждого человека есть индивидуальный метод их преодоления. Что важно сделать в таком случае психологического дискомфорта для преодоления напряжения – максимально отвлечься и абстрагироваться от проблемы. Хотя бы на некоторое время. Это поможет вам увидеть ситуацию под другим углом и сохранить ваш внутренний ресурс.

Светлана Нетрусова
Кандидат медицинских наук, доцент, врач психиатр высшей категории, психотерапевт.


Ваш комментарий

Напишите сообщение

Ваш email не будет опубликован