Как избавиться от депрессии. Простые правила, которые позволят вам оставаться «на плаву»

Как избавиться от депрессии: Простые правила, которые позволят вам оставаться «на плаву»

С депрессивными симптомами сталкивались многие люди на протяжении своей жизни. Депрессия может быть эндогенной и являться психической патологией, а также может возникать в ответ на внешние психотравмирующие факторы и являться адаптационной реакцией. Возникновение ее не зависит от образования человека, его этнической принадлежности или достатка. Первый кризисный период в возникновении депрессивных симптомов приходится чаще всего на возраст юности, когда на фоне гормональной перестройки на неопытного молодого человека сваливается настоящий груз новых обязанностей и ответственности перед собой, своей семьей и социума. Справиться порою с этим всем непросто. Второй кризисный период гормональной перестройки наблюдается в климактерии, когда угасает функция яичников, что часто приводит к возникновению депрессивного состояния. А психологическое состояние женщины в этом периоде также не способствует хорошему настроению.

Депрессия также имеет генетическую предрасположенность. Переживание травматического опыта и сложных жизненных ситуаций, затяжная психотравмирующая ситуация и хронические заболевания, бессонница, иррациональные чувства тревоги и обиды, неадекватные дисфункциональные убеждения, повышенная сензитивность могут являться предпосылками возникновения депрессии. Употребление психотропных веществ и алкоголя лишь усугубляют это состояние.

Как избавиться от депрессии: Простые правила, которые позволят вам оставаться «на плаву»

Избавление от депрессии происходит за счет медикаментозного лечения и регулярной психотерапии. На лечение уходит много времени. Поэтому важно не только запастись терпением, но и знать общие правила поведения при переживании депрессии. Как известно, когда человек находится во власти депрессивного состояния, он страдает от бессилия. И даже такие элементарные вещи, как уход за собой, организация отдыха встречают сопротивление к воплощению в жизнь. Бессилие и апатия – одни из основных симптомов депрессивного состояния, с которыми более детально ознакомимся ниже.

Признаки депрессии: основная симптоматика

Основными признаками депрессии является снижение настроения и работоспособности. Депрессия характеризуется наличием тревожного или тоскливого компонента и ангедонией, то есть, неспособностью человека получать удовольствие от привычной деятельности. Дополнительными признаками депрессивного состояния являются снижение самооценки и уважения к себе, неуверенность в своих силах, предубеждения в отношении себя и своих возможностей, ложные убеждения и, как следствие, иррациональное чувство обиды или стыда. На фоне общего пессимизма проявляются нарушения в пищевом поведении, что нередко приводит к отсутствию аппетита и потере веса или непомерному «заеданию» стресса. Сниженная концентрация внимания и восприятие новой информации в свою очередь, лишь усугубляет состояние человека. Нарушение сна, раннее пробуждение также способствуют снижению поведенческой и социальной активности таких больных. Потеря смысла жизни и утрата вдохновения и интереса к любимым занятиям – могут быть признаками депрессивного состояния.

Как справиться с депрессией. Общие правила поведения, чтобы пережить депрессивное состояние

Прежде чем принуждать себя выполнять какую-либо работу, всегда нужно помнить о то, что надо заботиться о себе. Это значит относиться к себе с пониманием, любовью, теплотой и заботой. Когда вам надо что-то сделать, задайтесь вопросом о конечной цели. Это нужно почему? Нужно ли это вам или кому-нибудь другому? Находясь в депрессивном состоянии, человек полностью во власти чувств бессилия и тоски, поэтому принуждать себя к выполнению того, что претит не стоит, как не стоит сидеть, сложа руки. Помните, что в этом состоянии общие правила поведения можно заключить в одно выражение – поддерживайте себя, а не депрессию!

К сожалению, депрессия склонна и любит поддерживать себя, поддерживать то состояние пустоты и тотальной апатии. Выход из депрессии не близок, так как требует много вашей энергии и времени. Поэтому, чтобы справляться с депрессией вне кабинета психиатра и психотерапевта, а будучи с ней один на один, важно помнить о следующем.

Вам необходимо питаться сбалансировано. Стоять у плиты весь день не стоит, также как питаться пищей быстрого приготовления и фастфудами. Этим можно только ухудшить свое физическое состояние, а тем самым усугубить и депрессивное состояние. Вашему организму нужен приток определенного количества белком, жиров и углеводов для того, чтобы функционировать и давать вам энергию. Поставьте себе за жесткое правило: если питаться мало, то часто; если «баловать» себя, то умеренно.

Соблюдайте режим сна. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время каждый день. Перед сном позаботьтесь о себе: примите ванну, съешьте ложку меда.

Соблюдайте личную гигиену. Как бы ни было сложно подняться с дивана и пойти принять душ или ароматную ванну, помните о золотом правиле – вы обязаны поддерживать себя, а не депрессию!

Прогулки на свежем воздухе. Парк или лес – будут прекрасным решением. Свежий воздух необходим организму, а смена обстановки позволит по новому взглянуть на вещи.

Как избавиться от депрессии: Простые правила, которые позволят вам оставаться «на плаву»

Депрессивное состояние способно затянуть в пучину отчаяния и общего бессилия. Выйти из состояния депрессии сложно и требует больших усилий, но это возможно. Всегда за темной полосой наступает светлая полоса. Не отчаивайтесь. Берегите и заботьтесь о себе!

Светлана Нетрусова
Светлана Нетрусова 170 Articles
Кандидат медицинских наук, доцент, врач психиатр высшей категории, психотерапевт.


Ваш комментарий

оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован .