Фитнес для мозга – способы профилактики слабоумия

Фитнес для мозга и другие способы профилактики старческого слабоумия

“Готовь сани с лета…”, “Что посеешь, то и пожнешь!”, “Береги платье снову, а здоровье смолоду!” …

Так гласит народная мудрость! И в этом, действительно, есть свое зерно мудрости!

Ведь от того, что мы имеем сейчас, как распоряжаемся своей жизнью, как вкладываем в себя и над чем работаем, во многом зависит, каким будет наше будущее, какой мы встретим нашу старость! И что принесет нам она!

Согласно данным исследования мозга, проведенными под руководством академика Бехтерева, процент людей, которые доживают свой век “в здравом уме и при светлой памяти” всего – лишь 20%. Для остальных 80% частым неприятным спутником остатка жизни становится слабоумие (деменция).

Если вовремя не позаботиться о профилактике его развития, то плавно, медленно, но уверенно увеличивается шанс развития слабоумия.

Каковы признаки деменции? И почему она возникает?

Основная причина в возникновении слабоумия – отмирание клеток мозга и разрушение связей между нейронами! Но, факторов, которые способствуют этому, множество:

  • консерватизм и стойкость установок;
  • отсутствие психологической гибкости и низкий уровень эмоционального интеллекта;
  • приверженность к ритуалам и рутинному повторению определенного порядка действий;
  • наличие вредных привычек и малоактивный образ жизни;
  • отсутствие интеллектуальной нагрузки.

Человек, у которого появляется и продолжает развиваться слабоумие, имеет ряд проблем в функционировании психических процессов: нарушения памяти и мышления, снижение внимания, затруднения с речью.

Более того, ряд сложностей возникает и в личностном, и на поведенческом уровне. Чувство дезориентации, забывание мест и нахождения вещей, снижение или полная утрата инициативности и способности выполнять повседневные задачи все больше уводят человека в «фантазийный мир», где могут присутствовать бредовые идеи отношения, воздействия, ущерба, ревности и др., укрепляя чувство враждебности к окружающим.

Как следствие – повышенные требования к родным, близким и всему окружению, чрезмерная критика и ее болезненное восприятие по отношению к себе, неспособность ухаживать за собой и постоянное нарушение чужих границ, потому что так кажется правильным и нужным! А в ответ лишь раздражение, отвержение и тотальное чувство одиночества и непонимания, что является зачастую надуманным!

“Фитнес для мозга” уже сегодня

К счастью, мы можем позаботиться о себе уже сегодня и начать заниматься “фитнесом для мозга”, дабы попасть в число тех 20% счастливчиков!

Ведь тренировать можно не только мышцы тела, поддерживая их тонус, но и наш мозг.

Как утверждают нейропсихологи, мы не можем остановить процесс потери клеток нашей нервной системы, но мы можем помочь нашему мозгу стать более гибким с целью компенсации их утраты. Не забывая при этом об образе жизни, который мы ведем, и необходимой доли активности, как физической, так и интеллектуальной!

Фитнес для мозга и другие способы профилактики старческого слабоумия

Следующие рекомендации помогут вам составить индивидуальную программу тренировки с перспективой обретения в будущем здоровой, активной и приятной старости!

Рациональное питание и избавление от вредных привычек подготовят ваш мозг к “фитнесу”, дадут силы и энергию для нагрузок и интенсивных тренировок!

Новые открытия, новые знания, новые способы действий!  Уходите от рутины и постоянства: одной и той же дороги с работы, «залюбленных» рецептов, способов времяпрепровождения.

Когда вы делаете или встречаетесь с чем-то новым, мозг получает дополнительную стимуляцию и активнее включается в работу. Все известное для него становиться однообразным и не способствует активной работе, потому что она попросту не нужна. Все переходит в разряд автоматизмов. Так, зачем тогда лишний раз напрягаться? Действительно! Но, и о последствиях вы уже знаете!

Продолжайте учиться! Забудьте о мысли, что обучение закончилось с получением диплома и окончанием учебного заведения! Всегда остаются навыки и умение, которые еще можно освоить! И не обязательно из сферы вашей профессиональной жизни. Развивайтесь в хобби, смежных областях или в чем-то ранее вам совершенно неизвестном! Не бойтесь начинать с элементарного. В скором времени, благодаря интересу и включенности, вы увидите, как далеко вы смогли продвинуться!

Заводите новые знакомства и общайтесь с разными людьми! Социальные отношения и постоянное их расширение тоже способствуют развитию и активности нашего мозга. Затворничество или же общение только с одним определенным кругом лиц (например, только с членами семьи и коллегами по работе) наоборот избавляет мозг от стимуляции и разрастания нейронных связей.

Позволяйте себе и другим вокруг вас быть спонтанными! Проявляйте творчество. Чрезмерный контроль, планирование, стрессы увеличивают нагрузку на психику и нервную систему, но при этом лишь тормозят ее работу, ведь их деятельность направлена лишь на одно – защиту нашего организма! Спонтанные, эмоционально насыщенные поступки, решения наоборот открывают новые горизонты и пространство для развития, идей, приятных переживаний!

Тренируйте психические процессы: память, мышление, внимание! Чаще вспоминайте и декламируйте стихи, которые учили ранее, или учите новые! Решайте интеллектуальные задачи, разгадывайте головоломки! Думайте над нестандартными способами решения проблем, которые возникают! Наблюдайте и анализируйте! Учите иностранные языки, в конце концов.  Все это поможет не только оставаться в тонусе, держать руку на пульсе, но и сохранять интерес к жизни и всем ее проявлениям.

Фитнес для мозга и другие способы профилактики старческого слабоумия

“Здоровье в порядке, спасибо зарядке!”  Регулярно выполняйте физические упражнения, найдите подходящий вид спорта и занимайтесь им для поддержания вашего тела! А в здоровом теле, как известно, здоровый дух!

“Естественная” стимуляция мозговой активности, забота о своем теле, новые знакомства и общение сделают вас счастливее не только сегодня, в это мгновенье, но и обеспечат вам продуктивную, счастливую старость, которая принесет с собою не деменцию, а новый глоток свежего воздуха, вдохновение и радость от прожитой жизни и ожидания не менее прекрасного будущего.

Берегите себя и никогда не останавливайтесь на достигнутом!

Светлана Нетрусова
Светлана Нетрусова 165 Articles
Кандидат медицинских наук, доцент, врач психиатр высшей категории, психотерапевт.


Ваш комментарий

Напишите сообщение

Ваш email не будет опубликован