Экзамены у школьников – как помочь и избежать стресса?

Приближаются школьные экзамены, и во многих семьях накапливается напряжение. Экзамены проходят в конце учебного года: дети в этот период уже и так истощены, могут испытывать недостаток витаминов и чувствовать себя не очень комфортно после многомесячного сидения за партой. Это повышает факторы риска возникновения стресса.

Кроме того, педагоги нередко неосознанно запугивают своих питомцев предстоящими экзаменами, ведь чувство страха  позволяет улучшить дисциплину в школьном коллективе. Чем ближе конец учебного года, тем чаще учителя прибегают к этому порочному, но действенному приему.

Стресс, который испытывают школьники перед экзаменами одинаково проявляется и у учеников средних классов, и у старшеклассников. Младшие дети еще не в состоянии сформулировать собственное мнение, поэтому практически всегда принимают точку зрения взрослых, которые нередко преувеличивают важность высоких оценок на экзамене. Старшие же школьники обычно расценивают хороший результат тестов как гарантированную путевку в будущую успешную жизнь – опять же, опираясь на мнение взрослых.

Именно нагнетание обстановки родителями и педагогами может привести к тому, что у учащихся в период подготовки к рутинным школьным экзаменам может наблюдаться стрессовое состояние. Кроме того, что истощение нервной системы мешает ученику хорошо усваивать знания, а атмосфера психологического давления может привести даже к возникновению психических расстройств. В самых тяжелых случаях некоторые школьники, слишком буквально воспринимающие утверждения взрослых о важности получить на экзаменах высокую оценку, испытывают такой страх и неуверенность, что могут соблазниться предложениями о приеме наркотических или алкогольных препаратов или даже совершить попытку самоубийства, чтобы избавиться от гнетущей тревоги. Незрелая психика школьника может не справиться с чрезмерной ответственностью.

Задача сознательных родителей в период подготовки своего чада к экзаменам заключается в том, чтобы снизить эмоциональную нагрузку на школьника, не нивелируя при этом важность предстоящих событий полностью. Ребенок в этот период больше нуждается в дружеской поддержке, чем в надзоре бдительного ментора.

Каким же должно быть поведение родителей, которые стремятся провести своего ребенка через предэкзаменационный стресс без потерь?

  1. Успокойтесь сами и успокойте ребенка

Слишком часто главный родительский рефрен звучит, как: «Не сдашь экзамены, не поступишь в вуз, не найдешь хорошую работу». Мамам и папам стоит критически оценить, правдиво ли это утверждение. Наверняка, среди их ближайшего круга есть достаточно троечников, которые вовсе не стали неудачниками. Вместо того, чтобы запугивать себя и школьника, продумайте и проговорите варианты развития событий в случае получения плохих оценок. Наверняка существует много других путей получения хорошо оплачиваемой специальности.

Кроме того, влиять на учебу ребенка нужно не за пару недель до решающего экзамена, а на протяжении всего учебного года. Если родители упустили этот момент, то, согласитесь, неразумно перекладывать ответственность за хорошие оценки на ученика. Если учебный процесс был пущен в семье на самотек, то всплеск внимания к оценкам на финальном этапе не может принести позитивных результатов.

  1. Запрет на дополнительное поощрение

Бывает, что родители мотивируют школьника обещаниями какого-то материального поощрения, если он хорошо сдаст экзамен. Как правило, это что-то из современных гаджетов или весьма дорогой одежды, поездка на курорт или даже обещание выделить отдельную жилплощадь для выпускника. Могут использоваться и невещественные бонусы: как правило, обещания предоставить большую свободу в каких-то действиях. Эти приемы в большинстве случаев действуют негативно: важность экзаменов для ребенка чрезвычайно возрастает, «увеличиваются ставки». Разумеется, в этом случае школьник будет волноваться еще сильнее, постоянно прокручивая в голове негативные сценарии.

Не забывайте напоминать своему ребенку о том, что вы любите его вне зависимости от его успехов. Нередко нервозность детей перед ответственными тестами связана именно с боязнью потерять родительскую любовь, вызвать неодобрение, страхом не оправдать ожиданий. Этот фактор особенно критичен для учеников средней школы; подростки, как правило, уже меньше боятся утратить свою значимость для семьи.

  1. Никаких успокоительных

Случается, что у ребенка в предэкзаменационный период наблюдается повышенная тревожность, а родители пытаясь помочь ему справиться с внутренним напряжением, используют седативные (успокоительные) средства. Применять лекарства перед экзаменами школьниками надо осторожно и, желательно, по рекомендации врача, так как некоторые препараты могут вызвать торможение активности головного мозга, и школьник будет не в состоянии усваивать знания, так как концентрация внимания у него будет снижаться. Кроме того, гормоны, выделяющиеся во время стресса (рилизинг – фактор, адренокортикотропный гормон (АКТГ), адреналин, кортизол) в небольших количествах полезны для подготовки к тестам: они активизируют организм, мобилизуют внутренние ресурсы.

Хорошо бы научить ребенка каким-то расслабляющим техникам – дыхательной гимнастике, упражнениям на растяжку мышц или медитации. Особенно важно в этот период не снижать привычную физическую активность: если школьник занимался спортом или танцами, тренировки лучше не прекращать. То же самое касается и других увлечений – они эффективно помогают отвлечься от мыслей об экзаменах и снизить нервозность ребенка.

  1. Не нужно сарказма

У школьников существуют особые приметы и ритуалы, которые кажутся им действенными методами улучшить экзаменационную оценку. Они часто выглядят для взрослых довольно-таки глупыми: положить в обувь монетку определенного достоинства, не стричься незадолго перед тестом, использовать особую «счастливую» ручку, класть на ночь под подушку учебники и тетрадки. Разумеется, взрослый человек рассматривает такие действия, как предрассудки, но высмеивать их не нужно. Если привычные ритуалы успокаивают школьника, внушают ему надежду на успех, то нет никакого смысла от них отказываться. Родителям стоит умерить свой сарказм и не комментировать эти ритуалы.

  1. Исключите перегрузку

Перед экзаменом ребенок, естественно, старается наверстать упущенное, целыми днями просиживая за учебниками. Как и любой другой человек в состоянии психотравмирующей ситуации, он не может объективно оценивать ситуацию, поэтому лихорадочно пытается успеть как можно больше за оставшееся до экзаменов время. Эффективность такой учебы невелика, она приносит больше вреда для физического и эмоционального состояния, чем пользы. Старайтесь по возможности деликатно отвлекать ученика от постоянного сидения за учебниками. Используйте паузы для прогулок, подвижных занятий и бесед. И не вспоминайте в это время об предстоящих экзаменах, разговаривайте о чем-то другом.

Старайтесь сделать все, чтобы привычный режим дня школьника соблюдался. Но и «перегибать палку» в этом вопросе тоже не следует. Если ваши попытки отправить чадо спать или на прогулку встречают ожесточенное сопротивление, не конфликтуйте и соблюдайте разумный баланс.

  1. Позаботьтесь о правильном питании

С аппетитом у ребенка во время подготовки к предстоящим экзаменом может произойти все, что угодно. Некоторые дети перестают чувствовать голод, другие – набрасываются на еду, третьи – меняют свои кулинарные пристрастия. Бороться с такими нарушениями пищевого поведения, как проявлениями стресса в этот период не стоит – он достаточно короткий и вряд ли принесет существенный вред организму. Жесткий контроль  питания может стать дополнительным фактором стресса. Просто готовьте привычные блюда, немного скорректировав рацион семьи в сторону предпочтений ребенка. Позаботьтесь о том, чтобы «под рукой» у ученика были легкие и полезные закуски – часто дети в период напряжения не садятся за стол для полноценного приема пищи, а предпочитают «перехватывать» что-то на ходу.

Школьные экзамены – это рутинное событие, завершающее учебный процесс. Они не должны превращаться ни для ребенка, ни для взрослых в серьезное испытание. Задача родителей – создать в доме спокойную обстановку и удержаться на этот период от серьезных шагов по перемене образа жизни. Тогда и ученик, и мама с папой пройдут этот период без серьезных потерь.

Светлана Нетрусова
Кандидат медицинских наук, доцент, врач психиатр высшей категории, психотерапевт.


Ваш комментарий

Напишите сообщение

Ваш email не будет опубликован