Что делать при стрессе?

В наши дни стресс стал неотъемлемой частью современного образа жизни, при котором человек постоянно сталкивается с неприятностями, проблемами и вовлекается в разные конфликтные ситуации. Теория стресса была впервые описана чешским ученым Гансом Селье, который обозначал термином «стресс» защитную реакцию организма в ответ на действия неблагоприятных факторов внешней или внутренней среды, нарушающих гармоничное существование человека.

Стресс не всегда оказывает лишь деструктивное влияние на здоровье человека, – иногда он помогает найти силы для устранения препятствий на пути достижения целей. Когда же стресс становиться постоянным состоянием, это крайне негативно отображается на состоянии физического и психологического здоровья. Продолжительный стресс может даже привести к возникновению соматических заболеваний, таких как язва желудка, артрит или гипертония.

Симптомы стресса и его виды

Насколько же оправданным бывает возникновение стрессов в условиях современного мира? Так, эволюционно оправданной для первобытных людей была стрессовая реакция на появления хищника (например, саблезубого тигра) – срабатывал инстинкт «борьбы или бегства», направленный на выживание. Однако в наше время стрессовую реакцию чаще вызывает общение с начальником, а не страх перед хищником: полноценная стрессовая симптоматика все равно возникает, хоть непосредственной опасности для жизни нет.

Симптомы стресса можно условно разделить на 4 группы: когнитивные, эмоциональные, поведенческие и физиологические симптомы.

Итак, выделяют такие симптомы стресса:

Физиологическая симптоматика:

  • боль в груди, головная боль;
  • запор или диарея;
  • повышенные цифры артериального давления и сердцебиение;
  • тошнота;
  • нарушение сексуального влечения и т.д.

Когнитивная симптоматика:

  • проблемы с запоминанием и воспроизведением информации;
  • сложности с концентрацией внимания;
  • фиксация на негативных воспоминаниях и событиях жизни;
  • беспокойные мысли и т.д.

Эмоциональная симптоматика:

  • напряженность и раздражительность;
  • тревожность;
  • возникновение жалости к себе;
  • депрессивное состояние и т.д.

Поведенческая симптоматика:

  • проблема плохого аппетита или постоянного голода;
  • бессонница или постоянная сонливость;
  • возникновение вредных привычек (употребление алкоголя или сигарет в целях расслабления).

Виды стресса

В психологии выделяют различные виды стресса – в зависимости от критерия классификации. Так, по критерию результата выделяют:

  1. Эустресс – это «полезный» стресс, что движет нашим развитием и дает силы для преодоления препятствий. Эустресс помогает достигнуть оптимального уровня активности, «пробудится» для работы.
  2. Дистресс – это «вредная» разновидность стресса. Он возникает в критических ситуациях, вызывающих напряжение и дискомфорт, наносит ощутимый вред здоровью.

Со стрессом наедине: как опознать и побороть стресс

В зависимости от фактора, который вызвал стресс, выделяют:

  • Физиологический стресс (возникает вследствие плохого рациона питания, физических перегрузок, отсутствия полноценного сна);
  • Психологический стресс (этот вид стресса провоцируется неблагоприятными отношениями с окружением, негативным взаимодействием с социумом);
  • Эмоциональный стресс (может быть вызван сильными и негативно окрашенными эмоциональными переживаниями);
  • Информационный стресс (может возникать в процессе принятия решений, когда этому сопутствует дефицит или переизбыток информации);
  • Управленческий стресс (провоцируется взятой при выполнении управленческих функций ответственностью).

Разновидности стрессоров

Причины, вызывающие стрессовые реакции, называют еще стрессорами. Можно выделить три основные разновидности стрессоров:

  1. Стрессоры, неподвластные человеку (плохая погода, рост цен и т.д.);
  2. Стрессоры, подвластные человеку (например, межличностные конфликты, проблемы в отношениях, проблемы с планированием времени);
  3. Те ситуации и мысли, которые человек сам превращает в стрессоры (фиксация на негативных воспоминаниях, постоянное «смакование» былых ошибок или тревожные мысли о будущем).

Таким образом, стоящих причин для волнений у человека не так уж и много – большинство из них может быть конструктивно решено самим человеком.

Со стрессом наедине: как опознать и побороть стресс

Стадии стресса

Выделяют три стадии стресса, отображающие процесс развития внутреннего напряжения:

  • Стадия мобилизации, на которой растет напряжение, улучшается скорость запоминания и воспроизведения информации, активизируются познавательные процессы. Человек становиться чрезвычайно результативным и продуктивным, а задания выполняет довольно быстро;
  • Стадия дезадаптации, когда начинает ухудшаться способность к запоминанию и воспроизведению, человек проявляет неорганизованность и заторможенность, а принятые решения оказываются поспешными и не в меру рискованными;
  • Стадия дезорганизации характеризуется нервным истощением, спадом активности и проявлением вредных последствий напряжения. Если стресс затянулся до этой стадии, желательным становиться поход к специалистам – терапевтам, психологам и даже психиатрам.

Борьба со стрессом

В психологии выделяют множество способов борьбы со стрессом. Для начала, не следует забывать о ведении здорового образа жизни, необходимости получать удовольствие от существования (при помощи хобби, физической активности и т.д.). Немаловажными в этом случае являются питание и позитивные жизненные установки.

Что же касается собственно психологических методик, которые используют в случаях борьбы со стрессом, то довольно действенной является «позитивная визуализация». Она помогает избавиться от негативных переживаний путем создания позитивных и смешных образов. Так, предлагается представить мысленный образ неприятного объекта или ситуации, а затем откорректировать его так, чтобы вызвать позитивные эмоции, рассмешить себя. Поклонникам книг и фильмов «Гарри Поттера» следует вспомнить эпизод, в котором ученик волшебной школы представляет страшного профессора зельеварения в платье и шляпке своей бабушки. Это – пример «позитивной визуализации» – созданный образ вызывает смех, нивелирует действие негативных переживаний.

Также может помочь методика, предлагающая рассмотреть стресс «свысока». Для этого предлагают такую последовательность «шагов»:

  1. Можно попробовать оценить стресс отстраненно, как бы со стороны высоких моральных истин, а не бытовой ситуации, в которой вы находитесь;
  2. Следует будто «увести» стресс «за кулисы» в своем сознании;
  3. Затем проблему можно рассмотреть «сверху», будто вы находитесь на балконе, а проблема – далеко внизу. Попытайтесь ее рассмотреть и оценить с этой позиции;
  4. Можно применить дыхательные техники или расслабиться при помощи ароматерапии;
  5. Побороть стресс при помощи позитивного настроя и жизнеутверждающих убеждений.

В качестве же превентивных мер, помогающих повысить уровень стрессоустойчивости, можно выделить такие действия:

  • Налаживание социальных связей (если человек одинок, то он окажется намного более подверженным стрессу, чем окруженный поддержкой семьи и друзей счастливчик: теплые постоянные отношения с близкими людьми – лучшее противоядие от негативных последствий стресса);
  • Обретение внутреннего контроля – оно придает уверенность в своих силах: человек, чувствующий себя хозяином собственной жизни, способен превозмогать трудности и бороться со стрессом;
  • Развитие оптимизма (чаще всего именно оптимисты удачнее преодолевают трудности и смиряются с переменами и в их жизни);
  • Приобретение знаний о природе стресса – чем больше человек знает об этом, тем легче ему будет справляться с различными стрессами.

Таким образом, стресс вовсе не является окончательным приговором, – существует множество способов, направленных на борьбу со стрессом и восстановление здоровья человека.

Светлана Нетрусова
Кандидат медицинских наук, доцент, врач психиатр высшей категории, психотерапевт.


Ваш комментарий

Напишите сообщение

Ваш email не будет опубликован