Боязнь темноты: как разобраться в себе и изменить свои реакции

«Страх есть ожидание зла»
Диоген Лаэртский

Пожалуй, именно такими словами можно описать боязнь «темноты». В этой статье, мы постараемся разобраться в наших эмоциональных реакциях, а также, какие «злые силы» хранит в себе эта темнота.

Прежде всего, темнота – не враг, а, скорее, компонент нашей биологической программы, благодаря которой мы так успешно эволюционировали и продолжаем это делать. В древнегреческой мифологии, богиня любви Афродита полюбила бога войны – Ареса. От их союза на свет появилось замечательное потомство – сыновья Деймос (страх) и Фобос (ужас). Как видим, страх, как эмоциональное состояние, со времен античности начал вырисовываться в определенные образы, чтобы упростить его восприятие самим человеком и дать рациональное обоснование для человечества. Страх, как базовая эмоция, проходит красной линией через весь онтогенез и филогенез человека. В историческом контексте отображается в народных сказках, легендах, эпосе, служит объектом манипуляций (не только как страх получить наказание, а и в таких безобидных формах, как реклама). По мнению многих поколений философов, именно разум человека, не только порождает различные формы страха, но и служит той силой, которая способна этот самый страх преодолеть.

Анализируя психологическую литературу, мы можем проследить, что само понятие страха не имеет четких границ. При обсуждении проблемы страха используется много синонимических понятий, таких как «тревога», «боязнь», «паника», «испуг», «фобии». Чаще всего, люди не могут понять, чего они именно боятся. Незнание ситуации усугубляет страх. В то время, как конкретизация и детализация своего страха могла бы помочь лучше разобраться в себе и изменить то, что не устраивает в своих реакциях и поведении. Зная и понимая, что именно вызывает ощущение страха – возможность изменить эту форму реагирования более адаптивной. Это улучшит общую приспособляемость к условиям, а также поспособствует психологическому комфорту.

Что означает страх темноты?

На самом деле, на свете нет такого человека, который бы боялся именно темноты. За понятием темноты обычно прячется что-то совершенно другое. Для каждого свое. Это может быть и «паук, который затаился в углу и выжидает», «грабители, которые мечтают пробраться в покои и унести мой золотой горшок», «злобный двойник Каспера». В общем смысле, это страх не самой темноты, а именно того, что может скрываться в темном помещении, нас пугает неизвестность, а наша фантазия в ярких красках, засучив рукава, создает шедевры в стиле хоррор.

Боязнь темноты: как разобраться в себе и изменить свои реакции

Темнота, как компонент нашей эволюционной программы, всегда порождает чувство тревоги и дискомфорта. Если Вы окажетесь в темном месте, где нет фонарей, вряд ли это вызовет какие-то приятные эмоции. И это нормально. Это связано с процессами выживания нашего вида на протяжении всей его истории. В темноте наше сенсорное восприятие крайне ограничено. Соответственно, шансы на выживание существенно падают. Для некоторых людей темнота является неосознаваемым символом пустоты и страха смерти. Этот страх также может усиливаться вследствие регулярных стрессов, переживания чувства одиночества. Возникает подсознательное ощущение незащищённости, что порождает эту фобию. Для взрослых людей страх темноты может быть «родом из детства» или в связи с травматическими событиями.

После трех лет у детей возникает боязнь темноты. Ребенок на первых порах своей жизни боится нового и неизвестного. Он делает живыми предметы и персонажей из сказок, опасается незнакомых людей и животных. Маленьким детям все кажется реальным, следовательно, их страхи также носят реальный характер. Спустя время складывается объективный характер представлений. Часть детских боязней обусловлена чтением страшных сказок, просмотров мультфильмов или фильмов аналогичного характера, запугиваниями родителями своих детей с целью «коррекции поведения» («не будешь слушаться, придет Бабай и заберет тебя»). Ваша цель достигнута, а ребенок получил от вас «приятный бонус» для взаимодействия с окружающим миром в будущем. Важно помнить, что при запугивании ребенка злыми персонажами, которые будто бы существуют в действительности, страх может усугубиться и стать неврозом.

Боязнь темноты: как разобраться в себе и изменить свои реакции

Вместо этого важно показать ребенку, что даже если он спит отдельно, он любим и важен. О нем продолжают заботиться, он не остается полностью один. Прочитать любимую сказку на ночь, оставить включенным ночник, оставаться с ребенком, пока он полностью не уснет – рецепты счастливых сновидений. Гораздо реже страх темноты встречается у взрослых.

Как избавиться от боязни темноты?

Для того чтобы минимизировать ощущение страха, важно понять, что именно в темноте пугает. Постараться максимально конкретизировать страх. Иногда, чтобы добиться желаемого результата, этого бывает достаточно. Можно представить, как  и какими способами, Вы побеждаете свой страх. Свой страх можно нарисовать. Свой страх можно проговорить. Возможно, что Ваш страх находится на более глубинном уровне (острое травматическое событие, из детства), и Вы не можете с ним справиться самостоятельно, тогда можно обратиться к психотерапевту или психологу для проведения психотерапевтических сессий.

Светлана Нетрусова
Светлана Нетрусова 151 Articles
Кандидат медицинских наук, доцент, врач психиатр высшей категории, психотерапевт.


Ваш комментарий

оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован .