Благодарный человек. Душевный покой и открытые отношения с окружающими

Что такое благодарность?

Это чувство признательности за что-то: услугу, доброе дело, полученный подарок, внимание.  Когда мы благодарны, мы чувствуем наполненность и желание делиться. Само слово «благодарение» имеет две составляющие: «благо» и «дарить». Дословно, когда мы благодарим, то дарим кому-то благо! А когда мы делимся – мы получаем в сто крат больше. Благодарность приумножает любовь, чувство нужности и достоинства.

Вместе с благодарностью приходит чувство уважения, спокойствия и принятия. С ее помощью мы приоткрываем дверь в мир окружающих нас людей. Мы больше не сосредоточены исключительно на себе! Другие люди становятся для нас интересными и дарят открытия. Мы видим в них то прекрасное, которое не замечали ранее.

Прекрасное и светлое мы замечаем и в своей жизни. Именно благодарность помогает нам рассмотреть счастливые мгновенья, оставить их не только в памяти, но и в сердце. А потом при необходимости воспользоваться ими как ресурсом. И поблагодарить за то, что они есть!

Такие утверждения – не художественный вымысел, хоть и кажется, на первый взгляд, что о чём-то «слишком высоком»! «В реальной жизни так не бывает!», – скажут некоторые из нас.

Хочется с этим поспорить. В психологии есть ряд исследований, посвященных изучению практики благодарности.

К примеру, П. Уоткинс и Д. Гримм (2004 г.) рассматривали практику благодарности в контексте проживания травмирующих и стрессовых событий. Результаты говорят о том, что люди, регулярно практикующие благодарность, более стойко воспринимают неприятные события и проживают стресс менее болезненно, чем те, кто не делает этого.

Зарубежные исследователи (S.B. Algoe, J. Haidt, S.L. Gable, 2007 г.) утверждают о важности благодарности для укрепления старых связей с людьми и установления новых. Выражая благодарность, мы устанавливаем более близкие отношения. И они становятся более значимыми.

С помощью благодарности возможно ослабить чувство тревоги, страха (McCullough et al, 2002 г), а также избавиться от завистливости и жадности.

Зависть, жадность, обиды, гнев – главные препятствия на пути к искренней благодарности и умении ее проявлять.

Благодарный человек. <a href=Душевный покой и открытые отношения с окружающими" width="737" height="415" />

Благодарность – врожденная или приобретенная?

Чувство благодарности – это то, что появляется еще в младенчестве. В тот священный момент, когда малыш пьет молоко из маминой груди. С удовольствием приходит признательность. А она – основа благодарности.

Потом мы вырастаем. Становимся частью социального мира. И нам начинает казаться, что признательность и благодарность – это просто часть хороших манер. Искренняя благодарность становиться недоступной. Почему так происходит?

Из-за чувства дефицита: времени, ресурсов, внимания. Из-за страха не успеть, недополучить что-то, не выжить. Из-за установок:

  • Жизнь – сложна! За все нужно бороться!
  • То, что у меня есть – это слишком мало! Я хочу больше!
  • Мне не нужно то, что у меня есть. Я хочу то, что имеют другие!
  • Я обязан это получить. Мне должны дать нужное мне, потому что я этого достоин!

Важно учиться благодарности заново. Это возможно только посредством ежедневной практики. Только практикуя признательность каждый день, мы сможем почувствовать настоящую искреннюю благодарность.

Наверное, ее сложно описать просто словами, подгоняя под терминологию или критерии. Это выйдет слишком сухо и ограничено.

Метафорически ее можно было бы сравнить с постоянным потоком света внутри. Он, распространяясь по телу, дарит легкость и расслабление. Тепло наполняет каждую клеточку. От этого ощущения приходит тихая радость, спокойствие и принятие.

Такой поток можно развить. Может быть, сначала это будет маленький источник, за которым нужно будет постоянно ухаживать. Очищать его от засоренности завистью, страхом, стремлением к совершенству. Со временем он будет расти и распространяться. Но, и тогда его нужно будет поддерживать. Добавляя в него тепло и частицы света.

Медитация благодарности

В этом нам может помочь медитация благодарности. Давайте рассмотрим, как ее проводить.

Для начала предлагается занять удобное положение лежа. Можно перед этим включить легкую трансовую музыку. Закрыть глаза и расслабить все части своего тела. Ощутить, как ваши руки, ноги становятся тяжелыми, тело наполняется теплом, а голова – легкой и свободной от мыслей. Дыхание ровное.

Далее следует проговорить про себя или в слух следующие слова:

«Я чувствую, что внутри меня есть источник благодарности. Я хочу, чтобы мое сердце, душа и все мое тело было наполнено ею. Чтобы приумножить благодарность, я распространяю ее на все, что находится вокруг меня. И она возвращается. Я благодарю – и чувствую себя лучше. Я благодарю – и чувствую тепло, ощущаю радость.

Я благодарю себя за то, какая я есть. Я благодарна своему телу и своему духу. Благодарю себя за силу и терпение. За все то, что я умею и то, чему еще учусь.

Я благодарю всех тех, кто рядом со мною. Семью, друзей, коллег, знакомых, встречных. Все они в моей жизни неспроста. Они многому меня учат, с ними я духовно росту и раскрываю свои внутренние грани.

Благодарю за свой кров, еду и то материальное, что у меня есть сейчас. Я рада иметь столько, сколько мне сейчас нужно иметь.

Я благодарна пространству вокруг, природе, планете за жизнь, возможность дышать, быть их частью.

Спасибо этому мгновению, дню и тому, что происходит сейчас. Я благодарна за возможность быть благодарной!»

После произнесения этих слов сделайте глубокий вдох, выдох. Почувствуйте, как на выдохе вы ощущаете тепло, спокойствие и наполненность.

Благодарный человек. <a href=Душевный покой и открытые отношения с окружающими" width="737" height="415" />

Можете текст медитации изменять. Отлично, если вы будете ежедневно находить, кому или чему вы хотите выразить благодарность!

Можно также практиковать благодарность на когнитивном уровне. Выполнение некоторых ежедневных упражнений поможет в этом.

Первое упражнение – «Дневник благодарности»

Предлагаем вам завести отдельную тетрадь и каждый вечер записывать туда, кого или что вы хотите поблагодарить сегодня. Записывайте хотя бы 5-7 событий, за которые вы благодарны. Не обесценивайте даже самые, казалось бы, незначительные вещи: ясный день, хорошее настроение начальника, вежливость пассажиров в метро. За все это тоже можно поблагодарить уходящий день!

Второе – «Сказать спасибо!»

Возьмите себе за цель каждый день благодарить людей, которые что-то делают для вас или просто есть в вашей жизни. Пусть это будут ваши коллеги, знакомые или незнакомые, самые близкие. Каждого из них, наверняка, найдется за что поблагодарить. Всегда отмечайте для себя, что происходит с вами, когда вы благодарите кого-то. Какие мысли возникают при этом? Что вы начинаете чувствовать? Какие ощущения в теле?

Не забывайте делать практику каждый день и очень скоро вы почувствуете результат! В вашей жизни будет больше внутреннего душевного покоя, доброты и более близких открытых отношений с окружающими.

Marya Velichko
Marya Velichko 179 Articles
Психолог - это специалист, помогающий преодолеть внутренние конфликты, справиться с проблемами в семье или на работе и адаптироваться в социуме.


Ваш комментарий

Напишите сообщение

Ваш email не будет опубликован